• 对自己的知识感到自信是一回事，把对知识的熟练掌握表现出来则是另一回事。
• 记笔记，划线，背十遍？请让孩子停下“看起来很努力”的行为。- 《认知天性》

一、认知学习的本来面目

1. 心智模型：你的技能是一种条件反射
   1. 想要学以致用，就必须能够持续记忆。只有这样，在你需要某个知识的时候它才会自动出现。
   2. 我们要坚持不懈地学习和记忆，终生不怠，因为擅长学习的人会终身受益。
   3. 学习是一种可获得的技能。最有效的学习策略往往不会建立在直觉之上。
2. 那些“看起来很努力”的学习方法
   1. 重复阅读与集中练习会让人越做越熟练，在这个毫无挑战的过程里，你会逐渐产生“已经记住了”的错觉。
   2. 因为“元认知”占了上风，所以导致大家继续使用重复的学习方法。
      • 不知道自己学习的薄弱之处
      • 爱使用那些让自己产生错觉的学习方法
3. 知识链与记忆结
   • 学习过程中，要为自己的知识链打上记忆结，你需要检索。否则重复阅读就像反复把珠子串上细链，缺任由它们从链条的另一端掉落。
   • 检索就是主动回忆某个事情的过程，最好的检索其实就是考试。检索会让人痛苦，但学习的效果会加倍。
   • 学习越轻松，效果越不好。看起来在做标记，让自己的大脑觉得自己记住了，实际上并没有。（比如在书上画各种记号）
4. 正确学习的三个步骤：
   1. 编码：形成心理表征，留下记忆痕迹
   2. 巩固：重复练习
   3. 检索：定期测验，比如考试

二、后刻意练习时代

1. 频繁集中练习只会产生短期记忆，会让人产生记住的错觉。
2. 间隔练习有奇效：
   因为向长期记忆中存放新知识需要有一个巩固的过程。在这个过程中，记忆痕迹（有关新知识的心理表征）得到加深，被赋予含义，并且和已知联系起来。而这个过程需要数小时，甚至数天。频繁的集中练习只会产生短期记忆，持久记忆则需要花时间进行心理演练以及其他巩固过程。正因为如此，间隔练习才更加有效。
3. 穿插不同内容的练习有助于长期记忆，在练习中插入两个以上的主题和技能，也是一种胜过集中练习的方法。

三、让你好好学习的心理学规律

1. 欲求新知，先忘旧事
   • 比如会开拖拉机的人反而很难学会开小汽车
2. 容易被想起，越容易被忘记
   • 检索某件事物所耗费的努力越多，你学得就越扎实。换言之，关于一件事你忘记的越多，重新学习就更为有效，能更好地形成永久性的记忆。
3. 五条建议
   1. 学会巩固记忆
   2. 打造自己的心智模型：如果你的练习下够了功夫，就会使彼此相关的复杂理论或是技能融合为一个有意义的整体，这就形成了心智模型。
   3. 学会举一反三：在不同时机、不同环境下多次进行检索练习，期间穿插不同的学习资料，这样做有助于给这些资料建立新的联系，相当于形成了一个彼此关联的知识网络。
   4. 学会构建概念：我们要学会辨析和归纳，也就是分门别类。
   5. 注意学习迁移：用有间隔、有穿插、多样化的方式进行检索练习会带来困难、客服这种困难需要一套心理活动。等到真的学以致用的时候，这种心理活动会发挥作用。
4. “良性干扰”能提升学习效果
   • 改变正常的表达形式会带来困难，干扰了学习的流畅性。但这种困难会让学习者更努力地构建一种合理的解读。
5. 合意困难
   • 先尝试自己解决问题，哪怕在尝试中会犯下一些错误。困难之所以重要，是因为它们能触发编码和检索的过程，从而促进理解和记忆。

四、打造自己的心智模型

1. 小心大脑中的“系统一”
   • 系统一：无意识的、直觉式的、而且是瞬发式的、它会调用我们的感觉与记忆，在一瞬间评估形势。
   • 系统二：有意识的，参与逻辑和理性的分析
   • 系统一的错觉可以迅速瓦解人们在训练中付出的努力以及已获得的专业经验，这也就解释了我们为什么必须要有一套训练有素的系统二，要强化自己有意识的分析和推理。
2. 学习时要避免“记忆扭曲”
   • 记忆是可以被扭曲的。对于一件事，我们只会记住其中对自己情感影响最大的因素，剩余的细节则由自己填补。
3. 用实践和测验评估自己
   • 评估自己最好的方式就是实践和测验，测验（考试）就是最好的自我检索方式
   • 日常联系要尽量模拟真实环境，否则等到真实环境会被不正确的模拟环境所误导
4. 找到合适自己的“记忆技巧”
   • 找到自己的记忆诀窍对日后的检索有非常大的帮助
5. “智商”，目前科学研究分为三类：
   1. 分析性：读书、学习以及应对考试的能力
   2. 创新型：它掌管一个人的创新及创造能力
   3. 实践性：它指的是一个人的动手能力
   4. 智商不是固定值，随着人的成长而变化

五、做一个终身学习者

1. 终身学习对大脑有益
   在学习的过程中，大脑是会变化的，尤其是通过学习，大脑中整合记忆的区域–海马体，会产生新的神经元，这些神经元会在下次学习新知识中继续发挥作用。这也解释了为什么越学习，大脑会越聪明，终身学习对大脑有益。
2. 影响学习的几个因素
   1. 教育、性格、求知欲、家庭条件
   2. 基因只决定了一个孩子只是比其他孩子稍微好奇一些（求知欲更旺盛一些），但如果环境能满足她的好奇心，那么这个孩子就能比其他孩子聪明很多。所以一般来说，那些有更多资源、教育条件更好地家庭中，激励与培养更容易实现。
3. 如何放大你的智力
   1. 抱有“成长心态”，这指的是不给自己的学习设限，多去撕开自己好奇心的缺口，涉及多角度领域的知识。
   2. 是否有执行力，这比技巧更重要
   3. 像专家一样思考。自律、严谨、加强自我磨炼。
4. 学习策略集锦
   1. 对职场人的建议：
      • 多做检索和反思，思考自己工作中的问题会更有助于提高自己的专业水平
      • 在平常的工作中做到投入其中，如果“心流体验很多”，这会有助于你对自己的专业产生独特的理解和领悟。
   2. 对学生的建议：
      • 练习从记忆中检索新知识，不要总是重复阅读
      • 有间隔地安排检索练习
      • 穿插安排不同类型的问题，各位学科穿插学习
   3. 给教师的建议：
      • 解释学习的过程，要让孩子知道记忆是如何留在大脑中的。
      • 还要教会孩子如何学习，把学习的方法告诉孩子，而不是只教授知识点。
      • 在教学过程中，多创造“合意困难”
      • 让学生理解你的教学意图，清楚自己的学习进度

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