认知心理学理论——健脑的6种脑力锻炼方式
你可能知道你需要锻炼你的身体，但你知道锻炼你的思想也很重要吗？你可能听过一句古老的格言“要么使用它要么失去它”。许多研究人员确实相信这句适用于你的大脑健康。
如今，脑力训练风靡一时，常常被吹捧为一种磨砺头脑甚至提高智力的方法。虽然许多科学家认为围绕大脑训练的说法既夸张又误导人，但有大量研究表明，某些类型的活动的确有益于大脑健康。
你能做些什么来增强你的意志?
大脑的可塑性允许它适应和改变，即使你变老了。当你学习新事物时，你仍然可以创造和加强神经通路和网络，这使你的大脑更强壮，也使它更灵活、更能适应变化。随着年龄的增长，这些益处对于保持头脑敏锐特别有用。
一项广泛的研究涉及2800多名65岁以上的参与者，他们每个人都参加了三种不同形式的认知训练。采用的训练类型包括处理速度训练、记忆训练和推理训练。研究人员发现，处理速度快的人受益最大，这可能是因为训练产生了更广泛的大脑激活模式。然而，这三组人都从中受益，经历了至少持续5年的年龄相关认知衰退的保护。
显然，某些心理活动对大脑有重要的益处。现在让我们来做一些你可以在家里做的大脑锻炼。虽然这些脑力游戏并不是为了让你更聪明，但如果你经常练习，你可能会发现你的认知能力变强了。
强化你的思想最好的方法之一是找出你需要做些什么来使你的大脑保持最佳状态，需要一些投入，但它也是最有效和最值得回报的方法之一。
一、照顾好你的身体，照顾好你的思想
如果你想照顾你的思想，你需要从照顾你的身体开始。
一次又一次的研究表明，拥有健康行为，如锻炼和适当营养的人，不太容易受到与衰老过程相关的认知能力下降的影响。
2006年的研究表明，运动可以让你变得更聪明，并保护你的大脑不因年龄增长而萎缩。2013年对老鼠的研究甚至显示，运动可以增加大脑海马体的神经发生，或新脑细胞的形成。
2013年发表的一项研究调查了近2300名男性在30年中的健康行为。研究人员观察了参与者从中年开始的行为和认知能力，跟踪他们在整个老年期的进步。研究人员发现，那些有特定健康行为的男性，随着年龄的增长，出现认知障碍和痴呆症的可能性要低60%。这些健康的行为包括不吸烟，保持健康的BMI，经常锻炼，吃很多蔬菜和水果，喝少量到中等量的酒精。
所以，如果你想建立一个更好的头脑，首先要从身体健康开始。出去散散步，多吃新鲜水果和蔬菜，努力改掉过度饮酒或吸烟等不良习惯，其中有些事情对你而言可能比较难，但你的大脑会感谢你多年。
二、凭记忆画一张你的城镇地图
虽然你可能觉得你可以闭着眼睛在附近的街道上行走，但试着用记忆画出你的城镇或社区的地图来挑战你的大脑尽量包括主要街道、主要街道和当地地标，不允许作弊。
一旦你做了，比较你的记忆地图和一个真实的地图的区域。你对你错过的一些事情感到惊讶吗？如果你觉得这个活动太容易了，试着从记忆中画一个不太熟悉的区域，比如一张整个美国或欧洲的地图，并试着给每个州或国家贴上标签。
当你开车的时候，去超市或医生办公室的路看起来很简单，几乎是自动的。然而，强迫自己记住你的邻居的布局，并画上标签，这有助于激活你大脑的各个区域。
三、学点新东西
这项脑力锻炼需要一点投入，但它也可能会给你带来最大的回报。学习一些新的东西是一种让你的大脑保持灵活的方法。
在一项研究中，研究人员让老年人学习从数码摄影到绗缝的各种新技能。然后他们做了记忆测试，并将实验组和对照组进行了比较。对照组的学生参加了一些有趣但没有精神挑战的活动，比如看电影和听收音机。
研究人员发现，只有那些学习了一项新技能的参与者在记忆测试中得到了改善。他们还发现，当一年后再次测试时，这些记忆改善仍然存在。
