你知道自己究竟“想要”什么，又该如何“做到”吗？--《认知觉醒》读书笔记

你知道自己究竟“想要”什么，又该如何“做到”吗？--《认知觉醒》读书笔记每天有事情做不代表觉醒，每天都努力也不代表觉醒，真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友……成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI5NTU3MDI5Mw==&mid=2247484103&idx=1&sn=9210a01ca5d0b15e46f555f458af0918&chksm=ec50dcdddb2755cbf98a9a39e7b4e41c0fba58d13f18dc4404452cfc1ed57e7680ac86886325&token=1064152653&lang=zh_CN#rd本文首发于个人公众号：拾阶

你知道自己究竟“想要”什么，又该如何“做到”吗？

--《认知觉醒》读书笔记

我合计用了五个小时、大概12天的时间，读完了周岭的这本《认知觉醒》。为什么会有时间记录？用作者的话说，时间记录会让人觉知到时间的存在，让自己过得更踏实；同时也是用清晰的记录，明确自己的行动。我并没有在小本本上记下阅读时间，但是微信读书上准确的时长记录，共读群里有开始的时间记录。

作者周岭，用自己的阅读经验，总结出了这一本书。他用了多长时间？从书中讲述来看，他大概是在2010年开始认真阅读，在2017年36岁的时候开始思考“自我觉醒”这个主题，本书则是在2020年出版。所以，我读本书的第一个启发是：他可以，我也可以。高阶学习，不就是用自己的语言做输出嘛，我已经在行动，有什么不能呢？现在就是开始的最好时机。

我给自己的第一个任务，是用十分钟把这本书推荐给你。根据普通人阅读速度300-500字/分钟，本文的字数应该在四千字左右较为合理；根据分享、推荐的逻辑结构，本文应分为作者讲的主要内容是什么、对我的启发是什么、我们可以怎么做，从事实、观点出发应用于实践。

得到罗振宇说过，知识萃取，或者讲学习，最好的方法是还原到真实的人和事的具体场景，看要解决什么样的实际问题。《认知觉醒》的作者周岭，写这本书的主要目的，是要解决什么问题？站在全局的高点上来看这本书，他要解决的其实是大多数人都在面对的“想要”和“做到”的问题。

小孩子非常清楚自己“想要”什么，目标清晰而且专注。成年人则分为三类：一类是不知道自己究竟想要什么，就是作者描述的“醒着的睡着的人”自画像，“对自己不了解，对生活没主张，对命运无选择”，浑浑噩噩过一生；第二类是想要的太多，但停留在想象层面，想要而不得，最终只能在无奈和叹息中默默接受平庸的人生；第三类是知道自己想要什么，也知道应该怎么做，但只小一部分人能做到，大部分人却做不到。

怎样才能既能清晰地知道自己“想要”什么，又能“做到”呢？作者给出的秘诀是“认知觉醒”--用认知带来的判断和选择指导行动，而不是靠意志力、自控力强迫自己行动。（这句话是我读本书获得的最重要的启发，是萃取作者本意之后的重新组织，希望也能带给你更好的启发）

普通人为什么不能依靠意志力和自控力取得成功？

因为人在自然进化中的天性弱点和潜意识非常强大，不是理性可以轻易战胜的。人的成功包含认知、情绪、行动三大关键环节，认知的前提则是对人本身的理解和接受。

作者结合脑科学的研究成果，“重新认识人的大脑”，并提出了合理运用理性脑、情绪脑、本能脑的策略。从进化时间上看，理性脑的进化时间远远短于本能脑和情绪脑，拿年龄打个比方，理性脑相当于1岁的孩子，情绪脑相当于50岁的中年人，本能脑则相当于100岁的老人，从力量上看，理性脑根本无法战胜情绪脑和本能脑；从神经元细胞量级上看，情绪脑和本能脑占据了人80%的神经元，且本能脑的运算速度是理性脑的25万倍；而从生存本能和使用率上看，即使从大约1万年前人类进入农业社会开始计算，理性脑掌控的认知、语言、创造等能力，也远远低于生存本能的重要程度。所以，请一定记住：急于求成、避难趋易是人的天性（焦虑、缺乏耐心，都是天性弱点的副产品。王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。太高了！），不要妄求用理性指挥、替代本能，而是用认知和策略，在尊重、包容情绪和本能的前提下，驱动情绪和本能让它们干活！

同时，作者提出，人与机器最大的区别，是潜意识。潜意识掌控着人的生理系统，意识维持着人的社会系统。这是人类在进化中最了不起的意识分层能力，因为潜意识控制的生理系统极大地降低了大脑的能耗，更利于生存。但是潜意识带来的坏处是模糊，潜意识可以轻易干扰理性意识，而理性意识却很难改变潜意识。所以，人的成长，其实是不断地消除模糊、制造清晰的过程。

