动机：关于如何获得和保持动力的科学指南

I. 动机：它是什么以及它是如何工作的
什么是动机？
关于动机的常见误解
II. 如何获得动力并采取行动
安排您的动机
如何获得动力（即使你不喜欢它）
如何使动机成为一种习惯
三、如何长期保持动力
如何使用金发姑娘规则保持动力
如何达到最高动机
当动力消退时该怎么办
从这里到哪里去
所有动机文章
关于动机相关主题的最佳文章

动机是一个强大而又棘手的野兽。有时，人们很容易获得动力，你会发现自己被一阵兴奋的旋风所包裹。其他时候，几乎不可能弄清楚如何激励自己，你被困在拖延的死亡螺旋中。此页面包含有关如何获得和保持动力的最佳想法和最有用的研究。

这不会是一些拉拉，鼓舞人心的励志演讲。（这不是我的风格。相反，我们将分解如何首先获得动力以及如何长期保持动力背后的科学。无论你是想弄清楚如何激励自己，还是如何激励一个团队，这个页面都应该涵盖你需要知道的一切。

您可以单击下面的链接跳转到特定部分，或者只需向下滚动即可阅读所有内容。在本页的末尾，您将找到我写的有关动机的所有文章的完整列表。

I. 动机：它是什么以及它是如何工作的

什么是动机？
关于动机的常见误解

II. 如何获得动力并采取行动

安排您的动机
如何获得动力（即使你不喜欢它）
如何使动机成为一种习惯

三、如何长期保持动力

如何使用金发姑娘规则保持动力
如何达到最高动机
当动力消退时该怎么办

I. 动机：它是什么以及它是如何工作的

科学家将动机定义为你做某事的一般意愿。它是一组心理力量，迫使你采取行动。这很好，但我认为我们可以想出一个更有用的动机定义。

什么是动机？

那么，究竟什么是动机呢？作者史蒂文·普雷斯菲尔德（Steven Pressfield）在他的书《艺术之战》（The War of Art）中有一句很好的台词，我认为这是动机的核心。用Pressfield的话来说，“在某些时候，不做这件事的痛苦会比做这件事的痛苦更大。

换句话说，在某些时候，改变比保持不变更容易。在健身房采取行动并感到不安全比坐在沙发上体验自我厌恶更容易。在拨打销售电话时更容易感到尴尬，而不是对日益减少的银行账户感到失望。

我认为，这就是动机的本质。每一个选择都有代价，但当我们有动力时，更容易承受行动的不便，而不是保持不变的痛苦。不知何故，我们跨越了一个心理门槛——通常是在拖延数周之后，面对即将到来的最后期限——不做这项工作比实际做工作更痛苦。

现在来看看一个重要的问题：我们能做些什么来使我们更有可能跨越这个心理门槛，并持续感到有动力？

关于动机的常见误解

关于动机最令人惊讶的事情之一是，它经常发生在开始新行为之后，而不是之前。我们有一个普遍的误解，即动机是被动地消费励志视频或阅读励志书籍的结果。然而，积极的灵感可以成为更强大的动力。

动机往往是行动的结果，而不是行动的原因。开始，即使是在很小的方式上，也是一种自然产生动力的积极灵感。

我喜欢将这种效应称为生产力物理学，因为这基本上是应用于习惯形成的牛顿第一定律：运动中的物体倾向于保持运动。一旦任务开始，就更容易继续推进它。

一旦你开始一种行为，你就不需要太多的动力。任务中几乎所有的摩擦都在开始时。开始后，进步会更自然地发生。换句话说，完成一项任务通常比从一开始就开始它更容易。

因此，获得动力的关键之一是使其易于启动。

在我们讨论如何开始之前，让我们暂停一秒钟。如果你喜欢这篇关于动机的文章，那么你可以帮我点个赞吗？

II. 如何获得动力并采取行动

许多人很难找到实现他们想要的目标所需的动力，因为他们在过程的其他部分浪费了太多的时间和精力。如果你想让它很容易找到动机并开始，那么它有助于自动化你行为的早期阶段。

