代码人生之《掌控习惯》分享

文章目录

视频解读
习惯力量
改变习惯
- 英国国家自行车队的故事
- 改变习惯为什么这么难
- 习惯养成的四个步骤
习惯转变的四大定律
- 第一定律：让它显而易见
- 第二定律：让它有吸引力
- 第三定律让它简便易行
- 第四定律让它令人愉悦

视频解读

习惯力量

播种一个思想，收获一个行动；

播种一个行动，收获一个习惯；

播种一个习惯，收获一种性格；

播种一种性格，收获一种命运。

习惯是一种无形的力量，支配着决定着改变着你的一切。你的每一个动作、行事方式都是由习惯构成的，但是我们平时感受不到。就像你感受不到自己的心跳和呼吸一样~

饮食习惯决定了体重和健康状况，社交习惯决定了你的人际关系，学习习惯决定了学习成绩，休息习惯决定了睡眠质量……

微小的习惯，巨大的力量，因为习惯每一分每一秒都在重复~

好习惯，精彩的人生！

坏习惯，糟糕的人生！

改变习惯

英国国家自行车队的故事

英国自行车队在1908年到2003年，近100年的时间里，只得过一枚奥运会金牌，从没得过环法自行车赛的金牌。

2003年，他们聘请了布雷斯福德担任绩效教练，他把自行车训练拆解为近200个环节，要求每一个环节都要比之前提高1%。他并没有让一个队伍换人，没有引进外援，只是每一个细节提升1%。

具体措施如下：

重新设计了自行车座，使其更舒适；
用酒精擦涂车胎，以获得更好的抓地力；
队员穿上电热鞋套，以便在骑行期间让肌肉维持理想的温度；
使用生物反馈传感器来监测每个运动员对特定锻炼模式的反应；
户外车手，换上室内赛服，后者被证明更轻便、空气阻力更小；
测试了不同类型的按摩凝胶，看看哪一种能够更快地让肌肉放松；
聘用了外科医生，教会每个队员最佳洗手方式，以减少感冒的可能；
为每位队员选配了不同的枕头和床垫，确保每个人能获得最佳睡眠；
将团队卡车的内部漆成白色，有助于他们发现灰尘，灰尘会降低精心调校过的自行车的性能；

……

微习惯的惊人力量：

5年后的2008北京奥运会，英国自行车队在公路、赛道自行车项目上，夺取了该项目60%的金牌；
2012年的伦敦奥运会，英国自行车队打破了9项奥运会纪录和7项世界纪录；
同年布拉德利·威金斯成为第一位赢得环法自行车赛冠军的英国骑手；
次年他的队友克里斯·弗鲁姆赢得了比赛，并在2015、2016、2017年连续夺冠，使得英国队在六年内，有五次夺取了环法自行车赛的冠军；
2007年至2017年的十年间，英国自行车运动员共夺得178次世界锦标赛冠军，66枚奥运会或残奥会金牌，并在环法自行车赛中连续获得了五次胜利

我们大部分的人都会高估决定性时刻，但是会低估每天微小的改进。我们太多人脑子里边记得的都是换了哪个教练就厉害了，换了一个领导就怎么怎么样了，或者来了一个巨星就怎么怎么样了，但是实际上你会发现，生活中真正给我们带来改变的，是每天坚持改进一点点的这种微小的动作，所以习惯是自我提高的复利。

改变习惯为什么这么难

一个人要改变一个习惯有多难，就好像发射火箭一样。发射火箭的时候，在这个火箭上升的两三分钟之内所消耗的能量就是离地大概几千尺的高度所消耗的能量，是它后来在轨道当中运行的十几万公里的总和还要多，所以每一次改变一个习惯最难的可能就是开始的那十几天或者是那几天。

现在的习惯是之前几十年的养成的，有巨大的惯性，想要改变轨道，所以很难，但是不是不能。

习惯养成的四个步骤

提示：是触发你的大脑启动某种行为举止。比如，电话铃音响起来，我们接电话；铃音就是提示，它触发了我们接电话的举动
渴求：是每个习惯背后的动力。我们渴求的不是习惯本身，而是它带来变化。比如，电话铃音响起来，我们接电话是想知道是谁打电话，想知道谁打电话就是渴求；坚持健身是渴望拥有好的身材
反应：是你思想上或行动上的实际习惯。比如，电话铃音响起来，接电话就是反应。反应发生与否取决于你有多大的动力，以及所需要采取行动的难易程度。动力太小或难度太大，都难以产生反应
奖励：是每个习惯的最终目标。奖励的目的是满足渴求。比如，接完电话，我们终于知道是谁打的电话了（满足了渴求）

以上四个步骤形成了一个神经反馈回路：提示、渴求、反应、奖励，如此反复，最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。

习惯转变的四大定律

第一定律：让它显而易见

写下执行意图。写下在何时何地做何事，并大声念出来
习惯叠加。在已有的习惯后加上新的习惯。比如，我想养成睡前阅读的习惯，可以这样制定计划“我要在洗漱后，看10分钟书”。
改变环境。如果想要增加弹吉他的次数，就把吉他放在最显眼的地方；反之，工作的时候不想玩手机，就把手机放在看不见的地方。

第二定律：让它有吸引力

绑定喜好

1、继[当前习惯]之后，我将[我需要的习惯]
2、继[我需要的习惯]之后，我将[我想要的习惯]
加入群体

你的交友圈子同样决定了你成为什么样的人
消除坏习惯的吸引力

比如，戒烟时反复强调：吸烟不能带来更多的社交，吸烟不能舒缓压力，相反它会破坏你的神经，戒烟没有丝毫的损失，戒烟能够在健康、精力、金钱等方面带来巨大的利益。

第三定律让它简便易行

最省力法则。比如，健身房要选择在家或公司附近
两分钟规则。即当我们开始培养一种新习惯时，它所用时间不应该超过两分钟。

第四定律让它令人愉悦

习惯跟踪法。比如，我想养成阅读的习惯，我就把我每次的读书心得总结出来发到朋友圈，以此来跟踪我一年能读多少本。跟踪法在培养习惯的初期是有效的，但也有不良影响，容易为了跟踪而跟踪。
找到问责伙伴，建立习惯契约。找一群与自己志同道合的人，一起勉励前行。

我在马士兵教育，教授AIoT-人工智能物联网课程，欢迎你加入，深入学习~

代码点亮人生，代码改变世界~