如何选择适合你的兴趣爱好（三），瑜伽

围城网的摇摇今天给大家带来了“如何选择适合你的兴趣爱好”系列专辑的第三讲——瑜伽。说起瑜伽，现在练习的人可是不少。随着社会的发展，人们的工作越来越繁忙，竞争也越来越大，面对工作和生活各方面的压力，很多人会感到焦虑，抑郁，并由此导致身体上的一些不适。这时候适当地练习瑜伽，可以使得你修身养心，平静心灵，让内心真正平静下来，使你为人不争，做事不燥，让人更加淡定，坦然面对人生。长期练习更可以使人得到心灵上的释放和解脱，进而使得身体机能得到一定的改善。

瑜伽一词来自于印度古梵文，是梵文“yogo”的音译。在印度，人们相信通过瑜珈可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上合而为一，通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍都将不存在。初期的瑜伽行者都是苦修者，由于常年生活在冰雪覆盖的喜马拉雅山脚下，要想健康地生活下去，就必须面对疾病、死亡、肉体、灵魂等各方面的挑战。他们在冥想中观察天地万物，模仿动植物体态并进行了一些相应的静态姿势的练习。这些苦修者根据这些观察，结合人类的自身身体，从而产生了一整套的锻炼方法，这就是瑜伽体位法产生的来源。同时他们解析精神如何左右健康，探索出控制心理的手段，追求使身体、心灵和自然达到和谐统一，从而开发人体潜能、智慧和灵性，这便是瑜伽静坐冥想法的缘起。

看到周围很多人都开始练习瑜伽，特别是看到许多明星都在他们的微博上晒出许多练习瑜伽和普拉提的照片，是不是也想着开始学习瑜伽？且慢，先得问问自己是不是适合学习瑜伽，是不是会真心喜欢瑜伽运动。那么学瑜伽究竟有什么好处？入门是不是很容易？学会瑜伽能得到什么乐趣？这些都是对瑜伽感兴趣的人们希望得到的答案。还是那句俗话：“要知桃花源中事，须问桃花源中人”，下面摇摇就带着以上这些问题，去向瑜伽围城中的爱好者来进行咨询，也许听了他们的解答，你就能知道瑜伽是否适合自己，是否要把瑜伽把作为自己终生的兴趣爱好了。

首先是摇摇问的第一个问题是，练习瑜伽有什么好处呢？

瑜伽爱好者小玉说：如今的社会工作和生活节奏加快，人们的情绪变得极易波动而难以控制，但是如果由于你练习了瑜伽，你就可以通过瑜伽的呼吸声息，打坐，各种体位来自主调节自己的身体，来消除生活工作出现的紧张情绪，你的心智情绪自然就会表现得更积极，你的性格也会变得更加自信随和阳光。这是因为瑜伽能平静人的心境，使人保持一种舒畅宁静的状态，使你能充分享受美好的人生。我还是个热爱旅游的人，而在旅游中我也会通过练习瑜伽来调节心理，而瑜伽照也成了我对去过的每一个地方最好的纪念。

瑜伽爱好者美兰说：我认为瑜伽能塑造美好的体型，这一点对于我们女人特别重要。瑜伽动作讲究姿态的平衡，坚持练习瑜伽，你就会明显感觉自己胸部的线条更饱满了，臀部更翘了，手臂变细了，大腿和小腿多余赘肉不见了，小蛮腰也出来了。瑜伽不仅可以帮助塑造体型，还可以加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养从而达到排毒换肤的效果。练瑜伽能排除体内废物，使我们身体的自我修复加快，对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的去除效果。所以练瑜伽可以达到美容养颜的功效。另外，长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力。比如我自从练习了瑜伽，就很少发生感冒等疾病了。

接着摇摇问了第二个问题，练习瑜伽有什么坏处呢？

瑜伽爱好者小菊说：很多人都是看到图片或视频中那些瑜伽高难度的体式动作而受到吸引来学习瑜伽的，但并不是所有人都适合练习瑜伽的高难度动作，因为瑜伽里面有很多姿势是非常挑战力学和地心引力的，比起打球、慢跑、游泳等更容易造成运动性损伤。每个练瑜伽的人要明白，不是所有人都适合瑜伽，也不是从一开始就可以练习那些看起来很酷的体式。如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之错误姿势，就可能会导致运动损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病。比如瑜伽中有一个动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，做得不好容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。所以练习瑜伽一定要量力而行循序渐进，在有资历的瑜伽老师的指导下完成。瑜伽的许多基本动作中，都要用到颈部、腰椎部，因此这方面有毛病的人不适合练习瑜伽。

