精神心理科医生:抑郁症正在好转的5种表现
对于“抑郁症的治疗手段有哪些”这个问题,想必好心情的老朋友们都会抢答了。
没错,主要有三种:药物治疗、心理治疗和物理治疗(答不上来的赶紧面壁去~)。
在这些“治疗利器”的助力下,我们只要积极接受并配合治疗,大约85%的抑郁症都会出现好转。
那么抑郁症好转后是什么感受?好转后又要注意什么呢?
话不多说,直接上干货~
01
出现这5种表现,说明抑郁症在好转
一般来说,在坚持治疗2~4周后,抗抑郁药等“利器”的威力便开始显现了,患者在情绪、活动、思维等方面会出现不同的变化,快来看看你占了几条~
1. 情绪改变
好转前
总是莫名悲伤焦虑、闷闷不乐,即使做自己之前喜欢的事情也体验不到任何快乐。
好转后
能够认识到自己情绪的不合理并做出调整,脸上的笑容越来越多。情绪上的改变是抑郁症好转最关键和显著的特征。
2. 躯体症状减少
好转前
入睡困难,睡着了也很容易醒,没胃口,有些患者还会出现头晕、背痛等症状;
好转后
想吃点自己喜欢的食物,睡眠时间变长,睡眠深度由浅变深。
3. 记忆力和注意力恢复
好转前
大脑像生锈了一样,反应总是慢半拍;注意力很难集中,工作和学习效率下降。
好转后
思维逻辑变得清晰,记忆力增强,处理起事情更加得心应手。
4. 社交恢复
好转前
喜欢独坐一旁,不与人沟通,或者是整天与床为伍。
好转后
开始关注周围的人和事,朋友约你出去吃饭、看电影,你也有兴趣参加了。
5. 热爱生活
好转前
不修边幅,蓬头垢面,总觉得活着没意思,甚至会有自杀的冲动。
好转后
不再悲观厌世,能感受到暖暖的阳光,能看到生活中的美好瞬间。
以上这些变化,都说明你的抑郁症正在慢慢好转,也意味着你目前的治疗方案是有效的。
反之,如果经过一段时间的治疗,你的病情没有出现一丁点改善,那就需要及时跟医生沟通下你的治疗方案了。
02
抑郁症好转后,要注意什么?
精神心理科医生温馨提醒:抑郁症好转后仍会复燃/复发(想必老病号对此深有体会)。统计发现,首次抑郁发作缓解后,约有50%的患者会再次复发。如果患者3次发作、未接受维持治疗的话,今后的复发风险几乎是100%。所以,即便抑郁症好转后,我们仍然不能放松警惕,要做好下面这5方面“功课”来巩固治疗效果,争取早日打败抑郁症这条“黑狗”。
1. 要重视残留症状
有数据显示,有20%~35%的抑郁症患者会有残留症状和社会功能或职业能力的损害。啥是残留症状?它是指抑郁症部分缓解而未达到临床痊愈,最常见的有两大类:
- 一类是抑郁症状本身没有完全缓解,例如抑郁心境、兴趣、动力、欲望、内疚感、自杀意念等没有缓解;
- 另一类是非抑郁情绪症状,如睡眠障碍、躯体症状、心理焦虑、疲劳、认知损害、易激惹等。
这些残留症状是促成抗抑郁药治疗后复发的、危险的导火索。国外一项有关抑郁症的研究发现,76%有残留症状的患者在治疗10个月内会复发,而复发会使再复发的几率大大增加。所以,我们重视抑郁症的残留症状,要乖乖听医生的话继续治疗,千万不要擅自停药,以免让之前的治疗都付诸东流。
2. 要给自己积极暗示
一位患病10年的抑郁症患者接受媒体采访时说道:当感觉自己的生活负能量满满时,她每天都会强迫自己记录下让自己高兴的事情,并不停对自己说,“你进步了,你会选择积极的自我治疗方式,你应该表扬自己”。当她难受得想往沙发底下钻时,她会告诉自己:赶紧打住,出去晒太阳去。也正是因为这样逼了自己一把,她现在已经能和抑郁症和平共处了~
3. 要会吃
越来越多的证据表明,饮食与抑郁症发展有一定的关系。如果用一句话概括,那就是:吃对了,有利于抑郁症的康复;吃不对,会导致抑郁症恶化。
小编为大家推荐3类有助于赶走抑郁症的食物
富含ω-3不饱和脂肪酸的食物
主要是鱼类,如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、枪鱼、鲭鱼、鲱鱼、胡红点蛙鱼、白鱼等,它们可以减少脑源性神经营养因子水平的下降,改变血液在大脑中的流向。
富含B族维生素的食物
比如菠菜、甘蓝、花椰菜、谷类食物、豆类食物等,它们含有的维生素B,特别是维生素B3、B6、B12以及叶酸,会直接或间接参与5-羟色胺或其他神经递质的合成。
富含氨基酸的食物
比如奶制品、香菇、海蟹、葵花子、黑芝麻、黄豆、南瓜子、鸡蛋、鱼肉等食物,它们能帮我们改善抑郁情绪和症状。
4. 要多外出交际
抑郁症患者常常兴趣匮乏、遇事退缩、社交活动减少、封闭自己。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游。只要坚持一段时间,负面情绪就会被外部环境慢慢消融,重拾自信心。
5. 要会识别复发征兆
抑郁症复发时,患者可能会出现与他们第一次抑郁发作时相同的症状,也有可能会与上一次经历的症状完全不同,让我们一起来看看抑郁症复发的迹象都有哪些~
当你出现上述这些情况时,有可能是抑郁症又“卷土重来”了,一定要及时去医院就诊。
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参考资料:
[1]杨洋, 沈慧, 张捷. 抑郁症残留症状的临床研究进展[J]. 中华中医药杂志, 2018, 33(3):3.
[2]郝伟,陆林.精神病学(第8版).北京:人民卫生出版社,2018.
[3]Arlin Cuncic.Is Your Depression Coming Back? Signs of a Depression Relapse.https://www.verywellmind.com/depression-coming-back-signs-of-a-relapse-5094675
[4]仲捷, 贾竑晓. 抑郁症与饮食营养[J]. 中国健康心理学杂志, 2014.
[5]孙鹏. 抑郁症的自我疗法[J]. 家庭医药:快乐养生, 2018(10):1.
(文章图源:摄图网、包图网)
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