【读书笔记】《认知觉醒》- 周岭
不停的阅读，然后形成自己的知识体系。
2023.06.25 读
在读《房思琪的初恋乐园》时，有读者提到《认知觉醒》这本书，所以特来拜读一下。同时也是因为《房思琪的初恋乐园》实在是太痛苦了，全程皱着眉头读完的。
选择这本书还有一个原因是，自己一直在提一个观点：“我们不仅要会学习，还应该学习怎么去学习，学习是讲究方法和技巧的”。也许这本书能告诉我具体可以怎么做。
文章目录
- 自序 开启自我改变的原动力
- 上篇 内观自己，摆脱焦虑
- 第一章 大脑——一切问题的起源
- 第一节 大脑：重新认识你自己
- 三重大脑
- 高低之分与权力之争
- 成长就是克服天性的过程
- 第二节 焦虑：焦虑的根源
- 焦虑之战
- 直面焦虑
- 焦虑的根源
- 第三节 耐心：的耐心者得天下
- 那些年，我们一起误解过的耐心
- 缺乏耐心，是人类的天性
- 认知规律，耐心的倍增器
- 怎样拥有耐心
- 第二章 潜意识——生命留给我们的彩蛋
- 第一节 模糊：人生一场消除模糊的比赛
- 学习知识，消除认知模糊
- 拆解烦恼，消除情绪模糊
- 里青外明，消除行动模糊
- 第二节 感性：顶级的成长竟然是“凭感觉”
- 潜意识的智慧
- 凭感觉学习
- 凭感觉寻找人生目标
- 如何捕捉感性
- 第三章 元认知——人类的终极能能力
- 第一节 元认知：成长慢，是因为你不会“飞”
- “万物之灵”的根源
- 元认知能力的差异
- 元认知如何改变我们的命运
- 如何获取元认知能力
- 第二节 自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手
- 成长就是为了主动控制
- 成为自己人生的思维舵手
- 下篇 外观世界，借力前行
- 第四章 专注力——情绪和智慧的交叉地带
- 第一节 情绪专注：一招提振你的注意力
- “行动”如躯体，“感受”如灵魂
- 分心走神的原因与危害
- 第二节 学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄
- 人类情绪和能力优劣的根本差异
- 深度沉浸得方法
- 第五章 学习力——学习不是一味地努力
- 第一节 匹配：舒适区边缘，适用于万物的方法论
- 好的成长是始终游走在“舒适区边缘”
- 距离太远的，我们都把握不住
- 第二节 深度：深度学习，人生为数不多的好出路
- 何为深度学习
- 如何深度学习
- 深度学习的好处
- 为潜学习正名
- 第三节 关联：高手的“暗箱”
- 无关联，不学习
- 事不关己，不关联
- 如何获取关联能力
- 一切在于主动
- 第四节 体系：建立个人认知体系其实很简单
- 知识和认知的区别
- 只学让自己触动的
- 触动是最好的筛选器
- 仅仅触动还不够
- 第五节 打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来
- 动机转移，动力扭曲
- 认知闭合，效能降低
- 任务心态，身心分裂
- 两个策略，轻松改变
- 第六节 反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了
- 无反馈，不学习
- 有作品意识才有未来
- 痛苦也是一种反馈
- 被动学习如何获取反馈
- 愿你从此不再平庸
- 第七节 休息：你没成功，可能是因为太刻苦了
- 主动休息的秘密
- 保持专注的危机
- 意志失控的根源
- 能拯救你的“番茄”
- 第六章 行动力——没有行动世界只是个概念
- 第一节 清晰：一个概念，重构你的行动力
- 珍惜每天的礼物
- 清晰力才是行动力
- 一招建立清晰力
- 成长是个系统工程
- 一切源于“想清楚”
- 第二节 “傻瓜”：这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”
- 成长中的悖论
- 突破阈值
- 做一个有理有据的“傻瓜”
- 第三节 行动：“道理都懂，就是不做”怎么破解
- 认知，其实是一种技能
- 一开始做不好很正常
- 我们能做的其实很少
- 第七章 情绪力——情绪是多角度看问题的智慧
- 第一节 心智带宽：唯有富足，方能解忧
- 稀缺心态，让人变笨
- 急于求成，焦虑丛生
- 唯有心智富足，方能解忧
- 第二节 单一视角：你的坏情绪，源于视角单一
- 世界是多维的，而我们只有一双眼睛
- 成为一台更好的相机
- 总有一个更好的视角
- 大师修炼之路
- 第三节 游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事
- 幸福源自主动掌控
- 只是在做另外一件事
- 为自己而做
- 为玩而做
- 这个世界的模样取决于我们看待它的角度