安排您的动机

在一次关于写作的谈话中，我的朋友说：“很多人从来不会去写作，因为他们总是想知道下一步什么时候写作。你可以说同样的事情，关于锻炼，创业，创造艺术，建立大多数习惯。

如果你的锻炼没有通常发生的时间，那么每天你都会醒来，想着，“我希望我今天有动力锻炼。
如果您的企业没有营销系统，那么您将在工作中交叉手指出现，您将找到一种宣传方式（除了您必须做的其他所有事情之外）。
如果你每周写作时没有预定的时间，那么你会发现自己会说这样的话，“我只需要找到意志力来做这件事。

有一篇文章总结了这种情况，他说：“如果你浪费资源试图决定何时或在哪里工作，你就会妨碍你完成工作的能力。

为自己设定一个时间表似乎很简单，但它通过给你的目标一个时间和一个居住地点，让你的决策成为自动驾驶仪。它使你更有可能坚持到底，无论你的动机水平如何。有很多关于意志力和动机的研究来支持这一说法。

不要再等待动力或灵感来打击你，并为您的习惯设定一个时间表。这就是专业人士和业余爱好者之间的区别。专业人士设定了一个时间表并坚持下去。业余爱好者等到他们感到受到启发或激励。

如何获得动力（即使你不喜欢它）

世界上一些最多产的艺术家如何激励自己？他们不仅设定时间表，还建立仪式。

Twyla Tharp被广泛认为是现代最伟大的舞蹈家和编舞家之一。在她的畅销书《创造性习惯》（The Creative Habit，有声读物）中，Tharp讨论了仪式或赛前套路在她的成功中所扮演的角色：

我以一种仪式开始我生命中的每一天。我早上5：30起床，穿上运动服，暖腿，运动衫和帽子。我走到曼哈顿的家外面，招呼出租车，告诉司机带我去第91街和第一大道的Pumping Iron健身房，在那里我锻炼了两个小时。仪式不是我每天早上在健身房进行伸展和重量训练;仪式是出租车。当我告诉司机去哪里的那一刻，我就完成了仪式。

这是一个简单的行为，但每天早上以同样的方式做它会使它习惯化 - 使它可重复，易于做。它减少了我跳过它或以不同的方式做它的机会。这是我的例行公事库中的另一个项目，也是需要考虑的少了一件事。

许多其他著名的创意也有仪式。作家梅森·柯里（Mason Currey）在他的畅销书《每日仪式：艺术家如何工作》（Daily Rituals： How Artists Work）中指出，世界上许多伟大的艺术家都遵循一致的时间表。

玛雅·安杰卢（Maya Angelou）租了当地的一间酒店房间，然后去那里写作。她早上6：30到达，一直写到下午2点，然后回家做一些编辑。她从来没有在酒店睡过觉。
普利策奖得主迈克尔·夏邦（Michael Chabon）每周从晚上10点到凌晨3点写五个晚上。
村上春树在凌晨4点醒来，写了五个小时，然后去跑步。

顶级创意人员的工作并不依赖于动机或灵感，而是遵循一致的模式和惯例。以下是一些如何应用仪式和例行程序来获得动力的示例：

更一致地锻炼：在健身房使用相同的热身程序。
变得更有创意：在开始写作、绘画或唱歌之前，请遵循创造性的仪式。
无压力地开始每一天：创建一个五分钟的早晨冥想仪式。
睡得更好：睡前遵循“关机”程序。

仪式的力量，或者我喜欢称之为赛前例行程序，在于它提供了一种无意识的方式来启动你的行为。它使你更容易养成习惯，这意味着在一致的基础上坚持下去更容易。

任何良好仪式的关键在于，它消除了做出决定的需要：我应该先做什么？我应该何时执行此操作？我应该怎么做？大多数人永远不会动，因为他们无法决定如何开始。你希望开始一个行为是简单和自动的，这样你就有力量在它变得困难和具有挑战性时完成它。

