健身饮食计划：增肌人群

　　此健身增肌饮食计划适合偏瘦人群（其他人群计划请参考肌肉网其他文章）
　　增肌期首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例，总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出。在这个时期内我们建议蛋白粉和增肌粉混合使用效果更加，而且还能够避免过多的脂肪形成。

起床后

　　一勺乳清蛋白(蛋白质约22克) +蜂蜜
　　也可直接补充一杯牛奶
　　早餐
　　鸡蛋5个(蛋清3个)
　　全麦面包3片或麦片80克
　　花生酱5克洗漱完毕后即可进餐

中餐

　　主食200克
　　蔬菜不限（三种以上）
　　肉150~200克主食尽量以米饭和粗粮为主，青菜和肉要注意少油少盐。

餐后1小时

　　补充一份水果

训练前1小时

　　全麦面包3片
　　乳清蛋白1勺蒸土豆和红薯也是很好的碳水化合物
　　训练后
　　增肌粉一份

晚餐

　　(训练后1小时) 主食100克
　　蔬菜不限
　　肉150-200克主食尽量以红薯和粗粮为主，青菜和肉要注意少油少盐
　　睡觉前
　　牛奶一杯（或者酪蛋白一份）如果感到饥饿可以吃少量麦片或全麦面包
　　(请根据自身体重进行蛋白质和碳水化合物的体重)

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起床后

中餐

餐后1小时

训练前1小时

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