- 第八章 早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道
- 第一节 早起：无闹钟、不参团、不打卡，我是如何坚持早起的
- 我的早起之路
- 早起给我带来了什么
- 早起的一些注意事项
- 第二天 冥想：终有一天，你要解锁这条隐藏赛道
- 不可不知的“七个小球”
- 保持情绪平和，不过如此
- 第三节 阅读：如何让自己真正爱上阅读
- 换个角度看阅读
- 阅读，让人拥有高密度的思考
- 阅读是一个技术活
- 第四节 写作：谢谢你，费曼先生
- 费曼先生和费曼技巧
- 误打误撞的好处
- 用简单的语言
- 用自己的语言
- 谢谢你，费曼先生
- 第五节 运动：灵魂想要走得远，身体必须在路上
- 好的事物往往是“正相关”的
- 好的模式是“运动+学习”
- 如何正确地运动
- 四肢发达，头脑更发达
- 结语 一流的生活不是富有，而是觉知
- 从日志到反思
- 大道至简
- 恍然大悟
- 开始行动
- 过一流的生活
- 后记 共同改变，一起前进
自序 开启自我改变的原动力
我们对自己的无知使自己看起来就像一个“醒着的睡着的人”。我知道一个人不可能同时“醒着”和“睡着”，这二者显然是矛盾的，但在指出这个逻辑错误之前，你不妨先随我一起看看我们的人生轨迹，或许你会同意我这个说法。
我发现人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰；我开始广泛涉猎知识，从脑科学、认知科学、心理学、行为科学、社会学及其他学科中，看到了自己成长的可能性，明白了自己想要什么，清楚了部分规律和真相，知道了实现梦想的方法和路径……
成长的本质就是让大脑的认知变得更清晰。高效决策，理性思考，不盲从潮流，不轻易否定自己，信封长期主义，坚信努力带来回报。
——转自书友评论
认知决定选择，选择决定命运，如何做到认知清晰呢？源头，初心，发心，目标是什么？怎么做？都清晰吗？
——转自书友评论
当我把这些思考和方法论分享到网上后，引起了众多读者的共鸣：他们惊讶于我在短时间内完成的蜕变，并主动给我发来反馈，说我的文章深入浅出，令他们醍醐灌顶，从而产生力量、看到希望，同时，他们也不断抛来成长的困惑，希望我能帮助解答。从这些提问中，我看到无数渴望成长的人，于是决定在自我成长的同时帮助他人。
有那么一部分人也经历了类似的自我成长，但能写成书教大家方法的人，我表示非常尊重和钦佩。
之前我听了这本书很久，觉得和我自己的一些经历很像，但我就没能总结出这本书来。
——转自书友评论
当你真正看清这本书的样貌时，你会发现实践和改变才是这本书的核心，所以，更多的时候你需要把它当成一本工具书，时常回顾、思考和实践，直到自己发生真正的变化，而不是一读了之、过过“脑瘾”。
道理显而易见，因为你若放弃了成长，五年、十年之后你肯定还是老样子，但只要去改变，就有可能收获全新的自己。人生没有什么定数，不折腾，时间同样会过去，所以，去做总比不做好，开始总比放弃强。只要你心中还有希望，什么时候都是开始的最好时机。
上篇 内观自己，摆脱焦虑
第一章 大脑——一切问题的起源
第一节 大脑：重新认识你自己
三重大脑
恐惧情绪可以让自己远离危险，兴奋情绪可以让自己专注捕猎，愉悦情绪可以增强同伴间的亲密度，伤心情绪能引来同情者的关爱等。
人类的三个大脑这个理论之前也在别的书中，具体是哪一本书我已经忘记了好像是自控力这本书，介于对近期生活中遇到的事情来理解，越低端的人格更容易使用本能脑和情绪脑解决问题，。
——转自书友评论
还没往下看，但我猜测分工是这样：三种脑子，本能脑是24小时stand by的状态，呼吸、应激反应；情绪脑会做辅助决策，刷短视频有快感有共鸣；理智脑在需要集中注意力的时候才会使用（并且因为能耗大常常处于抑制状态）
——转自书友评论
高低之分与权力之争
理智脑虽然高级，但比起本能脑和情绪脑，它的力量实在是太弱小了
我们的大脑里大约有860亿个神经元细胞，而本能脑和情绪脑拥有近八成，所以它们对大脑的掌控力更强。同时，它们距离心脏更近，一旦出现紧急情况，可以优先得到供血，这也是为什么当我们极度紧张时往往会感觉大脑一片空白，这是因为处于最外层的理智脑缺血了。
同样，为了生存，原始人还要尽量节省能量，像思考、锻炼这种耗能高的行为都会被视为对生存的威胁，会被本能脑排斥，而不用动脑的娱乐消遣行为则深受本能脑和情绪脑的欢迎，毕竟在原始社会中，若不节省能量、及时行乐，说不定哪天就被野兽吃掉了。
可见，本能脑和情绪脑的基因一直被生存压力塑造着，所以它们的天性自然成了目光短浅、即时满足。又因它们主导着大脑的决策，所以这些天性也就成了人类的默认天性。
成长就是克服天性的过程
