我的减肥经历和一些经验[1]

概述：减肥是一件比较辛苦的事情，不但要下苦还要坚持下苦。减肥有
很多方式：比如单纯节食（这个显然会弄坏自己的胃，不提倡）；比如
抽脂（这个听着有点怕怕，但是正规的医院应该是没有问题的）；比如
排毒减肥，安利纽崔莱和天津天狮集团都有相应的疗程（这个较贵）；
比如运动减肥等，当然也可以几种方法组合、搭配减肥。首先要说的是单纯的节食减肥这种做法是极不提倡的，首先它损害自己
的胃，而且早晨血糖低没精神，影响学习和工作。是最为悲壮的方式。理论上来说，减肥就是摄入小于消耗，这样就达到减肥的效果。鄙人所采用的方法是：适当节食+运动减肥法。采取这种方法的原因是，
米少，怕伤胃，有益身体健康。整个战役的主要时间点落在夏天，这样容易
出汗，消耗快(冬天要0.5个小时才出汗，夏天几分钟)。1，  适当节食
一日三餐，点到为止，吃到不饿就ok，不要多吃。尽量等到饿了再吃！
a-> 早餐：一个素包子，一碗稀饭(小米稀饭)；有时候两者只选其一(因为
人家卖完了)；有时候是一个桃子。有一点必须注意，早上尽量喝到2大杯水，
尤其是午饭前要多喝水。有时会有饿感，在能承受的范围内，用喝水稀释胃酸
的办法拖延一下。
B-> 午餐：以前我中午都是吃一大碗面条+一个肉夹馍，或者一大碗米饭，从减
肥开始，中午只吃清淡的，而且饭量减到原来的一半甚至更少，比如一小盘凉菜
加一个饼。总之午饭吃到不饿(可以稍多一点)就好了，“目的是不把胃弄坏的饿
着自己”，一开始的一两周会很难，慢慢的胃习惯了这样的饭量就好了。
C-> 晚餐：我家门口有个卖包子的，我每晚就吃3个素包子。晚餐不要太晚，尽
量在睡前3、4个小时。P.S.
这个套路看起来没什么特别，确实也没什么特别的，但是如果决心减肥就要下点
功夫，刚开始一个月下来，口里吃什么都没味道，因为这个月吃的太清淡了，好
想吃点辣椒好想吃肉…..因为我不想因为减肥又把胃搞坏，所以节食只是适当的。==注意事项==
a不吃肉，尤其是猪肉和羊肉。鱼肉和牛肉可以少吃一点(我控制在一周吃一次肉，
当然就这一次也要少吃，不要放的太开了)。
b不吃糖，坚决不吃 (包括甜的饮料)。
c不吃油炸、油腻的食物，比如肯德基，路边的油条….
d如果可以选择蔬菜，尽量多吃一些纤维类的蔬菜，比如大白菜…..这种食物容易
让人产生饱感。说白了就是欺骗自己的胃，不要让胃自己消化自己。
e自己查查资料，了解一下常见食物的热量，尽量选择热量较低的食物。
F不要喝或者吃太凉的东西，在减肥期间凡是冷冻或者冷藏的东西我都不吃。
G多喝水，多喝水！2，    运动减肥
运动减肥一旦开始就必须坚持，直到体重达到自己的期望值，再慢慢慢慢的把运动
强度减下来。【这一点至关重要，比如弹簧，当你压下去以后，如果突然抬起反弹
很厉害，如果慢慢慢慢的抬起，甚至可以不反弹，对吧？】
其实运动减肥很简单，最后如何停下才是重点。其实整个过程可以概括为：运动->
运动强度慢慢加大-> 强度达到期望(比如做仰卧起坐，达到期望的条件就是腹部肌
肉炽热、酸痛)-> 维持这个强度(直到体重符合要求)-> 慢慢慢慢减小强度-> 最后
只有少量或者停止运动。
这个过程其实就是让身体平滑的适应的过程。==运动时间的选择==
其实饭前锻炼的效果是最为理想的，因为这个时候所消耗的能量比较多的是来源于
自身积累的脂肪。
因为你的肚子已经饿了，可能你的身体已经在消耗着自己的脂肪。
==方式的选择==我选择的运动方式有4种：A俯卧撑，目标上肢B仰卧起坐，目标腹部和背部(我不是躺着，上半身起来；而是躺着，腿伸直翘起，尽量让自己的腹部发力，最后朝天一蹬，落下，如此反复)C下蹲，目标腿部(单纯的下蹲强度有点小，我是蹲下去，跳起来，如此反复)D原地高抬腿跑，目标腿部和臀部(腿和臀很难减呀)
==我的菜单==【第一个月】早上：刷牙，喝杯水，舒展一下筋骨，开始俯卧撑、仰卧起坐、下蹲各30个。洗澡，上班。p.s. 因为平时上班，时间紧迫，所以选择那样的下蹲方式，有点累但是节省时间也是增加强度。早上起来总是感觉浑身乏力，但是坚持呀。有人觉得早上运动的太累，一天精神不好，其实运动可以刺激细胞，让脑细胞处于比较活跃的状态，反而比较精神呢。中午：吃完饭，溜达一圈，也就10分钟的时间。因为中午在公司，不方便运动，就想起来了出去扭扭腰，多喝水。晚上：同早上，加入原地高抬腿跑，直到腿部肌肉发热、酸疼才停止。洗澡，睡觉。晚上如果运动的太迟，容易失眠。【第二个月】时间上没有变化。俯卧撑加到50个，仰卧起坐和下蹲加到60个。在第一个月的基础上，每1~3周增加5个而来。这个也要因人而异。【计划...】这样的强度坚持1~2个月(这个要看具体的体重变化情况)，然后开始用同样或者更多的时间慢慢减少运动。让体重不要像弹簧一样弹起来。3，体会这两个月下来，我瘦了20斤(原来是160)。肚子、背部、脸瘦的都比较明显，腿部很难减呀，
后面要加强腿部锻炼。而且得益于每天运动发热、毛孔舒展开以后洗两次热水澡(早晚)，现在皮肤
越来越好。这个两个月工作状态也很好，精神明显比以前容易集中，打酱油的时间也少了。共勉！

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