如何使动机成为一种习惯

你可以采取三个简单的步骤来建立更好的仪式，让动机成为一种习惯。

第1步：一个好的赛前例行程序始于如此简单，以至于你不能对它说不。你不应该需要动力来开始你的赛前例行程序。例如，我的写作程序从喝一杯水开始。我的举重计划从穿上我的举重鞋开始。这些任务是如此简单，我不能对他们说不。

任何任务中最重要的部分都是启动。如果你一开始不能得到动力，那么你会发现这种动力往往在开始之后出现。这就是为什么你的赛前例行程序需要非常容易上手。

第2步：你的日常工作应该让你朝着最终目标前进。

缺乏精神动机通常与缺乏身体运动有关。想象一下，当你感到沮丧、无聊或没有动力时，你的身体状态。你没有移动太多。也许你像一个斑点一样瘫倒在地上，慢慢地融化在沙发上。

反之亦然。如果你在身体上移动和参与，那么你更有可能感到精神上投入和精力充沛。例如，当你跳舞时，几乎不可能不感到充满活力，清醒和精力充沛。

虽然你的日常生活应该尽可能容易开始，但它应该逐渐过渡到越来越多的身体运动。你的思想和你的动机将跟随你的身体运动。值得注意的是，身体运动并不一定意味着锻炼。例如，如果你的目标是写作，那么你的例行公事应该让你更接近写作的物理行为。

步骤3：每次都需要遵循相同的模式。

游戏前例程的主要目的是创建一系列事件，在执行特定任务之前始终执行这些事件。你的赛前例行程序告诉你的头脑，“这就是我做___之前发生的事情。

最终，这个例程与你的表现紧密相连，以至于通过简单地做这个例行公事，你就会陷入一种准备执行的精神状态。你不需要知道如何找到动力，你只需要开始你的日常工作。

如果你还记得关于习惯改变的3 R的文章，那么你可能会意识到你的赛前例行程序基本上是为自己创造一个“提醒”。你的赛前例行程序是启动你习惯的触发因素，即使你没有动力去做。

这很重要，因为当你没有动力时，弄清楚下一步应该做什么往往工作量太大。当面临另一个决定时，你通常会决定退出。但是，赛前例程解决了这个问题，因为您确切地知道下一步该做什么。没有辩论或决策。缺乏动力并不重要。你只需遵循模式。

三、如何长期保持动力

我们已经介绍了一些策略，可以更容易地获得动力并开始任务。从长远来看，如何保持动力？您如何才能保持良好的动力？

如何使用金发姑娘规则保持动力

想象一下，你正在打网球。如果你试图和一个四岁的孩子打一场严肃的比赛，你很快就会感到无聊。比赛太容易了。在光谱的另一端，如果你试图与像罗杰·费德勒或塞雷娜·威廉姆斯这样的职业网球运动员进行一场严肃的比赛，你会发现自己因为不同的原因而失去动力。比赛太难了。

将这些经历与与你平等的人打网球进行比较。随着游戏的进行，你赢了几分，你输了几分。你有机会赢得比赛，但前提是你真的要努力。你的注意力变窄了，分心消失了，你发现自己完全投入到手头的任务中。你面临的挑战是“可控的”。胜利是不能保证的，但这是可能的。科学发现，从长远来看，像这样的任务最有可能让我们保持动力。

人类喜欢挑战，但前提是它们处于最佳难度范围内。明显低于您当前能力的任务是无聊的。明显超出您当前能力的任务令人沮丧。但是，处于成功和失败边缘的任务对我们人类的大脑来说是令人难以置信的激励。我们只想掌握一项超越我们当前视野的技能。

我们可以称这种现象为金发姑娘规则。金发姑娘规则指出，人类在完成处于当前能力边缘的任务时会经历峰值动机。不太难。不太容易。正好。

从事符合金发姑娘规则的任务是保持长期动力的关键之一。如果你发现自己没有动力去完成一项任务，那通常是因为它已经陷入了无聊的领域，或者被推到了一个非常困难的领域。你需要找到一种方法，把你的任务拉回到你能力的边界，在那里你感到挑战，但有能力。