普通人只能靠天性和感觉野蛮生长，能不能踏上主动觉醒和科学成长的道路全看运气。好消息是，你现在已经知道了这个秘密；更好的消息是，只要遵循科学的方法持续练习，你就能让自己的理智脑加速变强，因为大脑和肌肉一样，遵循用进废退的原则。如果我们习惯感情用事、不假思索，那感性思维就会占据主导；而若是习惯经常思考、时常反思，那理性思维便会占据上风。
习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识，因为单纯地依靠自制力是非常痛苦的事，但知识可以让我们轻松产生新的认知和选择。
同样，让理智脑变强也不是为了对抗或取代本能脑和情绪脑，因为用力量对抗无异于用一方的短板去挑战另一方的强项，注定是没有出路的。很多人在成长的过程中感到极度痛苦，就是因为他们总是用意志力去对抗本能和情绪，最后把自己搞得精疲力竭，却收效甚微。
为了避开这种误区，我们一定要记住：理智脑不是直接干活的，干活是本能脑和情绪脑的事情，因为它们的“力气”大；上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪，而不是直接取代它们。
第二节 焦虑：焦虑的根源
焦虑之战
那时的我虽然对本职工作很投入，但业余时间几乎被不需要动脑筋的事情占据。警醒之后，一种从未有过的焦虑便油然而生
无论个体还是群体，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势：或能力，或财富，或权力，或影响力。
买了很多书，希望能立即改变自己。特别是每次收到书的那一瞬间，我总会产生一种好像已经拥有这些知识的错觉，但事后才发现，读书的“艰难”与买书的“惬意”简直相差十万八千里。
这种情况让我变得烦躁和焦虑，情绪一度低落，那段时间我心里总是回响着一句话：来不及了，太晚了，一切都太晚了……
横向对比总是觉得晚 纵向对比关注自身就会觉得 现在就是最早的时候
——转自书友评论
直面焦虑
焦虑的根源
王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。
倒是“保持耐心”这个话题可以先行突破。
耐心可以说是人类最珍贵的品质之一了，它直指我们急于求成、避难趋易的天性，可谓得耐心者得天下，所以我们不妨从耐心这个关键词开始谈起。
关于如何提升能力，各大平台有无数个视频教你默默学习 惊艳所有人，有数不清的APP能够帮助我们更快更好的学习进步，但其实我们真正需要的不是走出第一步，而是保持耐心，完成接下来的每一步，自始至终我都认为，最难的不是走出第一步，而是第一步后的每一步。
——转自书友评论
转：“每一个成功的人都有一段静默的时光，而那段时光是付出了很多努力，却得不到成果的日子，我们把他叫作扎根。”
——转自书友评论
俗话说得好，慢中出细活。耐心和等待的过程必不可少，耐心可以让我们有充分的时间去思考分析再做出反应，而不是急不可耐要速成，定能生慧
——转自书友评论
第三节 耐心：的耐心者得天下
我们可以暂时沉浸在故事中，但终究要回到现实面对规则：要想有所成就，必须保持耐心，延迟满足。
那些年，我们一起误解过的耐心
我深知这些品性会毁人一生，至少会让人庸碌无为，因为缺少耐心这个品质，再多的努力也会白费。
日复一日的坚持 不是迸发式的突击学习 而是把学习作为日常生活中的一部分 比如说我自己在减肥的过程中 多次努力后才意识到 我要改变的不是秤上的数字 而是自己的生活习惯 当运动健身 健康饮食 好好睡觉变成了每天必做的事 那么身体自然而然就会调整为健康 关键就是 你是否能坚持住 我的做法是清楚的告诉我的身体和大脑 我们是一体的 我们坚持的这件事会让我们脱胎换骨 突破束缚 可以去体验一下新世界 内在小孩的好奇心可以得到满足 身体的疲惫也会得到缓解 而精神层面的自己则会看着整个过程 会心一笑
——转自书友评论
缺乏耐心，是人类的天性
社会中的精英通常是那些能更好地克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强。
认知规律，耐心的倍增器
复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。这个“世界第八大奇迹”揭示的正是这种力量，不过要想获得这种力量，我们需要冷静面对前期缓慢的增长并坚持到拐点。
爱因斯坦曾说复利威力巨大，堪称世界的第八大奇迹。——编者注
无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区—困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞（见图1-4）。
高考题也是一样，如果你倒着答题，同样的试卷，完全可能出现不同的结果，除非满分
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