OK，现在我们理解了人类天性的弱点、潜意识的模糊缺陷，那该怎么破？

破解的方法分为两步：第一步是觉醒，第二步是行动。

什么是自我觉醒？用作者的话，“每天有事情做不代表觉醒，每天都努力也不代表觉醒，真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友……成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰”。结合作者的这段话，以及书中的几个概念，我总结的自我觉醒是：运用元认知，不断反思自己的思考和行动；听从内心的渴望，找到自己真正“想要”的，核心是“少即是多”；立足全局的高度和长远的时间线，建立清晰的认知。

那什么是“元认知”？“元认知，就是最高级别的认知，它能对自身的思考过程进行认知和理解……帮你从高处、深处、远处（过去和未来）看待现在的自己，让自己保持清醒、不迷失，保持动力、不懈怠，保持平和、不冲动”。当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能。从实用角度讲，元认知能力可以被定义为：自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。

对自我认知的觉察，是成功的开始。怎样才能保持这种觉察？作者提到了两种做法。第一种非常简单，就是“每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择”。说话前停三秒，是非常重要的沟通技巧，延伸到人的每一个选择、决定，都应该这样。当我们意识到了这一点，做起来就相对简单，只需要给自己设定一个“停三秒”按钮，说话做事前都按一下这个按钮，事情慢慢就会不一样。第二种方法是合理利用“元时间”。“元时间”是作者独创的一个概念。一天24小时，看起来每分每秒都一样，但实际上并不相同，有些时间的权重要远远大于其他时间，这些权重大的时间就叫“元时间”。元时间通常分布在“选择的节点”上，比如一件事情、一个阶段或一天开始或结束时。在“元时间”内，就做一件事：想清楚，确定明确的主张。

觉醒之后是行动，行动的标准是改变。作者提出的“成长权重比”概念非常有意义。在人的学习成长过程中，存在一个类似“成长漏斗”的装置，接收、学习了很多信息、知识，有一些经过思考会被记住、内化为指导行动的知识，然后人根据自己的知识经验开展各类行动，最终有些行动成功地达到改变的目的。从学习量、思考量到行动量、改变量，是一个去芜存精、由多到少、由虚到实的演变，对于人的学习成长结果，从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量。

很多人之所以痛苦焦虑，就是因为只盯着表层的学习量，但是没有深入关注过自己的思考、行动和改变，所以总是感到学无所获，甚至会认为是自己不够努力，应该继续加大学习量，结果陷入了“越学越焦虑，越焦虑越学”的恶性循环。这是我们的天性在作祟，因为单纯保持学习输入是简单的，而思考、行动和改变则相对困难。在缺乏觉知的情况下，我们会本能地避难趋易，不自觉地沉浸在表层的学习量中。同时，表层学习也是最能直接看到效果的，比如今天读了一本书、学习了5小时、背了100个单词……结果都立即可见，而底层的改变则不那么容易发生，所以急于求成的天性也会促使我们选择前者。停在表层，我们就会陷入欲望漩涡，什么都想学、什么都想要，忙忙碌碌却收效甚微；若是能深入底层，盯住实际改变，我们就能跳出盲目、焦虑、浮躁的怪圈。比如，读书时不求记住书中的全部知识，只要有一两个观点促使自己发生了切实的改变就足够了，其收获与意义比读很多书但仅停留在知道的层面要大得多。

现实中，另一个非常严峻的问题是：我们懂得很多的道理，却依然过不好一生。“知行合一”是大多数人都懂得的道理，怎么才能“做到”？结合作者的方法，我给出的七大法宝是：

难易匹配--在自己的舒适边缘区学习和行动；
目标清晰--明确自己的学习和行动目标，并将之拆解为具体可量化的里程碑；
保持专注--身心合一，一次专注于一件事情；
深度关联--将新知识强连接到自己原有的知识中，形成知识晶体，最终建立自己的知识体系；
刻意练习--在“知道”与“做到”之间有一座桥梁，也是学习的平台期，叫“刻意练习”，通关后才能真正改变；
增强回路--正向反馈，成功才是成功之母，只有正向反馈才能有效驱动，增强回路让人持续向前；
冥想--隐藏的成长快车道，保持觉知状态和精力值的修炼方法。

这七大法宝，作者在不同的章节、用不同的方式讲解，有些混乱的感觉，从整体上这样拎出来，实操意义更强一些，具体的做法就不一一剧透了，仔细读一遍，说不定会比我收获的更多。

明确自己“想要”的，就要理解人的天性弱点，做出理性的判断与选择；“做到”自己“想要”的，就要有清晰的行动力和平衡的情绪掌控力，这要靠刻意练习才能实现。具体的理论和方法都在这里，能做到多少，还是要看个人认知，毕竟认知不同，做出的选择自然不同，达到的改变结果更不同。请记住两句话：不发生改变的学习，都是无效学习；放弃“懂得道理”的执念，真正的成长不是懂得什么道理，而是自己改变了多少。

附录1：本书思维导图，一点一点自己做的。

附录2：本书的关联书单。（书单再多，不读都是零；读书再多，无输出也没用；输出再多，不用于自己实际的生活，也只是炫）

谢伯让.大脑简史[M].北京：化学工业出版社，2018.

