【读书】如何改善拖延——《拖延心理学》

拖延是一种逃避行为

原因：

1.不喜欢

2.追求完美

3.情绪

4.逃避成功及其变化

拖延实质上是大脑在逃避某种感受，大脑形成拖延的思考回路，就形成拖延的习惯

后果：

1.事情没达到预期

2.自责

3.严重者可能发展为执行功能、抑郁

准则：

1.改变拖延的信条

2.拖延是逐渐改善的

3.学会时间管理

改善拖延的方法：

1.确立小的操作目标

2.把大目标分解成各个小目标

3.确立具体的时间

4.到时间就做

5.关注拖延的信号

6.保护自己的时间

7.留意自己的借口

8.不是不做，而少做

9.不谴责自己

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