作者 | 吕小荣

本文经授权转载自奔跑的小荣（ID：xiaorong-running）

在很多人的印象里，远程办公是一件很惬意的事情。

• 不需要打卡

• 不需要赶公交，节省了通勤时间

• 完全以结果为导向

• 自主安排时间

远程办公听上去很舒服，其实很挑战自己的自制力。没有老板盯着，员工可以刷微博一天，无所事事；也可以打开京东淘宝等购物网站瞎逛；然后撒谎说自己研究了一天新技术。

古人说，君子慎独。一个人独处，在无人看见的地方也要谨慎的按照君子的道德准则做人。可见独处时管住自己时何其的难。

我加入一家美国的远程公司已经二个月了，就自制力这个话题，略略的分享一点看法。

我的几个亲密朋友认为我为”一个有自制力的人“，非常适合远程办公，但我很清楚自己是什么样的货色。

2008年，开心网刚刚兴起的时候，偷菜游戏特别火爆，我无时无刻都在偷菜，乐此不疲，甚至定好闹钟凌晨三点起来偷菜。

2011年，我开始写博客时，每天我都会花时间去看有多少评论，多少人点赞。我还给博客添加了 Google Analytic，动不动就会看看流量。

后来社交网站没落，微信朋友圈崛起。我会把把写过的文章转发到微信里，去积赞。我每隔一段时间就要看看多少人给我点赞。

2018年，我开始学习投资。把自己的积蓄投资到指数型基金里，每天我都忍不住看看各个市场指数。

当我非常沉浸的工作时，效率最高，手就会不自觉的打开微信朋友圈，一刷一个小时就过去了。事后又懊悔——为什么不在休息的时候刷微信，偏偏要在最高效的工作时间刷微信？

但是下次还是情不自禁的点开微信，看看收获了多少个赞。我觉得自己有病，而且病的不轻。

科技的双刃剑

科技给我们的衣食住行带来方便，逢年过节即使不在亲人身边，我们也可以使用视频聊天和亲人相见；我们可以无纸化办公；支付不需要现金，一个手机搞定。

但科技也是一把双刃剑，它让我们沉迷在其中。

App 开发者故意设计让人上瘾的软件，谁占有用户的时间越多，谁就是成功的App。我们的沉沦，设计师也难辞其咎。

从来就没有意志力强的人

大家都羡慕自制力强的人，他们可以约束自己的行为，朝着目标前进，最终取得非凡的成就。

我们这个时代，有很多意志坚强的人。

记者问：“你为什么能如此成功呢？”

科比反问道：“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗？”

记者摇摇头：“不知道，那你说说洛杉矶每天早上四点钟究竟什么样儿？”

科比挠挠头，说：“满天星星，寥落的灯光，行人很少。”

当自制力强的人决心减肥的时候，就可以只吃西兰花和鸡胸肉，坚持跑步，坚持力量训练。

当自制力强的人决心早起时，就可以数十年如一日的早起。

很多人认为自制力（或意志力）是天生的，然而事实并非如此，人类普遍意志力薄弱，从来就没有意志力强的人。

Tim Urban 在 Ted 演讲《拖延症人群的内心世界》（https://www.ted.com/talks/tim_urban_inside_the_mind_of_a_master_procrastinator?language=zh-cn） 中用一副漫画生动的刻画了每个人面临诱惑时的挣扎。你的脑子中住着两个生物，一个是理性决策者，一个是猴子。

• 理性决策者制定计划，从长远考虑问题，为自己谋福祉。

• 而那只猴子完全不考虑未来，它只要当下开心。

当我们决心好好工作和学习时，猴子总会出来捣乱，试图掌舵，刷微信，抖音，看小视频，购物。

既然大家的意志力都不强，为什么有些人看上去很强，可以坚持达成目标？

为猴子设定界限

心理学家亚当·奥尔特在在 《欲罢不能》（https://book.douban.com/subject/30163521/）这本书中说，使用意志力达成目标的人会最先失败。

