答主最近想好好复习一下四级啊，等考好我再好好回答大家✌

跳绳减了30斤

不喜欢跑步，一般跑操场跑七圈就跑不动了 大概半个小时。但是跳绳我可以连着跳一个小时，大概8000个以上吧！
很喜欢跳绳，跳到衣服全湿，感觉很棒啊！
高三一年从110多到140！高考体检的时候我还清楚的记得68kg！还是饿了几顿去体检的 所以 高三毕业照是我最丑的照片

！
大概120多点吧！看看这脸肉的！当时还觉得自己眼睛大挺可爱的

高考完的暑假为什么要减肥呢？
被我爸妈和我姐双重攻击，记得有天晚上我还哭了，那时候下定决定减肥了！
一开始是跳郑多燕减肥操小红帽，减下来挺多的，十斤左右的时候平台期来了，而且每天三四遍小红帽实在跳厌了 
然后开始跳绳，大概2000个一天吧，当时为了度过平台期每天加一千个，终于在加到五千的时候，光荣崴脚了，所以基数大的朋友跳绳要注意一下，不要过量了！( ˙-˙=͟͟͞͞)

现在基本稳定在107左右吧，还是有点胖胖的

快贴了一年的双眼皮贴，现在终于从内双变外双了

今年暑假打算继续跳绳，下一百！
然后追男神❛˓◞˂̵✧

最后点个赞吧❛˓◞˂̵✧

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amazing……小腿竟然瘦了！！！

之前经常跑步，感觉小腿好粗壮，后来天气变冷，改跳绳。

每天起床后，跳500个，吃午饭前一个小时跳500个，吃晚饭前一个小时跳500个，晚上睡前一小时跳500个，大概坚持了半个月，然后发现牛仔裤不束皮带会掉下来，小腿变细了是最重要的。

2016.4.13
有妹子问怎么拉伸腿，昨天外面下大雨，没去跑步，就在室内跳绳。跳的全身出汗，然后，把腿放在窗台上压，窗台高度与腰平齐。

或者像跑完步那样做拉伸

2016.5.9
收到好多赞和留言，来整理下。
(图片来自网络)
跳绳体验：
1.跳绳，让我觉得自己还小还年轻，小时候跟伙伴们经常一起跳绳。

唤起童年记忆了吧*_*

2.一根绳成本价就几块钱，比起去健身房便宜太多了。
不受天气影响，下雨了可以在室内调。

不用贴暖宝宝，天冷了，跳一跳就暖和了。

缺少锻炼，无精打彩，跳跳绳，出身汗，洗个澡，别提多爽。

3.不要觉得跳绳很low哦

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性。

在羽球项目中以跳绳运动作为辅助训练，对其基本体能并没有显著的影响但是在肌力、瞬发力、心肺耐力、柔软度、敏捷性、平衡等各项体能上均有显著的影响。

而且跳绳训练对于篮球选手下肢动力有显著提升的效果，而下肢动力的表现与篮球选手的敏捷度有显著相关，所以跳绳训练亦可以作为篮球选手或教练用以提升下肢动力的训练选项之一。

经跳绳训练后，受跳绳训练的田径选手在 10 公尺起跑、立定跳远、垒球掷远、60 公尺快速跑及通过平衡木能力有明显的训练效果，可见跳绳运动适合成为田径运动训练的辅助训练。

是不是睡眠质量不好呢，试试跳绳吧。有研究表明，跳绳可以改善睡眠，实验对象为大学生，我想，也适宜于你的。

中等强度的跳绳锻炼能有效地改善平时不参加锻炼大学生的睡眠质量 ,使入睡时间缩短, 睡眠障碍减少 ,睡眠效率提高 。

中等强度的跳绳锻炼能有效地降低平时不参加锻炼大学生的焦虑和抑郁水平, 改善抑郁的程度比焦虑程度显著, 从而改善了他们的情绪水平, 这对预防大学生易发的心理疾病有积极性作用。

参加跳绳锻炼后 , 大学生对睡眠的满意度显著好于锻炼前 。这增强了大学生对生活的适应感 、信心感、快乐感 ,消除和减轻抑郁、紧张 、焦虑 、易激怒、敌对等情绪障碍,使大学生对生活充满自信心和乐趣, 进而提高大学生的身心健康水平和生活质量 。

