原标题：Garmin跑表的强大功能，99%的跑友都没用全......

问一个灵魂的问题：Garmin跑表戴了那么久，与跑步相关的功能你探索了多少？

当初跑友们在购买Garmin跑表之前，对于跑表的一些功能肯定会有些需求，比如距离、心率、速度等等。

但是，很多跑友购买之后就一直在用这几个功能，甚至有的跑友手表用了一年以上，仍未下过Garmin相关的两个软件，对于Garmin的其他真正强大功能却从未探索体验过，实在有些可惜。

买了Garmin，却将它用成了手环；更尴尬的是，手环爱好者软件都注册了，而你软件却还没打开过。

对于Garmin的而言，这几个参数仅仅是它强大功能之下的冰山一角。它还有着很多有利于提升跑步能力的强大功能，对于成绩提升、跑步状态检测、预防伤痛等有着十分有利的作用。

到这里，有的跑友就要说了：我就随便跑跑，跑量上去成绩也就上去了，要那么多专业的功能干嘛？

确实，对初跑者而言，只要跑量上去成绩就能得到提高。在跑圈当中也不乏那些因为跑量增长而成绩突飞猛进的例子。

但是对于有一定经验的跑者而言，随便跑跑则意味着成绩提升的随机性与不确定性，无法做到扎扎实实地提高跑步成绩。练习了一段时间以后，成绩往往会陷入平台期难以突破。除非能科学有计划地跑步，不然很难提高成绩。

如何有效提高跑步数据——量化你的跑步？

在跑步中，可以借助Garmin跑表设备，量化和分析那些日常训练中难以捕捉的跑步数据，实时监测自己在跑步当中的关键项目，以此来了解自己当下的运动水平比如体能与跑步技术；查看当前的训练量是否能很好地被身体所吸收，在保持良好的训练状态下持续进步。

关键项目：

生理指标：对跑者体能与训练量的检测和评估。从中可以评估身体在训练课当中达成的效果，灵活根据体能状态进行调整。

跑步动态：主要侧重于协助跑者养成良好的跑步姿势或技巧，减少体能在不当姿势上的多余消耗，同时也大大降低由不当跑姿带来的跑步伤痛。

除此以外，还有在跑步过程中产生的配速、心率、步频步幅、垂直幅度等等的跑步数据，可进行跑后复盘及后续训练课进行针对性的调整。

除了量化跑步，佳明还有一个最大的功能，就是辅助训练。在Garmin官网中可以找到对应的训练传输到手表当中，不用再为训练计划操碎心思。

Garmin官网训练计划如下

(图片选自Garmin官网)

以上只是陈列出Garmin跑表的一小部分的突出功能，更多功能其实希望跑者们都体验一番。

可能有的跑者会觉得麻烦了，认为我只不过希望利用表来提高成绩而已，不至于把所有功能都用上吧。

确实，跑者们在训练过程当中没必要将所有的功能都用上，工具在使用的时候讲究的是个性化。

只不过在实现跑表个性化使用之前，建议先体验一遍跑表的各种功能，感受Garmin跑表关于跑步功能与迭代上的日新月异、体验它在跑步过程当中带来的种种方便后再做决定是否使用。

关于Garmin跑表的数据选择与使用指南教程，经过之前课程的迭代后，推荐了Garmin&慧跑跑步教练培训营教官郑家轩来为大家授课——《Garmin跑表正确使用21讲 》。

从手表选择到根据数据实现相关训练，教你解读跑步中量化的数据，并根据数据进行针对性训练改善提高跑步能力。

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在这里分为四个阶段：

第一阶段为Garmin跑表的科学化训练概述。

解释了什么样的训练才是科学化的，从设置你的Garmin Connect开始，到解读有关心率的基本参数与关键跑步指标，为科学化训练打下基础。

第二阶段为跑步技术指标数据分析与应用。

教大家从日常训练中常见的三大指标即速度指标(步频与步幅)、伤痛预警指标(触地时间与触地平衡)、移动效率指标(垂直振幅与步幅比)进行展开解读，并根据指标提供对应的训练进行改善与提高训练。

同时也教会大家如何进行跑步技术数据统计与训练效果分析，有利于跑步复盘

第三阶段为跑步体能指标数据分析与应用。

了解最大摄氧量与跑步成绩预测的关系，再解释有氧训练与无氧训练的区别；

了解五种训练强度区间，为多样化训练提供参考；

解读三大指标(训练效益与训练效果指标、训练负荷与训练状态指标、心率变异与压力分数指标)，并根据这些指标中监督自己的身体及训练情况，灵活安排自己训练；

同时解读训练恢复指标(恢复心率与压力指数)，合理安排强度训练。

第四阶段为Garmin跑表日常训练与比赛运用。

这个阶段主要分三个部分：

第一部分是教大家如何在琳琅满目的跑表中选择最合适的手表；

第二部分是教大家如何根据个性来设置跑表，以此方便在日常训练中监控自身的跑步数据；

第三部分是马拉松实战操作，教大家如何合理地利用跑表进行体能分配，最大化地使用身体潜能。

课表如下

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