《认知觉醒》摘录及读后感（一）：大脑、焦虑、耐心

注：本文章是本人阅读《认知觉醒》（作者：周岭，出版社：北京：人民邮电出版社，2020.9）的摘抄、读后感，文字或图片如有侵权，请联系作者删除。另，推荐阅读原书。摘录或读后感，逻辑性不强，但都是触动本人较深的点，建议精读，联系自己实际情况深入思考。

一、认识大脑

我们的大脑有三重，或者说三部分组成：

1. 本能脑：主管本能。结构简单，可以对环境快速做出本能反应，类似反射。如你去碰蛇，它就会咬你（本能反应），蛇没有情绪脑和理智脑。

2. 情绪脑：主管情绪。是大脑具有情绪，如恐惧、兴奋、伤心、愉悦，情绪影响或控制我们的行为，易使我们趋易避难。如猫、狗、猴子具有情绪，会根据情绪做出反应。

3. 理智脑：主管认知。让我们产生语言、艺术、发展科技，是最聪明的大脑。是人类最大的优势。使我们富有远见、能立足未来获得延时满足。

图1. 三重大脑（原书截图）

但理智脑最近几百万年才形成，相比于本能脑和情绪脑来说太年轻、太弱小，因此很多时候我们的行为由本能脑和情绪脑控制了。理智脑弱小的原因：

1. 年轻，本能脑和情绪脑有2-4亿年的历史，理智脑只有约250万年的历史；

2. 本能脑、情绪脑、理智脑发育成熟的年龄大约是2岁、12岁、22岁；

3. 我们大脑有大约860亿个神经元细胞，其中本能脑和情绪脑占了约八成；

4. 本能脑和情绪脑运行速度极快，至少可达11 000 000次/秒，理智脑仅为40次/秒；

图2. 各大脑出现时代（原书截图）

理智脑对大脑的控制能力很弱，所以我们生活中的大部分决策由本能和情绪决定，而非理智。本能脑和情绪脑有目光短浅、及时满足的特点，造成了我们大部分人具有避难趋易、急于求成的特点（只做简单和舒服的事，逃避困难；凡是希望立即看到结果，对不能马上看到结果的事缺乏耐心，容易放弃）。

由于本能脑和情绪脑太强大，我们常常被它们控制，导致我们做不成事，最直接的现象就是明知道有些事不能做，却偏偏控制不住要去做（比如刷短视频），有些事情特别想做，但就是不行动（比如学习）；因此我们要多使用我们的理智脑，理智脑更强，大脑也可以用进废退，理智脑可以使我们：立足长远，走出舒适区；延时满足；保持耐心；抵制诱惑。

让理智脑变强不是要抹杀本能脑和情绪脑，它们是三位一体的，正确的做法是用理智脑去驱动本能脑和情绪脑，如将学习、运动等养成习惯，或者以一种让你快乐的方式进行。

二、为什么会焦虑

一般个体的安全感来自自己某一方面独特的优势：能力、财富、权利或影响力。

对独特优势求而不得可能会导致我们焦虑。

为了缓解焦虑，我们渴望学习，但大部分人求多、求快，结果陷入只关注阅读量的低质量学习，没有使自己进步，这种情况使我们变得更加烦躁和焦虑。

我们需要直面焦虑，焦虑种类：

1. 完成焦虑：日程安排太满，如一天安排太多事情，不可能完成，导致焦虑；

2. 定位焦虑：和比自己厉害太多的人作比较，想快速追赶上大佬，不太现实，导致焦虑；

3. 选择焦虑：一件事情，多种做法，如精读或者略读，精读慢，略读不深入，不知道如何选择，导致焦虑；

4. 环境焦虑：因家庭或工作影响，导致自己有些事想做却做不了，让人烦躁，焦虑；

5. 难度焦虑：学习一些有难度的知识，学一些很难的技能，但这些东西会让你变强，你却在死磕和回避之间徘徊，时间越长越焦虑；

焦虑的根源：想同时做很多事，又想立即看到效果；其实焦虑不完全源于我们的主观意识，主要由本能脑和情绪脑造成：急于求成，相同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。可以说焦虑是天性，在信息社会更是被放大了。

我们看清机理后应想办法改变：

1. 克制欲望，不要想同时做很多事；

2. 面对现实，看清自己的真实水平；

3. 要事优先；

4. 接受环境，在局限中做力所能及的事；

5. 直面核心，逼自己去突破它；

了解了焦虑的根源，相信我们可以找到适合自己的解决焦虑的有效方法。

三、耐心

放弃即时满足。

由本能脑和情绪脑可知，缺乏耐心是人类的天性，如婴儿小孩瞬间切换笑脸和哭脸。但社会中的精英通常是那些能更好的克服天性的人，它们耐心水平更高，延迟满足能力更强。

耐心和理智脑息息相关。

了解一些认知规律，认识以下规律，面对长期的冷寂或挫折失败时，要选择坚持，而不是放弃，增加我们的耐心：

1. 复利曲线。很多时候，是由于我们看不到全局才缺乏耐心，如果我们了解事物的发展规律，用理性去看待事情，会极大提升耐心。复利曲线告诉我们，前期我们增长会很慢，但过了一个拐点后，我们会飞速增长。坚持践行价值积累，早晚会有所成就。

2. 舒适区边缘-拉伸区。拉伸区既是有一点难但不是特别难的那一部分区域。在拉伸区学习，既能获得成长，又不会由于太难而放弃。在舒适区不能急于求成，也没法避难趋易。

3. 学习包括：阅读，思考，行动，改变。不能只追求阅读量，重要性：改变>行动>思考>学习量（阅读量），难度则相反，切记，不能避难趋易。看两本书与做出行动或改变，很明显是行动和改变的进步更大，才算是有效学习。

4. 学习平台期：既学习进展或进步与时间的关系，随着时间的推移，我们的学习进展并不会缓慢上升，而是缓慢上升->平台->缓慢上升->平台...如此循环。

图3. 复利曲线图（原书截图）

图4. 拉伸区（原书截图）

图5. 学习曲线图（原书截图）

耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。

如何拥有耐心：

1. 面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。当你焦虑，烦躁时，和你的本能脑、情绪脑对话，温和地对话。

2. 面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。舒适和诱惑是本能脑和情绪脑的最爱，这两个大脑又很强大，所以不能和它们对抗，要和它们温和地沟通，告诉它们：“我们不放弃享受，完成重要的事后享受”。放弃享受它们是不会同意的，但延迟享受它们会同意。（如早上起床第一时间不拿手机，告诉它们，穿好衣服，洗漱完成后再看手机，这样相信你可以慢慢改掉起床就拿手机的习惯）。进一步，辛勤劳动后带来的满足感可能取代娱乐带来的满足感，具有更高层次的享受，对低层次的享受不再重度依赖。将本能脑和情绪脑为我所用。耐心是不急于求成，改变坏习惯也是这样，切记。

3. 面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。探索事情的原理，主动改变认知视角。如跑步，不是关注它累，难坚持，而是想想他会使我们的身体如何健康，跑步的目的是健身，不是为了跑多少公里。或者，让你的本能脑和情绪脑出来分析跑步，跑步是如何让你开心、兴奋的，如此，跑步不在是完成任务，而是一件让你愉快的事。

让你的本能脑和情绪脑来解决困难的事，是最高级的策略。