跳绳锻炼对改善睡眠质量和情绪有不可低估的作用,所以应采取各种措施 , 加强宣传力度, 吸引学生尤其是不喜爱参加体育锻炼的大学生 ,参加跳绳锻炼,坚持有氧运动以促进大学生身心的全面健康。

持续 10 分钟的耗能相 当于慢跑 30 分钟；一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。

简简单单的跳绳，作用是不是很大，有没有心动呢，那就拿起绳子，跳起来吧。

2016.5.10

接着说跳绳
1.跳绳的特点
1.1简单易行。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

1.2锻炼多种脏器。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

2.注意事项

一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。(再次强调拉伸的重要性)

(我的腿比起之前瘦了很多)

跳绳运动是以下肢动作为重覆性的跳跃运动，根据研究，当身体受到适当的垂直地面反作用力的影响时，不仅能增加能增加脚跟的骨劲度指数，更能让脚跟的跟骨更具结构性及弹性。

当着地的速度越快、所受到的冲击就越大、而受伤的机率也就随之提高，可见在跳跃过程中为了减少受伤的机会，人体必须在着地后进行缓冲动作，降低地面反作用力对人体的冲击，缓冲动作的策略便是在着地时增加膝关节和髋关节的角位移能够较有效地减缓冲击。

不同频率跳绳运动的垂直地面反作用力的最大值、被动冲量、负荷率、下肢劲度及角劲度值以高频组较
高；不同频率跳绳运动的动作时间以低频组较多；下肢各关节角度变化量方面膝关节角度变化在中频组有突增现象。

因此在进行跳绳运动训练时，仍应注意高频率跳跃时垂直地面反作用力对人体的冲击。若从事高频率的跳绳运动时，因为最大垂直地面反作用力、被动冲量及负荷率较高，而且下肢关节曲屈范围较小，长期下来可能对下肢造成受伤的风险。

在着地过程中的着地策略方面，低频跳绳运动使用下肢关节的较大角位移来进行跳绳运动，中频跳绳运动使用增大下肢劲度来因应增加的跳跃频率，高频跳绳运动使用增大下肢劲度及角劲度来来适应跳跃频率的加快。

低频跳绳运动着地时期较长，下肢各关节变化较大，缓冲效果较好，但是会消耗较多的弹性位能。中高频跳绳运动着地时期缩短，下肢各关节变化减少，缓冲效果变差，若下蹲加深可储存较多的弹性位能，即可以训练到较大的爆发力并提高缓冲效果。

（翻译成人话，物理理论解释跳绳过程下肢受力，大意是跳绳过程要注意对身体造成伤害。我们不去比赛哈，自己平时跳不要一味追求速度。）

2.1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2.2绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

2.3选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

2.4跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

2.5体重很重和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

2.6平稳，有节奏的呼吸

2.7身体上部保持平衡，不要左右摆动

2.8人体要放松，动作要协调。

2.9开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

2.10跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

2.11不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

3.跳绳方法
3.1跳绳基本功
简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

3.2单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

4.时间
跳绳减肥的最佳时间：晚上7点——8点;每次10分钟。
其实跳绳减肥的最佳时间一般在饭后半小时很有效果。

早晨吃完饭，人们开始了一天的工作和学习，这是把精力放在跳绳上无疑是种浪费。中午吃完饭后正是一天中气温最高的时候，尤其是在夏季。这时候进行跳绳减肥容易水分流失，造成中暑。

吃完晚饭后的半小时到一小时进行跳绳减肥，一是不用担心的盲肠炎，二是这时一天的工作和学习都将完成。跳绳运动能帮助人舒展身体，放松心情，缓解压力。

2015.5.11
之前忘记说了，现在补上，跳绳要瘦小腿，跳的方式蛮重要，大腿带动小腿向上，而不是仅仅靠脚尖和小腿发力上登带动大腿 。
(如果主要发力在小腿，那就可能使小腿变结实变粗了)

不知道你信不信，我仔细想了下，我平时自己跳主要靠大腿带动小腿，一般大腿抬的比较高，大腿和小腿呈直角了。
(记住大腿尽量抬高就是啦)