如何达到最高动机

这种幸福和巅峰表现的美妙融合有时被称为心流。心流是运动员和表演者在“区域”时所经历的。心流是你体验到的精神状态，当你如此专注于手头的任务，以至于世界其他地方都消失了。

在许多方面，我们可以将心流描述为你的动力峰值状态。你很难找到一个状态，让你更有动力继续你正在处理的任务。

研究人员发现的一个与流动状态相关的因素是，你是否遵循我们之前提到的金发姑娘规则。如果你正在努力应对最佳难度的挑战，那么你不仅会有动力，还会体验到幸福感的提升。正如心理学家吉尔伯特·布里姆（Gilbert Brim）所说，“人类幸福感的重要来源之一是在适当的难度水平上完成任务，既不太难也不太容易。

然而，为了达到这种巅峰状态，你不仅需要以适当的难度应对挑战，还需要衡量你眼前的进步。正如心理学家乔纳森·海特（Jonathan Haidt）所解释的那样，达到心流状态的关键之一是“你会得到关于你每一步表现如何的即时反馈。

因此，我们可以说测量是动机的关键因素。更准确地说，面对最佳挑战并立即收到有关您在该挑战中取得的进展的反馈是峰值动机的两个最关键组成部分。

当动力消退时该怎么办

不可避免地，你执行任务的动机会在某个时候下降。当动机消退时会发生什么？我并不声称自己拥有所有的答案，但这是我试图提醒自己何时想要放弃的东西。

你的头脑是一个建议引擎

把你所有的想法都看作是一个建议，而不是一个命令。现在，当我写这篇文章时，我的大脑暗示我感到疲倦。它暗示我放弃。这表明我走一条更容易的道路。

但是，如果我暂停片刻，我就可以发现新的建议。我的想法也在暗示，一旦完成这项工作，我会对完成这项工作感到非常满意。这表明，当我坚持时间表时，我会尊重我正在建立的身份。这表明我有能力完成这项任务，即使我不觉得。

请记住，这些建议都不是订单。它们只是选择。我有权选择我遵循的选项。

不适是暂时的

相对于你正常一天或一周的时间，你几乎任何习惯都很快结束。您的锻炼将在一两个小时内完成。您的报告将在明天早上之前输入完成。

现在的生活比以往任何时候都更容易。300年前，如果你不杀死自己的食物并建造自己的房子，你就会死去。今天，我们抱怨忘记了我们的iPhone充电器。

保持透视。你的生活是美好的，你的不适是暂时的。踏入这个不适的时刻，让它加强你。

一旦完成，您将永远不会后悔

西奥多·罗斯福（Theodore Roosevelt）有一句名言：“生活所能提供的最好的奖励，就是有机会在值得做的工作上努力工作。很多时候，我们似乎想在值得做的工作中轻松工作。我们希望我们的工作有所帮助和尊重，但我们不想在工作中挣扎。我们希望我们的胃是平坦的，我们的手臂是强壮的，但我们不想通过另一次锻炼来磨练。我们想要最终结果，但不是之前失败的尝试。我们想要黄金，但不是磨。

任何人都可以想要一枚金牌。很少有人愿意像奥运选手一样训练。

然而，尽管我们对此持抵制态度，但我从来没有发现自己在努力工作后感觉更糟。有些日子很难开始，但它总是值得完成。有时，出现并有勇气完成工作的简单行为，即使是以平均的方式，也是值得庆祝的胜利。

这就是生活

生活是一种持续的平衡，既要让别人容易分心，又要克服纪律的痛苦。可以毫不夸张地说，我们的生活和身份都是在这种微妙的平衡中定义的。生活是什么，如果不是每天十万场战斗和微小的决定的总和，要么把它消灭，要么放弃它？

这一刻，你不想做这项工作？这不是一个被抛弃的时刻。这不是彩排。这一刻是你的生命，就像任何其他时刻一样。以一种让你感到自豪的方式度过它。

从这里到哪里去

我希望你觉得这个关于动机的简短指南有用。如果您正在寻找有关如何获得动力并保持这种状态的更多想法，请查看下面的激励文章的完整列表。

所有动机文章

这是我写的关于动机的文章的完整列表。享受！

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