好心情精神心理科:抑郁症,真的会让你变丑!
有患者向好心情平台咨询:“抑郁症多年,我总感觉自己变丑了,脸色也不咋好看,这到底是我的心理作用,还是容貌真有变化呢?”
变丑这件事,不致命,但对于很多人来说,却似乎难以容忍。面容、体型、神态、衣着,都和一个人的外貌息息相关。那么抑郁症真的会对一个人的外貌产生影响吗?
答案:是的,真的会!
(扎心了!图源:网络)
01
抑郁症从这些方面影响你的外貌
饱受抑郁困扰的人,“变丑”不只是心理作用,常见的外貌改变如下:
1.面容
肤色暗沉:心情愉快、情绪良好时,人看起来往往容光焕发。而长期精神忧郁、焦虑烦闷时,容易内分泌紊乱,使上皮细胞合成过多的黑色素沉积于皮肤表面,皮肤变得灰暗、无光泽,甚至形成黄褐斑。有些抑郁症反复发作患者,身体机能下降,肝功受损,也会让脸色暗黄,肤色暗沉。
黑眼圈:抑郁症患者常伴随睡眠不足、失眠,导致眼圈发黑。
皱纹:长期“苦丧脸”,反复皱眉,导致皱纹加深。
皮肤病:抑郁患者常伴随焦虑情绪,压力会增加皮质醇水平,让人容易爆痘。如果本身就有皮肤问题如牛皮癣、瘙痒、湿疹、荨麻疹等,压力、抑郁等心理问题会加剧这些皮肤病。
脱发:斑秃属于突发的局限性斑片状脱发,与自身免疫、遗传、情绪应激和内分泌等有关,如长期悲观、抑郁,容易诱发斑秃。
疤痕:部分中重度抑郁症患者,会出现自残、自伤或自杀现象,在面部、身体上留下伤痕,影响美观。
(图源:摄图网)
2.体型
肥胖:部分抗抑郁药长期服药后,可影响内分泌代谢,导致体重增加。不典型抑郁症患者可出现食欲亢进,体重增加。
暴瘦:70%的抑郁症患者食欲减退,严重者完全丧失进食的欲望,容易导致营养不良、体重下降,颧骨突出、脸颊凹陷、身材干瘦、身型佝偻,不仅影响美观,严重还会危及生命。
体态:抑郁症患者容易产生疲劳感,容易产生不良坐姿、站姿等。有些抑郁患者还会表现为疼痛综合征,如头痛、胸痛、背痛、腹痛及全身疼痛;严重抑郁性木僵,也会使肌张力增高,保持某个固定姿势不变等,都会影响体态。
身体肿胀:长期服用某些抑郁药,可能会引起皮肤及皮下组织液体潴留,出现水肿。
3.神态
神态,给我们带来最重要的直观感受,就是一个人的“精气神”。当某人神采奕奕、充满活力时,会自动给颜值加分,就如给面容增加了美的“氛围感”。
而患上抑郁症的人,常常心情低落,提不起精神,久而久之,不可避免会影响精神面貌,看起来没活力、无精打采,好像“变丑”了。
比如大部分患者会垂头丧气、神色黯然、愁容满面、眼神暗淡无光并缺乏神韵,中重度患者可能有精神病性症状,如幻觉妄想,眼睛空洞无物,没有一丝生机。严重表现还有抑郁性木僵,如面部表情呆滞,反映出内心痛苦的体验。
(图源:网络)
长时间做消极的神态表情,可能会影响肌肉纹理。而肌肉是有记忆的,不但表现在身体上,也表现在面部,面部表情运动重复出现多次之后,肌肉就会形成条件反射。比如我们看很多明星爱豆,很注重美感,面部表情管理和面部肌肉控制,都是精心设计的,这些表情神态设计,会使美感增加。
4.衣着
抑郁症患者的典型表现之一是动力丧失,还可出现精神运动性迟滞,如在行为上表现为显著持久的抑制。轻中度患者的日常清洁、打扮会让他们感觉到疲惫和有些困难,但还是会执行。中重度患者因为封闭自己,甚至不愿和外界接触,不愿管理个人卫生,蓬头垢面、不修边幅。尤其是一些患病前格外看重人形象的患者,对比较为明显。
但也不排除一部分过度关注外貌的患者会花大量时间穿着打扮。
抑郁的改善,是最好的“美容产品”。
抑郁症虽然确实会影响外貌,但是疾病改善后,相应的容貌问题也可以恢复。所以,大家还是要积极治疗,前往正规医院就诊,寻求专业医生的帮助。
02
抑郁症患者的变美小技巧
好心情心理健康服务平台温馨提醒:抑郁改善,可以恢复容貌;但变美后,同样也可以改善抑郁状态。
1.管理面部肌肉
不只是多笑笑,患者可以经过长期的练习面部表情控制、对肌肉进行有效管理,利用肌肉记忆的惯性作用,找到自己面部可用表情肌的最佳模式。
2.改善不良习惯
在日常生活中,要规律作息,保证充足的睡眠,避免长时间熬夜。
不要让自己过度劳累,学会给情绪放假,保持好心态和稳定的情绪,比任何化妆品和美容药物都有效。
3.注意皮肤卫生
注重面部清洁。另外,皮肤状态和室内卫生有关,室内要经常通风换气、促进空气流通,注意消毒,勤打扫,勤晒衣服、枕巾和被褥等。
4.适当摄入omega-3脂肪酸
注意均衡饮食的同时,可适当摄入omega-3脂肪酸,如深海鱼类、海藻、鱼油、亚麻籽等。
omega-3 可以轻松穿过脑细胞膜并与大脑内与情绪相关的分子相互作用,利于缓解抑郁情绪。有研究表明,当患有抑郁症或焦虑症的人开始服用 omega-3脂肪酸时,症状会有所改善。还可以调节皮肤的油脂分泌,改善平衡的水合作用,抑制痘痘和减少衰老迹象,帮助软化粗糙、干燥的皮肤,对刺激和皮炎有舒缓作用。健康专家建议成年人每天摄入500毫克。
5.增加户外运动
经常到户外活动,呼吸新鲜空气。可以尝试冥想、瑜伽,调节情绪,增强体质,改变体态。
在冥想的过程中,伴随着肢体的舒展,尝试着和自己交流,减少生活中的压力、抑郁、焦虑,渐渐降低对世界的防备,敞开封闭的内心。
参考文献:
[1] Magin P, Sibbritt D, Bailey K. The Relationship Between Psychiatric Illnesses and Skin Disease: A Longitudinal Analysis of Young Australian Women. Arch Dermatol. 2009;145(8):896–902.
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[3] Kiecolt-Glaser JK, Belury MA, Andridge R, Malarkey WB, Glaser R. Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: a randomized controlled trial. Brain Behav Immun. 2011 Nov;25(8):1725-34.
[4] Annie T. Ginty, Sarah M. Conklin,Short-term supplementation of acute long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids may alter depression status and decrease symptomology among young adults with depression: A preliminary randomized and placebo controlled trial,Psychiatry Research,Volume 229, Issues 1–2,2015,Pages 485-489.
(文章图源:网络、摄图网)
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