2016.5.12

看到这么多赞很开心，来更新一下

好多留言问胸会不会变小，答主怎么不上自己的图，等等等等，没有一一回复，就在这里说吧。

有人胆心胸变小，不敢跑步跳绳，其实变小一点点没关系啦，比起腿和腰变细，牺牲一点我可以接受。

跳绳和跑步时，最好穿运动内衣，防震效果还可以，不要穿带钢圈聚拢内衣，对胸不好，尤其运动后出汗，容易长痘痘。

身体不太好，膝盖疼，跳绳很难受，就不要勉强，可以尝试其它运动。比如瑜伽，练起来可以调理身体，膝盖不好的朋友可以试试“立禅”，具体的动作在网上搜。

把之前的图片换成自己了，将就着看看吧

过两天有时间就来补充下跳绳期间饮食，因为饮食和运动结合起来，效果更好。

最后呢，我想说的是，想跳的赶紧行动起来，让今天成为你甩掉肉肉的第一天！别怕，我与你同行。

收藏的小伙伴顺便点个赞嘛

参考文献
[1] 廖介佑． 跳绳运动对国小羽球选手在基本体能上的影响[D]．台南：台南大学，2004．
[2]马怡鸿．重量训练与跳绳训练对篮球选手下肢动力之影响[D]．台北：台湾体育大学，2008．
[3]林汉龙．跳绳训练对国小田径选手运动能力的影响[D]．台南：台南大学，2008．
[4]Mark，G． & Bob，L． （2002）． Effects of rope-jump train-ing on the os calcis stiffness index of postpubescent girls．Medicine and Science in Sports and Exercise， 34 （12），1913-1919．
[5] 不同跳绳频率的运动训练研究_郭守靖[J]. 
[6] 跳绳锻炼对大学生情绪_睡眠健康的干预研究_汪浩[J]. 
[7] 跳绳研究_扈诗兴[J].

编辑于 2016-05-13 237 条评论 感谢

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目前已减44斤，最初的20斤真是靠每天1000个单摇减下来的。最初减肥的目的纯粹为了生命，那会儿胖的心脏跳跳就停，大夫说，姑娘减减肥吧。。。于是开始了各种健身。目前保持隔天5公里跑，隔天无氧50分钟，每周休一天。大变活人真的可以实现。

发布于 2016-02-03 94 条评论 感谢

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小学开始发胖…这是120斤的小学

后来我上了初中，身高到了172cm…横着也长了不少…我的体重变得越来越可怖(´･_･`)从120到了180斤。

保护眼睛啊咩(´･_･`)

…

………
………

180斤的我那时候简直丑到自己不敢看…那时候好自卑啊，又碰巧靠二胡考在了省内艺术比较出名的初中…班里都是美萌美萌的小妹子，而我，一个180斤的壮汉般的我(´･_･`)，自卑到不行…所以我那三年丧心病狂地学习，完全是别人嘴里的学霸。

后来上了高中，我开始减肥…
我是跳绳加不吃主食。每天跳两个小时的绳，吃饭只吃水煮的，夏天的时候汗流到糊住眼睛，半夜饿得想哭。减肥的过程，减过肥的妹子都应该懂，真的是饿的想哭，但是吃的每一口，都计算着卡路里，换算成要运动多久。

运动减肥啊，坚持才是王道啊！所以我真的安利你们跳绳！！因为我跑步真的坚持不下来，跑一公里就再也不想动了！跳绳真的是个蛮好的方法，没有跑那么累，但是消耗卡路里挺多的，能坚持下来！！

强烈安利！！！！(´･_･`)

后来我减到了115斤，不要说我胖咩咩咩，答主172cm(´･_･`)

我要认真地发自拍了哦…

丧心病狂地发了好多张哈哈哈哈哈…瘦了以后，发现整个世界都变美好了！胖的时候，我一直很努力地在做一个有趣的人，也很努力地对每个人都很好，但是不得不承认的是，大家对丑丑胖胖壮壮的姑娘，无论你多么善良，大家都觉得这是理所应当。
大家会拿你开玩笑，你会自嘲，可是只有你自己知道，我不喜欢你们说我胖的(´･_･`)，晚上会回家偷偷地哭。

