科普读书会丨《被讨厌的勇气》：愤怒不是目的，是一种工具
Hello，
这里是壹脑云读书圈，我是领读人小美~
《被讨厌的勇气》读书会目前已经进行了两期，成员们也共同探讨了其中第一夜和第二夜的内容。每个人都有被情绪困扰的时候，而阿德勒心理学告诉我们，即使是负面情绪也不可怕，它们只是实现目的的工具。
那么，要怎么理解我们生活中常见的愤怒情绪呢？接下来让我们一起看看吧！
理解愤怒，就是看到愤怒是对爱的召唤，是对关系的渴望，是生命力想喷薄而出的愿望。
——《理解愤怒》丛非从
01
愤怒真的不可控吗？
生活中我们听过这样一个词：“怒不可遏”。
愤怒这种情绪，通常来得很急，一瞬间怒火涌上心头。这时候我们常见的处理方式是，要么当场爆发出来，以解心头之气；要么压抑住怒火，却也容易形成躯体反应，甚至对健康造成危害[1,2]。
然而《被讨厌的勇气》书中提到这样一个观点，所谓愤怒其实只是一种工具，是一种可放可收的一种“手段”而已，人们以此来达成某种目的。
书中还举了这样的例子：
有这样一个故事，说的是有一天母亲和女儿在大声争吵。正在这时候，电话铃响了起来。“喂喂？”慌忙拿起话筒的母亲的声音中依然带有一丝怒气。但是，打电话的人是女儿学校的班主任。意识到这一点后，母亲的语气马上变得彬彬有礼了。就这样，母亲用客客气气的语气交谈了大约5分钟之后挂了电话，接着又勃然变色，开始训斥女儿。
这个例子中的母亲对女儿抱有很大的怒气，可是在意识到和班主任打电话时，能立刻收敛愤怒情绪，变得彬彬有礼。再面对女儿时，愤怒又被调用出来，指向女儿，成为让女儿“听话”的工具。
02
愤怒是一种工具
在阿德勒心理学的语境下，善和恶并不代表道德评判，而是意味着“有好处”和“没好处”。如果说一种行为是对自己的“善”，意思是这个行为对自己是“有好处”的，我们能够从中获益。
比如父母通过发脾气，实现让孩子听话的目的；领导发火树立了权威，让员工不敢反驳自己的决定等。
对这些情况再进一步思考：发脾气让孩子听话，是真的为了孩子能健康成长，还是在满足自己“控制”的欲望？如果是为了孩子好，是否可以通过自身学习些教育方法，更平和的进行沟通和引导呢？
剖析完会发现，很多家长其实知道，发火和打骂对纠正孩子坏习惯、培养学习兴趣没起什么作用。可是他们一方面不知道有什么更恰当的教育方式，另一方面知道了也会以“忙”“年纪大了”等为理由拒绝学习，试图不提升自己，就去提升孩子。
这时候愤怒就成了便利的工具。
当孩子表现出不良行为，就立刻搬出这个工具，既能满足自己的需要，又仿佛尽到了做家长的责任。这就是对自己的“善”。
所以表面上是“孩子不听话惹家长生气”，实际上是“家长利用愤怒实现自己的目的。”
03
愤怒的背后是什么？
面对愤怒这种情绪，另一种选择是压抑它。当想发怒时，劝自己忍一忍，或者觉得自己“不该有这种情绪”，做其他事情转移注意。
然而“忍耐”和内心真正的平和是有区别的。
我们压抑住的，不仅仅是愤怒本身，更是靠近自己内心的机会。愤怒背后往往藏着未被满足的需求。
比如A和朋友B约好上午10点一起去看期待已久的展览，A冒雨前去，准时到达展馆门口，可是迟迟不见朋友身影，打电话B也没有接。将近11点B才匆匆赶来，说路上有点堵车。这时再想进去，门口的保安却因上午场人满，将两人拦在门外。
这时A怒火中烧。我早早起来，冒着雨赶过来都没有迟到，你怎么就迟到那么久，导致现在进不了场馆？
当我问A，为什么你对B迟到感到这么生气呢？
A回答说：“你不觉得B很不尊重我吗？如果是和领导约好时间，他敢迟到这么久吗？”
愤怒的背后，是A的内心有强烈的被尊重的需要。当他感受到自己没被尊重，这部分需要未被满足，就会很立刻迸发出愤怒情绪。
除了愤怒，还能怎么做？
当我们觉察到自己的需要，就可以不仅仅只通过愤怒这种工具实现目的。
一方面我们要认识到，需要是自己的内心渴望被满足的部分，但是别人没有义务时时刻刻满足我们。
另一方面，可以思考我们有真正的接纳自己吗？如果今天反过来是我们导致朋友看不了期待的展览，我们是否会陷入内疚、自责，觉得“都是我不好”呢？
可以想象这样一个场景，婴儿在卧室里突然哇哇大哭，母亲听到了哭声。这时理想中的母亲会怎样做？
她会放下手中正做的事，过来温柔的抱起孩子，看看是饿了还是不舒服。即使这个孩子把自己弄得脏兮兮、满身污秽，理想中的母亲也不会嫌弃，而是用自己的大手稳稳拖住孩子，耐心的照料孩子。
我们有像理想中的母亲一样，好好对待内心深处的那个自己吗？
就像《被讨厌的勇气》第二夜最后一节的标题所说，“阿德勒心理学是勇气的心理学”。不被愤怒左右，不做情绪的奴隶，这每一点向上的改变，都饱含着勇气与力量。
接纳自己需要勇气，而接纳本身也是种力量。
[1] Mushtaq, M. (2021). IS MENTAL HEALTH RESPONSIBLE FOR ANGER OUTBURSTS AND ULTIMATELY HYPERTENSION?. Pakistan Heart Journal, 54(4), 339-343.
[2] Staicu, M. L., & Cuţov, M. (2010). Anger and health risk behaviors. Journal of medicine and life, 3(4), 372.
文案丨小美
排版丨卡卡
校对丨明明 喵君姐姐
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