战胜拖延—不要让拖延毁了自己

在介绍战胜拖延方法之前，我们先来回忆一下平时拖延症所带来的的痛苦和危害：为什么每天、每周的工作计划没有完成？因为有拖延症……为什么健身减肥计划搁浅了？因为有拖延症……为什么不能早上早起、晚上早睡？因为有拖延症……为什么想改变自己却总是没有行动？因为有拖延症……我们往往重复着「拖延 - 赶工 - 失望 - 拖延」的人生模式越陷越深。拖延的痛苦，是一种无力感，一种无价值感，是一种被掩藏着却抹不去的焦虑与绝望，拖延症已经成为万恶之源和现代顽疾！

怎么样去战胜拖延呢？接下来，我们就从三个方面来进行具体的介绍战胜拖延具体可行的方法；

1、克服自己的懒惰，激发戒掉拖延症的欲望，并改变自己的思维方式

有段时间，每天只是正常的上班、生活，但是身体和心理都觉得好累，自己还在纳闷，怎么会这样，突然有一天惊醒，这就是自己懒惰得表现，久而久之，懒惰让人精神涣散，没有斗志，贪图安逸，害怕风险，勤劳是懒惰的天敌，克服懒惰最有效的方法就是让自己忙碌起来，勤奋努力，不能让懒惰支配自己。

在平时的工作生活中，大多数人都会有躲避的心理，常见的表现为拈轻怕重、避重就轻，甚至是简单容易的工作也不想去，觉得是浪费自己的时间，有难度的工作也不敢去承担，结果就是大事做不来，小事不愿做，得不到全面的历练，自己的能力也无法提高。最终什么也得不到，所以，在面对工作的重任和困难时，我们应敢于承担，并开动脑筋，千方百计，想尽方法去克服困难。彻底的铲除隐藏在心底的惰性。

除了让自己内心充满斗志，还有一种方法，改变思维方式，尤其是改变潜意识，最重要的是要改变自我对话的方式，思考通过拖延，想要得到什么好处，例如，周末懒床，我们就想要一种放松，享受生活。我们试着这样想：这个好处完全可以通过其他的方式得到，例如起来听听音乐、听听广播，打打游戏，看看纪录片，做做手头未完成的工作，完全不需要通过懒床这种拖延来得到，此方法具体的步骤为：第一问自己，通过拖延我得到了什么好处？第二问自己，有没有其他方法能够得到这个好处？

2、隔离诱因，远离舒适区

大多数人自控能力都不是很好，比如我自己，在家里准备学习或工作的时候，毫不夸张，看见床就想躺，看见沙发就想坐，好不容易坐到凳子上，拿起手机看到各种热点推送，就想再刷微博、小红书等，一个舒适的环境，是造成懒散颓废的重要原因，也是诱发拖延症的主要因素之一。

所以我们要尝试远离这些舒适容易让人产生拖延环境，包括删除自己手机里浪费时间的无用APP，锁住自己的手机，断开自己手机的网络等方法，尽量选择一个对你有正面影响的环境下去做事，去一个能让自己迅速进入状态的环境，因为一个好的环境可以给自己带来正面影响，例如可以去书店里看书与学习，可以去健身房进行锻炼身体。在书店，坐在我们周围的人都在认真的看书、学习，在健身房里也是一派健康、积极向上的氛围。

3、学会做事以及做事的方法：包括做正确的事和正确的做事两个方面

第一个方面是做正确的事：在每天、每月、每年，我们都要列出做事的清单，其中包括必须做的，应该做的、可能做的和想做的每一件事，包括工作的、生活的、学习的，注意列出来的事情应该是设定一个具体的、可实现的目标，这样分解后的目标不再令人生畏。在平时的工作或生活中，可以每天早上开始工作时，列好当天的工作清单，完成一项就打个勾，临时增加项也及时的补充，将每天的事情按照重要和紧急原则排序，将最重要最紧急的第一任务集中力量保证完美完成，其他事情依次完成，这样每天的工作就会被每天的工作清单及完成情况量化体现，每个月写工作总结甚至年度工作总结时，每天的工作内容清晰的记录下来。当然也可以使用手机中的备忘录等软件进行记录。

第二方面是正确的做事：

做事的第一步：将目标分解为一个一个的小任务，学会有计划的把要做的事情拆分开成许多小任务，做起来也会容易得多，在拆分的过程中，需要注意的是拆分的始终是任务而不是时间，把时间分的太细反而让你没有行动的动力；这里我深有体会，之前用小日常APP，将早上起床到晚上睡觉的时间分的特别细，坚持了几天就坚持不下去了，改变的心态慢慢的从激动变成犹豫，从犹豫变成烦躁，从烦躁变成咸鱼，一拖再拖。大部分拖延症患者脑子里只有“终点”，至于怎样到达，这并不是他们关注的重点，将目标分解到最细化，细化到可以立马着手去做，每一个微观的小目标都比一个遥远的大目标更贴合实际，并做好时间日志。定期检视复盘，优化、调整、提升。同时呢，将分解的小目标按照重要紧急二维四象限进行分类，分别为重要紧急，重要不紧急，不重要不紧急，不重要紧急四类，重要紧急的先做，重要不紧急的次之，另外两个尽量避免。

在做事过程中，也可以通过一些辅助的方法来进行管理自己：

1）强制监管执行

可以拜托身边的同事、自己的家人或朋友，将借助外力监督自己的执行，我们可以回忆一下，自己上大学之前，并没有严重的拖延症，语文、数学、英语、物理、化学、生物作业，天天都不会落下，是因为有外力的强制约束。上了大学之后，自由的环境下自我管理的能力没有很好的培养起来，造成了后续的拖延，那就找些积极上进、志同道合的朋友互相监督。

2）可视化提醒

可以将需要做的事情，贴在视线可以明显看到的地方，比如说电脑屏幕上，时时刻刻提醒你去做正事。

3）正确的时间管理

人的精力是有限的，有时还会分散注意力！可以试试番茄时间。专注25分钟+休息5分钟为一个番茄时间，每4个番茄休息15分钟。这样，可以清楚的知道什么时候该专注，什么时候该休息，形成一个良好的节奏。现在好多APP中带有这样的番茄闹钟：小目标、forest等。

4）心理暗示

做事前心里要默念：现在，立刻，马上，不找借口，立即行动，从最小的任务开始，心理暗示，只要5分钟就可以解决了，会让自己感觉完成任务的成本很小而有效动起来，或者也可以从2分钟内可以完成的事情做起，比如收拾一下办公桌，打印文件，让堆积的事情和心情都清爽起来，心情好了，也就不再拖延了。养成习惯，成为一种本能。

戒掉拖延症做起来的确很难，其实最难的部分就是选择去做，迈出改变的第一步，后面的问题都会迎刃而解，而这一步只能靠自己，大家可以根据自己的实际情况选择正确的方法去战胜拖延，希望能够帮助到大家。

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