我怎么能一直让自己这样呐，所以我就咬着牙，减了肥( ´ ▽ ` )ﾉ自从瘦下来，感觉做很多事都不像以前那么难…大家对好看的姑娘真的会更宽容。我同学都觉得我性格特好玩，但他们都不知道，胖的时候呀，只有努力做个有趣又善良的人，才不会被人厌恶，因为人性就是这样啊，大家都喜欢美的事物，怎么会透过那肥大的躯体去了解你温柔的善良的内心呀…努力让自己变得更好，真的是一件很美好的事呀( ´ ▽ ` )ﾉ

补充一下：我来说一下我跳绳的方法啊啊啊…我跳绳的方法是，不用跳绳！
用跳绳的姿势蹦…手手和胳膊摇摆起来，脑补自己拿了一个绳子。这样的话呢，首先可以不用跑出门跳，可以在家跳，其次可以听着音乐跳…10首歌为一个循环，跳完了休息休息再跳！比直接跳绳坚持得久很多很多噢，还可以一边看电视，一边听音乐，一边跳…(´･_･`)单纯跳绳真的很无聊的。也很难坚持，我这个办法真的很神奇….妹子们感受下。

像酱紫…

发了这么多羞耻的照片…
赞我一下嘛(´･_･`)

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在决定跳绳减肥前，我也上知乎搜过经验。看到有朋友说一个月瘦了十斤，当时觉得是在吹牛，不太相信。
但这个月，我大约一周跳四次，每次2000下，跳完后做20个引体向上。此外，还控制喝啤酒的习惯（一周一次，每次三瓶，加半只切鸡）。体重真的减少了十斤（73.2-68.5）。摸着啤酒肚明显小了，脸也瘦了，很有成就感。我觉得自己还有空间，希望再坚持一个月，可以再减12斤，到62kg。我会持续更新，一是与大家分享效果，二也是为了回馈知乎，因为当时是知乎上的一个个成功案例，给了我想试试的冲动，我希望帮助那些犹豫中的朋友获得这个好方法。

体重记录

编辑于 2016-01-08 27 条评论 感谢

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刚上高中168，然后跳绳加节食很不健康的方式到了128，那时候是一开始每天1000，然后到1500，2000，3000，后面还试过5000，后面大家说瘦的太难看，于是没有节食，就维持在了140左右，一直到大学大二，突然又开始了跳绳到现在每日3000，用了3个月左右减脂，现在体重130左右，但是是有六块腹肌轮廓的，体脂率在15左右，清明放假以后开始增肌，我是大学生，我们这边没有可以办卡的健身房（除非两小时公交车），有时可以去一下学校健身房，在宿舍用哑铃做飞鸟，卧推，还有仰卧起坐板，但是我坚持每次做完跳绳3000，感觉跳绳真的减脂挺有效的，我减脂那段时间只是跳绳，偶尔打球，吃的除了米饭三毛，一般都是三个菜的（一个青菜两个半肉的，或者青菜加半肉加鱼），不怎么吃零食和喝汽水，不吃宵夜！希望我的回答有用，不过我觉得还是有点太长和跑题了 ，可能只是自己的感慨有点多吧。

发布于 2015-06-23 34 条评论 感谢

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(为什么我可爱的动态表情包都不动了o_O O_o)
最新更新～～～
最近还是有人在问我瘦了没

统一回答一下，瘦了！！！(请点赞吖！！！)

但是是因为三月份失恋，吃不下睡不着，一个月瘦了10斤，hhhhhh，就酱！三个月经常在夜里哭到失声，怕吵到室友，只能咬着被子的日子不想再回忆！

附现在的照片一张，轻喷轻喷～～～
今天也要做一个元气少女！

皮艾斯：
最新身高167，体重54～55，还要努力，推荐大家关注@陆乐天 ，减肥先减心，拯救eating disorder问题少女！

好了，别的不多说了，好吧是我太懒了，，，要好好听课了，祝大家都能拥有瘦子的心！
==========================================================================
再次补充，不是没瘦，是特么还胖了！！！

