抑郁症患者，该如何自我疗愈？

最近很多朋友给我写信，说自己心情不好，不知道是不是得了抑郁症。

据说季节转换的时候，就是抑郁症的高发期。

比如说我见过一个人，冬天的时候天天不高兴，木讷之极，不愿意说话。而到了春天，春暖花开的时候，这个人又慢慢活泼起来，由内向转变成外向。

正因为这样，很多好莱坞的著名喜剧演员，整日在台上给大家给来欢声笑语，可突然有一天自杀死了。这都是因为抑郁症在作祟。

那我们在生活中有什么方法可以预防，或者说发现后要如何去自我治疗呢？

1. 做心情日记

把情绪好坏列为10个等级。情绪特别低是1，特别高是10，可以每天在本上按排序把自己每天的情绪指数记录下来。然后过一段时间把这些数据连成曲线，这时候你可能会发现，你的情绪一定是起伏不定的。

如果自己不好和自己沟通，可以让家人或朋友帮你记录，还能定期多一个沟通的理由。多沟通，表达自己的情绪，就是预防抑郁症最好方式。

2. 情绪低谷很正常

有很多人秋冬季节会情绪不稳定，时长会低落。不爱说话，赖床，不愿意动弹。这其实都是正常现象。只是因为你到了情绪的低谷期了。

再比如说有的人一遇到重大事件就想去吃东西缓解，暴饮暴食，控制不住自己。这其实也是情绪发泄造成的结果，他自己也知道错。

这时候你最好不要去指责他，让他尽管去做好了。这都是生存的本能，从原始社会就是这样。

结论：

❶ 秋冬情绪不好，有抑郁症是正常现象。

❷ 季节改变，环境改变，都会对人的情绪造成影响。

❸ 日照时间变短，也会让自己的褪黑色素分泌变少，从而影响自己的情绪。

抑郁症已经和艾滋病，癌症并列现代3大杀手之一了。这种病并不稀奇，而且常常发生的是有道理的。

希望大家能更多地关注抑郁症患者的情况，以及及时了解他们的原因和动机，多多和他们交流，用包容，理解的心态和他们相处。

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