有些事情你可能想尝试，包括学习一门新的语言，学习演奏乐器或学习一个新的爱好。你不仅会扩展你的思维，而且你也会不断地学习一些新的东西，因为你不断地扩展你的技能，变得越来越有成就感。
四、试着用另一只手写字
接下来是一个有趣的大脑锻炼，一位神经生物学家认为这可能有助于“保持大脑的活力”。神经生物学家劳伦斯·卡茨在他的书《保持大脑活力：83种有助于防止记忆丧失和增强精神健康的神经保健操》中建议使用你的非支配手来强化你的大脑。因为用你的另一只手是很有挑战性的，它可以是一个增加大脑活动的好方法。
当你在吃晚饭或写东西的时候，试着换手，这将是困难的，但这正是重点，最有效的大脑活动是那些不一定容易的活动，也许第二天你会意识到这对你的精神力量是有益的。
五、社交
2019年的研究表明，社交活跃的人患老年痴呆症的风险也较低。社交活动往往涉及大脑的多个区域，许多社交活动也包括身体因素，比如运动，这对你的大脑也是有益的。
即使你是一个性格内向的人，寻求社会交往对你的大脑都是有益的，无论是短期还是长期。保持社交包括在你的社区里注册志愿者、加入一个俱乐部、参加一个当地的步行团体、和你的朋友和家人保持密切联系等。
六、冥想
一个你可能没有考虑过的大脑锻炼实际上可能非常有效——冥想。尤其是正念冥想，目前正风靡一时，受到心理学家、商业领袖和另类健康从业者的拥护。这个古老的佛教传统对你来说可能太新了，但一些研究证明了冥想的许多好处。
2007年的研究表明，正念冥想有助于进入新的神经通路，从而提高自我观察能力和增强心理灵活性。
这个研究还表明，冥想可以帮助提高注意力，甚至是免疫力。研究还表明，冥想甚至可以增加工作记忆的容量
你准备好试试这个脑力练习了吗？你可以阅读练习正念冥想的快速指南。你也可以看看一些将正念融入你的日常生活中的小贴士。
如果你曾经尝试过这些大脑训练网站，你可能会想这些训练对大脑有帮助。接下来，让我们来看看这些网站、应用程序和程序是否真的值得你花时间。
那些脑力训练游戏呢
你至少听说过，甚至尝试过很多大脑训练游戏、网站和应用程序。这些工具中的许多都声称，计算机化的大脑锻炼可以增加你的智力灵活性，使你随着年龄的增长智力更加敏锐，甚至使你更加聪明。
虽然关于这些说法是否属实还有很多争论，但玩这些类型的心理游戏可能对你的大脑有好处。
如果你认为你会喜欢这样的游戏，你可以找到一个很好的大脑训练资源清单。然而，如果你已经花了太多时间盯着电脑屏幕或智能手机，那么你最好还是出去散散步，享受新的爱好，甚至和朋友一起去拜访。这些活动对你的大脑和长期的活力都有很大的影响。
附：
BCIduino 8通道脑电放大器具体参数如下：
输入阻抗：1TΩ
输入偏置电流：300pA
输入参考噪声：1μVpp
采样速率：250 Hz/500Hz
共模抑制比：-110dB
可调增益放大倍数：1、2、4、6、8、12、2
分辨率：24 位 ADC，精度最高可达 0.1μV
功耗：正常工作时 39mW，待机时低至仅 10μW
采用可充电锂电池供电，进一步降低来自外部的干扰。
尺寸：50mm*50mm（实物测量，存在细微误差），实物图如图1
图2 BCIduino在普通嘈杂环境下、悬空状态的数据波形，可以观测到并无其他干扰出现
图3 OpenBCI在普通嘈杂环境下、悬空状态的数据波形（测量环境、测量时间、软件滤波器设置参数与图2BCIduino相同）
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