=========================

2月19号更新，其实寒假还没结束啦，还有一个多星期，但是有知友已经想要知道结果了，而事实应该也不会在一周内改变了，索性自暴自弃了

对！我没瘦！我特么还用了号称减脂效果杠杠领先的生酮饮食，都！没！瘦！（自动脑补咆哮体）

别人都月瘦十几二十斤了，对我没用【微笑脸】，饿也没瘦！生酮也没瘦！跳绳也没瘦！我的人生简直就是一个大写的怂！
我特么一定骨骼惊奇，适合习武！

不过知友们不要被我影响，该蹦哒的还是多蹦哒些吧！

PS:清注意跳绳的选取，地板刮花了，妈妈怨念很深的(ಥ_ಥ)！（别问我为什么知道。。。）

=========痛苦的分割线========

占个坑，身高166，体重57kg，不算大基数，跳了有一周了，寒假结束了，再来更新。

编辑于 昨天 14:33 55 条评论 感谢

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入冬后跑不了步改跳绳了；

最大的感触是腰腹的肥肉开始迅速减少；

这在以前隔天跑十公里也减不了；

介绍一下体重85KG

跳绳最累的是手臂，跑步练下的腿力尚可

最开始只能跳1000个，一组200，跳5组；

很快可以跳2000个，一组300个，跳6-7组；

这几天可以跳3000个，尝试一组1000个；

基本上一组1000个要花十分钟，手臂的耐力增长明显

跳完3000个后在零度气温下，大汗淋漓。

估计跳完这个冬天，可以看到马甲线了。

发布于 2016-01-20 34 条评论 感谢

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可以不用绳子，这样自由度就高了很多，中间也不会打断。手中无绳而心中有绳（我是华山派的！）

发布于 2015-08-25 55 条评论 感谢

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所有运动中最讨厌就是跳绳了，甩的肉疼

发布于 昨天 17:55 2 条评论 感谢

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大三跳绳坚持过一段时间，那是最成功的一次减肥。

控制饮食，早上一个包子一碗粥，中午豆芽青菜豆腐土豆丝之类，不吃米饭或者吃一点点米饭，晚上苹果。

跳绳，刚开始一天300个，后来一天加100，最后是一天1700个，大胖子，跳这么多已经累到死了，跳了20天。

20斤。

简直惊呆了。后来来了姨妈就歇了，然而姨妈过了就再也懒得跳了。

现在又胖了~~继续准备跳，马上就毕业了，要拍毕业照了啊啊啊啊！！！

发布于 2016-04-21 44 条评论 感谢

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哇，好厉害呢，吓死宝宝了

针对评论区的我还是来回复一下吧:
为什么我要愧疚？10点的时候宿舍楼还是吵得很，灯都还没熄，凭什么我需要听一群在宿舍打机的废物的BB？不好意思，没兴趣管你们，要干架楼上全是我们班的人。敢？评论区各位不爽就反对拉黑没帮助就好，之后类似评论全部无视（不删除啊总得给你们说话的权利是不）

-----------------------

这个问题让我回答！

跳绳俩月多瘦了20多斤！体验就是楼下宿舍差点就艹我了..

好吧认真答题..以下是我跳绳时期的记录

第三列是每天跳的数量，开始不多，之后就是保持每天6000个左右了，所有的记录都是一个小时跳完的，有时间就饭后跳，没时间就晚上10点跳。所以那时楼下宿舍想艹我，然而我并没有理他们，任性。

减到66左右就停了一段时间，接下来暑假又开始减，想减到60，然而并没有成功，过年前体重到了61.5，过了个年天天吃吃吃又胖到63了，血崩。就这样

编辑于 11:56 124 条评论 感谢

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一个月20多斤的掉吧。
先说说自己的强度，首先是买的普通的绳子，因为水平不行，所以总是断，大概是3000个，或者是一周断一根塑料绳的速度。这里强烈建议买粗布绳。。。塑料绳太费钱了。
然后觉得不带感，就买了加重绳，就是把里加铁块的那种，绳子也粗，然后开始加量到4000多，结果绳子还是一周一断。。。后来不跳了，因为是买不起绳子了。
总的来说，跳绳是全身性的运动，燃脂很快，但是！伤膝盖，不建议像我这种运动量，我是164减到140，一个月。当然一个月以后膝盖疼，我就停了，结果，反弹了。。。

发布于 2015-07-02 30 条评论 感谢

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先占个坑！

等我瘦到100斤，D先生你要带我吃好吃的！

4月17开始减肥，今天是减肥的第32天。目前108斤，我自己的称偏轻，我同学的称准。总之我会坚持下来，到时候爆照露脸的

目前

身高：168cm
体重：57.5kg

以后我每天把跳绳记录发上来！
4月17日
早餐：
3片宾堡全麦面包+牛奶
中午：
快餐（米饭+土豆片+炸蘑菇+凉菜+一碗汤）
晚餐：
2片宾堡全麦面包+牛奶
晚上运动1个小时10分钟跳绳2000多个