[2]刘未鹏.暗时间[M].北京：电子工业出版社，2011.

[3]尤瓦尔·赫拉利.人类简史[M].林俊宏，译.北京：中信出版社，2017.

[4]米哈里·契克森米哈赖.心流[M].张定琦，译.北京：中信出版社，2017.

[5]萨拉-杰恩·布莱克莫尔.青少年大脑使用说明书[M].周芳芳，曹巍，译.北京：中信出版社，2019.

[6]卫蓝.反本能[M].北京：天地出版社，2017.

[7]李笑来.财富自由之路[M].北京：电子工业出版社，2017.

[8]大卫·迪绍夫.元认知[M].陈舒，译.北京：机械工业出版社，2014.

[9]李笑来.把时间当作朋友[M].北京：电子工业出版社，2016.

[10]上田正仁.思考力[M].陈雪冰，译.北京：中信出版社，2015.

[11]文森特·鲁吉罗.超越感觉：批判性思考指南（第九版）[M].顾肃，董玉荣，译.上海：复旦大学出版社，2015.

[12]埃伦·兰格.专念[M].王佳艺，译.杭州：浙江人民出版社，2012.

[13]M.斯科特·派克.少有人走的路[M].于海生，严冬冬，译.北京：中华工商联合出版社，2017.

[14]李晓鹏.学习高手的三驾马车[M].北京：光明日报出版社，2015.

[15]卡洛琳·亚当斯·米勒.坚毅[M].王正林，译.北京：机械工业出版社，2019.

[16]一稼.美好人生运营指南[M].北京：中信出版社，2018.

[17]安德斯·艾利克森，罗伯特·普尔.刻意练习[M].王正林，译.北京：机械工业出版社，2016.

[18]小马宋.朋友圈的尖子生[M].重庆：重庆出版社，2017.

[19]师北宸.让写作成为自我精进的武器[M].北京：中信出版社，2019.

[20]盖瑞·马库斯.怪诞脑科学[M].陈友勋，译.北京：中信出版社，2019.

[21]芭芭拉·奥克利.学习之道[M].教育无边界字幕组，译.北京：机械工业出版社，2016.

[22]约翰·巴奇.隐藏的意识[M].柴丹，译.北京：中信出版社，2018.

[23]采铜.精进[M].南京：江苏凤凰文艺出版社，2016.

[24]成甲.好好学习[M].北京：中信出版社，2017.

[25]古典.你的生命有什么可能[M].长沙：湖南文艺出版社，2014.

[26]赵周.这样读书就够了[M].北京：中信出版社，2017.

[27]尤瓦尔·赫拉利.今日简史[M].林俊宏，译.北京：中信出版社，2018.

[28]斯蒂芬·盖斯.微习惯[M].桂君，译.南昌：江西人民出版社，2016.

[29]刘传.认知升级[M].北京：中国友谊出版公司，2018.

[30]古典.跃迁[M].北京：中信出版社，2017.

[31]德内拉·梅多斯.系统之美[M].邱昭良，译.杭州：浙江人民出版社，2010.

[32]Scalers.刻意学习[M].北京：北京联合出版公司，2017.

[33]理查德·鲁梅尔特.好战略，坏战略[M].蒋宗强，译.北京：中信出版社，2017.

[34]塞德希尔·穆来纳森，埃尔德·沙菲尔.稀缺[M].魏薇，龙志勇，译.杭州：浙江人民出版社，2014.

[35]吴军.见识[M].北京：中信出版社，2018.

[36]西恩·贝洛克.具身认知[M].李盼，译.北京：机械工业出版社，2016.

[37]丹尼尔·平克.驱动力[M].龚怡屏，译.杭州：浙江人民出版社，2018.

[38]中岛孝志.4点起床[M].曹逸冰，译.北京：文化发展出版社，2011.

[39]莎克蒂·高文.冥想[M].蒋永强，译.北京：光明日报出版社，2014.

[40]理查德·费曼.发现的乐趣[M].朱宁雁，译.北京：北京联合出版公司，2018.

[41]理查德·费曼，拉尔夫·莱顿.别逗了，费曼先生[M].王祖哲，译.长沙：湖南科学技术出版社，2012.

[42]木心讲述，陈丹青笔录.文学回忆录[M].桂林：广西师范大学出版社，2013.

[43]斯科特·扬.如何高效学习[M].程冕，译.北京：机械工业出版社，2013.

[44]约翰·瑞迪，埃里克·哈格曼.运动改造大脑[M].浦溶，译.杭州：浙江人民出版社，2013.

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