摇摇问的第三个问题是，学习瑜伽有什么需要注意的事项？

瑜伽爱好者橙橙说：对于上班族，一般在早晨起床10-15分钟练习瑜伽，这个时候身体处于被唤醒的状态。练瑜伽可以唤醒沉睡的身体，激发身体活力加快新陈代谢。另外睡前15分钟也同样适合练习瑜伽。瑜伽的衣服要是透气好的，宽松，纯适合练习的，不要用紧身健身衣，因为紧身的健身衣服会对呼吸训练有很大的影响，而瑜伽对呼吸是很注重的。

瑜伽对练习者的饮食没有特别规定，但是练习瑜伽要尽可能的保持消化道，肠道，膀胱的空虚，练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。练习瑜伽以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。练习瑜伽要尽量选择在安宁、通风良好的房间内进行，室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要比较适宜的地方，比如公园草坪，不要在大风、寒冷或有烟雾的空气中练习。

摇摇问的第四个问题是，学瑜伽容易入门吗？学起来难不难？

瑜伽爱好者欣欣说：瑜伽并不难学，如果你能持之以恒地进行学习，而不是三天打鱼两天晒网的话，短则三个月长则半年左右就可以入门了。初学者最好是找一个好的瑜伽老师来进行指导，好的瑜伽老师不仅能引导初学者怎样练习，也会带动学员通过练习而达到一个超越自我的境界，这才是我们练瑜伽的根本目的。练瑜伽千万不要强迫自己，特别是刚开始的时候，千万不要急于求成。每个人的身体条件不一样，有些动作不是一开始就能完成的。切记只要你每次达到自己的极限，就可以了。通过一段时间，你慢慢就能惊奇地发现，这些动作我都能做了。

瑜伽爱好者宁宁说：初学瑜伽，建议你放松心情，让自己充分享受作为一个初学者的快乐和自由。既然我们学瑜伽的目的是为了身体健康，让心请更加平和安宁，那么你如果还要强求自己要拥有惊人的柔韧性，那就搞错目标了。不要在乎那么高难度的动作，也不要总想着要多强壮多柔韧。我们做瑜伽不是去为了表演柔术或体操技巧。相反，我们应该把注意力集中到精神练习上，有意识的呼吸，用一颗宽容的心对待你自己和你周围的人。在开始的阶段，努力保持每周2—3节课，如此坚持2个月。然后，渐渐增加节数，直到每周至少4到5节课，这样做的话用不了一年，你就会发现你的身体越来越强壮，越来越柔软，越来越健康，彻底焕然一新。

摇摇问的第五个问题是，大家在学习瑜伽的时候遇到过什么有趣的事情吗？

瑜伽爱好者菲菲说：我当初学习瑜伽，目的是冲着减肥去的。于是我就问教练怎么样练习瑜伽才能减肥？瑜伽教练思考良久，终于告诉我说：你选一座高山，到山顶上去练吧，但要天天坚持。我之后天天坚持在山顶上练瑜伽，没下雨就露天做，下雨就在亭里练，半年下来果然瘦了十来斤。减肥成功之后，我问教练：果然瘦了，为什么在山顶练瑜伽能减肥？是因为山顶空气富氧吗？教练摇了摇头说：不是，谁像你这样天天爬山都会瘦的！我倒，原来是爬山减肥啊。迷上瑜伽后，我不但白天去瑜伽班练习，晚上回到家里还要加班练习。我专门买了一个瑜伽球，经常把腿放在瑜伽球上做俯卧撑和平板支撑。老公看见了就说，你的动作让我想到《动物世界》里看过的一种动物。我说：是不是像天鹅？还伸长脖子双手高举摆了一个瑜伽造型。老公说：像一只勤劳的屎壳郎，每天忙忙碌碌地推着一个粪球滚来滚去。我晕啊。。。

摇摇问的第六个问题是，学会瑜伽后，你觉得有什么领悟和收获？

瑜伽爱好者莲莲说：我刚一开始学习瑜伽时，把注意力放到各部位的拉伸，扭转，平衡，支撑等高难度动作上，这种为达成完美体式而过分执着的加码练习，非但没有让我达到体位练习应有的好处，反而让我觉得身体不适。真正学会瑜伽之后，我才知道在瑜伽练习中，应该专注于练习本身，正确的运用气息推动体式的进行，在保持动作的时候把注意力调整到呼吸控制上而非体式坚持时带来的肉体痛苦上，往往会取得意想不到的效果。由此我也领悟到一个道理，做一件事，特别是一件看来很困难的事，过分的专注于事情的难处或细枝末节，不一定对完成任务有什么好处。而换个角度，换种态度，放松心情，调整节奏，专注于事情本身，困难可能就会迎刃而解了。

好了，听了这么多瑜伽爱好者的现身说法，我想大家对于是否要把瑜伽作为自己的兴趣爱好，已经有了打算了吧？下一讲，摇摇将为大家带来如何选择适合你的兴趣爱好（四），骑行，敬请期待。

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