《逆商》：我们该如何应对坏事件

本文结构

- 关于这本书

- 什么是逆商

- 为什么要提升逆商

- 如何提升逆商

本文共计：2012字

预计阅读时间：6min

关于这本书

豆瓣链接 - 《逆商》^[1]

以前我觉得消极、积极的态度，来自于身处的环境和人的内在性格，是很难改变的。

读了这本书之后，才意识到自己过去对待事物的消极态度，其实完全没有必要、没有意义。

如书中所说，“我们无法选择身处的时代和环境，唯一能选择的是如何有效和积极地去应对“。

及时止损永远是糟糕状态下的最优选择。

封面

逆商是什么

众所周知，IQ是智商，是一个人在其年龄段的智力和认知能力。

EQ是情商，是一个人认识、了解、控制情绪的能力。

而AQ是逆商，即Adversity Quotient，能反映出一个人抵御、应对、战胜逆境的能力如何。

为什么要提升逆商

人生就是会面临一个又一个逆境

从最轻微的挫折到最惨烈的悲剧都算上，你通常一天会遇到多少大大小小的难题？

我和我的研究团队在1991年开始收集这个问题的答案时发现平均数量是三个。如今，这个问题的全球平均答案数是32个，而且这一数字还在上升。

在大多数社会里，深受焦虑、无助、失眠、抑郁甚至是自杀倾向之苦的人数持续攀升。

我们从出生起，就要面临各种问题：幼童时学步要面临不断地摔跤、青年时要应对各种学业课程、成年后要面临各种人际关系的矛盾、工作事务的难处、社会生活的压力。

我们身处在逆境时代

我们处在一个RUPT时代，即急速、莫测、矛盾、缠结。

全球变暖情况持续加重、海平面持续上升；

信息化、国际化使全球各个国家的关系越来越紧密、纠缠，经济战使经济环境变得更难预测；

新冠病毒带来的疫情经久不衰、影响范围持续扩大；

不论是个人健康、家庭生活、职场经济和社会，随时都可能将各种难题抛到我们面前，必须应对。

提高逆商，那么生活的各个方面就会渐渐改善：

提升活力、幸福感，对心理健康有益（因逆境而受伤的人容易感到无助，转而觉得抑郁）；

提升学习能力（积极的心态有益于保持冷静、充满活力的学习状态）；

提升竞争力、生产力、创造力、动力、毅力、韧性；

提升身体健康，多项研究表明心理健康对身体健康有一定的影响，人的想法和感受与其体内的活动有着直接而显著的联系，传递人类情绪的化学物质会直接影响人类的身体健康，在压力面前表现得非常抑郁和焦虑的人，其体内的白细胞要弱得多。

如何提升逆商

告别习得性无助

习得性无助是指将“做什么都没有用”这一想法内化，从而削弱一个人的掌控感。

科学家塞利格曼做过两个实验。

在第一阶段，A组的狗被背带绑住并受到轻微电击。它们可以用鼻子去按控制杆，让电击停止。很快它们就学会这样做了。

B组的狗也是被同样的背带绑住并受到同样的电击，但它们无法让电击停止。这些狗只能忍受痛苦。C组是对照组。

C组的狗被背带绑住，但没有受到电击。

第二天，塞利格曼进行实验的第二阶段。他将这些狗逐个放进一个叫作穿梭箱的装置里，这个箱子中间立着一块低矮的挡板。每只狗都被放到挡板的一侧并受到轻微电击。它们只需要跨越矮挡板跳到另一侧就能停止电击。

A组的狗（可以控制电击）和C组的狗（没有受到电击）很快就明白怎样跨越挡板，摆脱不适。

但B组的狗（不能控制电击）则有不同的反应，它们躺下来呜咽啜泣，没有尝试逃脱。

塞利格曼等人发现，这些狗学会了无助，这一行为几乎摧毁了它们采取行动的干劲。此后，科学家还发现，猫、鱼、狗、大鼠、蟑螂、小鼠和人类都能学到这一特性。

不要将一件事情带来的消极情绪带入到其他事情中。

不要扮演受害人的角色

扮演受害者，是人类自我防御机制的一种方式。

将责任推到外部环境，就有借口放弃掌控力、放弃自我努力。

乐观的归因风格

如果一个人认为逆境是永久的（“这永远不会改变”）、普遍的（“我会把所有的事搞砸”）和个人的（“这都是我的错”），那这个人就会拥有悲观的归因风格；

如果一个人认为逆境是暂时的、外在的和有限的，那这个人则拥有乐观的归因风格。

一个人的成功，很大程度上是由他归因或应对生活事件的方式所决定的。

建设性应对逆境

处理事情时考虑如何应对，而不是担心哪里会出问题。

止念法

改变潜意识的行为和习惯，在自己的消极想法和悲伤蔓延时，及时制止自己，例如：转移注意力、运动、用力拍手喊“停”、用手腕上的小皮筋弹自己一下、访问自己的初衷和目标是什么、等等...

停止灾难化，不要因为一个逆境，就臆测“一切都完了”。

把假设和事实区分开，停止无助的臆测，将逆境的影响范围最小化。

放大格局

凝视无垠的海洋或天空会让你意识到，在浩瀚的宇宙面前，自己的问题是多么地微不足道。

LEAD法

L= Listen，倾听自己的逆境反应：自己当下应对逆境，表现了高逆商还是低逆商？

E= Explore，探究自己对结果的担当：我应该对结果的哪些部分担起责任？

A= Analyze，分析证据：有什么实际证据可以表明此次困境脱离了我的掌控、一定会蔓延到生活的其他方面？

D= Do，做点事情：搜集信息、列出行为清单，如何及时止损、如何控制此次逆境的影响范围和结果？

生活是艰难的

但你应对生活的方式决定了你的命运

参考资料

[1]

豆瓣链接 - 《逆商》: https://book.douban.com/subject/30458408/

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