当我们佩戴Garmin手表一段时间后，往往会有丰富的数据可供我们进行参考。

通常我们会比较关注心率、配速、距离、时间、最大摄氧量、步频等等运动相关的数据，但是其中有一些可能不了解但很实用的数据却被忽略。例如睡眠监测、血氧浓度、身体电量、效益指标等等。

接下来就带你“拾遗补漏”，了解那些实用但容易忽略的数据——

效益指标

在我们开始准备跑步的时候，可能会觉得今天状态可能不太好，但是又不好确定。这个时候就可以查看「效益指标」这一数据。

这项数据可以即时评估当前的运动表现能力，其显示的正向数字越大说明运动状态越好，可适合增加运动量；反之则考虑减轻运动量，让身体得以休息恢复。

在开始跑步后的6-20分钟内，手表会自动根据当前使用者的配速、心率以及心率变异率来分析测算出此数值。

除了作为跑步前期的体能状况监测外，其还可以作为「撞墙期」的警示。在跑步过程中由于体能的下降，「效益指标」的数值也会相应下降。你可以根据此项数值来了解到身体是不是能够继续以当前配速前进，如果数值持续下降则表明当前配速过快。

这也就意味着我们可以通过其了解到撞墙期的到来，在进入痛苦的撞墙期前调整策略。

需要注意的是，新设备前几次跑步时的数值变化幅度可能较大，其原因是设备需要一定的数据学习认识你日常的体能水平。不过，在数据累积之后会趋于稳定。

预估恢复时间

恢复是训练过程中非常重要的一环，却常常被人们所忽视。当我们长期忽视恢复，训练产生改的压力累积在身体中，久而久之导致运动表现不佳、身体疲惫、免疫力下降出现伤病等等。

在每次训练完成之后，Garmin 设备会告诉你需要多久的恢复时间以及相关的建议。而这就是「预估恢复时间」，它会给出具体的恢复时间，告诉我们距离下一次可以进行高强度训练的时间，而在这段时间中可以进行较为低强度的锻炼以及保留足够的休息时间。

相同的是为了让预估恢复时间的数据更加准确，建议带着手表进行几次训练以及日常活动佩戴。这样在拥有较多个人数据的情况下，设备可以更加准确预估出恢复时间。

血氧浓度监测

「Pulse Ox血氧监测」可以提供血氧饱和度(SpO2)数据，可以根据数据来判断自身携带以及输送氧气的能力。

特别是在高海拔运动中，了解血氧能知道自己当下身体状况，从而避免意外，帮助安排休息设定。有睡眠障碍的人群也可以多观察血氧浓度的变化。

其原理是通过判断血液中血红素含氧量的多与少。位于表盘背面的传感器发射红外线与红光两道不同的光线，再由感测器收集脉搏讯号。根据收集到的数据，配合Garmin依据不同条件构建的演算法，从而推算出相应的血氧值。

目前支持此功能的有 Fenix 5x Plus 和 Vivosmart 4——

Fenix 5X Plus 的应用场景偏向于高海拔攀登等户外运动，可全天记录佩戴者的血氧饱和度。能够实时评估运动员的体能状态，尤其是在高海拔地区，数据可以反映身体对于稀薄空气的适应程度。

Vivosmart 4 的应用场景则更偏向于日常健康方面。可以利用手环单次测量血氧数据(非全天候不间断监测)，此外次还可以设置监测睡眠时间的血氧浓度，以此了解自身的睡眠状况。

对于普通人来说，我们也可以利用血氧检测来进行日常监测。一般情况下我们的血氧浓度不会低于94%，如果低于此数值则表明供氧不足。日常生活中，长期的轻度缺氧可能引发困倦、注意力分散、记忆力降低等症状。

进阶睡眠监测

睡眠是很重要的，每天我们会有约三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量直接影响了健康、心情等等。

对于大多数人来说，睡眠会循环三个不同的阶段，分别是——浅度睡眠：此时身体会放松准备进入深度睡眠，眼球活动和肌肉活动开始减缓。浅睡期约占我们睡眠时间的50%；

深度睡眠：眼球和肌肉活动完全停止，心率以及呼吸会开始减缓；

REM(快速动眼期)睡眠：也就是我们熟知的做梦阶段，大脑几乎会像清醒时活跃。REM睡眠对记忆形成和信息处理是很重要的。

此前，Garmin设备透过身体的移动和心率来分析睡眠阶段。升级后的「进阶睡眠监测」功能，比起只是通过翻身来测算睡眠质量要更加准确的多，现已新增HRV(心率变异率 Heart Rate Variability)等数据，以更准确地判断我们正处于哪个睡眠阶段。

在 Garmin Connect 中，可以查看详细的睡眠报告。通常状况下，每晚会交替进行浅度睡眠以及深度睡眠，大多数成年人每晚应保证8小时的睡眠时间。如果你的睡眠时间不足3小时，长久下去会对身体健康造成较为严重的负面效果。

为了保持数据的准确性，在睡觉前至少2小时佩戴设备(最好能够全天佩戴)，并且确保在睡觉时设备的心率检测器已打开。

身体电量

「身体电量」就好比手机的电量，其将身体的状态以数字化的形式呈现出来，方便我们能够直观的了解当前身体的状态。

整合了压力、心率变异、睡眠以及活动等等数据来计算身体电量数值，数值越高表示身体状态越好，能够较好的应对工作以及运动；数值越低则表示需要休息以及恢复。

(*目前只有Vivosmart 4支持此项功能)

希望这些数据能够帮助你更好的生活！

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