每个人的意志力都是稀缺资源。那些在我们身边，表现出超强自制力的人，只不过是在理性决策者掌舵的时候，为将来猴子掌舵设立了一些规则，哄骗和命令猴子按照理性前行。

作者介绍了几种方法，每个人都可可以通过这些方法约束脑海中躁动的猴子。

弄明白为什么自己会上瘾？人之所以对坏习惯上瘾，是因为内心的需求未得到满足。

一个人如果沉迷微信朋友圈集赞，说明他缺乏社会认同，通过别人的反馈来评估自我价值。

如果一个人有强烈孤独感，他会通过打魔兽世界，来弥补现实世界中人际关系的缺失。

如果一个学生在学校被羞辱，对他而言，暴力游戏满足了他复仇的需要。

坏习惯是无法被压抑的，尝试用好习惯替代它。

孤独的玩家可以尝试培养社交纽带，用新的社交关系来代替游戏中虚拟的社交关系。

远离充满诱惑的环境。

如果手机放在床边，在睡觉之前就很可能会情不自禁的刷手机。如果手机放在办公桌上，在办公的时候很有可能就会刷微信朋友圈和微博。

你可以把手机放的离自己远一点，比如放到书包里，放到书柜里。

借助负面反馈力量。

书中有个案例，创业家塞西讲述自己如何戒掉 Facebook：“几年前，我请了一个姑娘，只要我一上 Facebook，她就扇我耳光。”

后来他又设计了电击手环，当佩戴者做了某件发誓不再做的事情时，手环就会给自己中度的电击。

远程办公时，我如何控制自己的猴子？

我尝试过很多方法来约束自己的猴子，对我而言把猴子隔离在一个特定的时间里最适用。

1. 开启手机的屏幕时间管理，并让持剑人管理密码。独自在家工作时，手机对我诱惑最大。为了控制自己玩手机的时间，我对自己做了如下限制：

我有两块手机。

一部称之为天使手机，里面装的软件都是让我变得更好的软件，这部手机的使用未加限制。

• Anki，一款闪卡软件，用来学习。

• 日记软件

• 健身软件

• 任务管理软件

• 日历

一部称之为魔鬼手机，这部手机是猴子的最爱，里面装的让人当下开心，但是长期让人变糟的软件。

• 微信 / 微博 / Linkedin / Facebook

• 京东 / 淘宝 / 拼多多 / 咸鱼

• 优酷 / 爱奇艺 / 腾讯视频 / 抖音

• 炒股软件

• 以及其他各种乱七八糟的软件

我让太太在魔鬼手机里开启了屏幕时间管理，并加了密码限制（密码只有我太太知道）。

规则：16:00-20:00 是我一天我脑力最差的垃圾时间，这段时间可以使用魔鬼手机。

在其他时间段，我无法刷微信/微博，也无法购物，只能安心工作和学习。

2.给自己的 Macbook 开启了屏幕时间管理。非工作时间，电脑对我诱惑最大，我经常熬夜玩电脑。为了按时作息，我给自己的 Macbook 开启了屏幕时间管理。晚上 20:30 之后，自动锁定所有软件，禁止自己工作。

3. 冰箱里不放零食。我很喜欢吃北方香肠，但是我血脂不正常，吃香肠是慢性自杀。所以家里从来不买香肠，这样就可以避免意志力软弱的我偷偷吃香肠。

4. 我把家里的电视拆了。

为了防止全家人意志力薄弱的时候看电视，我把家里电视拆了，这样家人就可以多读一会书，或者散散步。

或许将来还会有新的上瘾的东西出现，但是整体的原则就是：

1. 承认自己是软弱的，意志力不堪一击。

2. 在理性决策者掌舵的时候，设定好未来规则。即使猴子掌舵，也无可奈何，只能在规则限制下做做正确的事情。

3. 找一个帮助者做你的持剑人，用来掌管那个密码，防止猴子篡位。

Notes

• TED talk: Inside the mind of a master procrastinator:https://www.ted.com/talks/tim_urban_inside_the_mind_of_a_master_procrastinator

• TED talk: Why our screens make us less happy：https://www.ted.com/talks/adam_alter_why_our_screens_make_us_less_happy?language=en

• 书籍：《欲罢不能》：https://book.douban.com/subject/30163521/

• 给 iPhone 开启“屏幕使用时间”的方法：https://support.apple.com/zh-cn/HT208982

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