4月18日
早餐：
3片宾堡全麦面包+牛奶
中午：
快餐（米饭+芹菜炒豆干+素炒圆白菜+凉菜）
晚餐：
3片宾堡全麦面包+牛奶
晚饭后绕操场50分钟7000步
运动一个小时跳绳2000多个
忍住了没有吃任何零食

4月19日
早餐：
3片宾堡全麦面包+牛奶
中午：
快餐（米饭+炖排骨+素炒圆白菜+凉菜）
排骨超难吃，没吃多少，以后也不买了
晚餐：
1片宾堡全麦面包+牛奶
1块儿两元钱的菠萝
晚饭后绕操场一个小时8500步
运动一个小时跳绳2000多个
忍住了没有吃任何零食

4月20日
早餐：
2.5片宾堡全麦面包+牛奶
中午：
快餐（米饭+素炒豆腐+素炒圆白菜+凉菜）
晚餐：
1.5片宾堡全麦面包+牛奶
1块儿两元钱的菠萝
晚饭后绕操场2.5小时17000步
来月经了，暂时停止跳绳
忍住了没有吃任何零食

4月21日
早餐：
2片宾堡全麦面包+牛奶
中午：
快餐（米饭+素炒豆芽菜+素炒圆白菜+凉菜）
散步爬楼梯1小时
晚餐：
1片宾堡全麦面包+牛奶+酸奶100ml
晚饭后散步20分钟
今天微信运动13000步
来月经了，暂时停止跳绳
忍住了没有吃任何零食

4月22日
今天太懒了，睡到10点才起来。
10点餐：
3片宾堡全麦面包+牛奶
12点餐：
1片面包
3.30餐
1块儿两元钱的菠萝
牛奶+一个鸡蛋+几口小咸菜（100g337千焦，没袋儿40g，还剩很多）

来月经了，暂时停止跳绳
忍住了没有吃任何零食

4月23日
早餐：
不加卤的豆腐脑（只有香菜和韭花）+三个小韭菜鸡蛋包子

午餐：
快餐（米饭+素炒土豆片+黄瓜炒鸡蛋+凉菜）

晚餐：
1块2元钱的菠萝
牛奶+1片面包

逛操场2小时

来月经了，暂时停止跳绳
忍住了没有吃任何零食

4月24日
早餐：
2.5片宾堡全麦面包+牛奶
中午：
快餐（米饭+素炒土豆片+素炒圆白菜+凉菜）
2点吃了一根香蕉
晚餐：
半片面包
1块儿两元钱的菠萝
晚饭后绕操场2小时
1根香蕉
来月经了，暂时停止跳绳
忍住了没有吃任何零食

4月25日
早餐：
不加卤的豆腐脑（只有香菜和韭花）+三个小韭菜鸡蛋包子
中午：
快餐（米饭+素炒土豆片+素炒豆腐+凉菜）
2点吃了一根香蕉
晚餐：
两片面包
晚饭后绕操场2小时
来月经了，暂时停止跳绳
忍住了没有吃任何零食

4月26日
早餐：
不加卤的豆腐脑（只有香菜和韭花）+三个小韭菜鸡蛋包子
中午：
快餐（米饭+素炒土豆片+凉菜+黄瓜拌凉皮）
3.30点吃了一根香蕉
晚餐：
没吃东西
人生在不停的选择，由于累我选择了睡觉，选择了错过晚饭和遛弯的时间，既然这样，也意味着不该吃饭。
现在体重：

4月27日
早餐：
不加卤的豆腐脑（只有香菜和韭花）+三个小韭菜鸡蛋包子
中午：
一个2块钱的菠萝+2块钱酱香饼（md太好吃了！）
3.30点吃了一根香蕉
晚餐：
两片面包
跳绳一个半小时，五组
500，1000，1000，1000，500

4月28日
早餐：
不加鹵的豆腐腦（只有香菜和韭花）+三個小韭菜雞蛋包子
中午：
一個2塊錢的菠蘿+2塊錢醬香餅（md太好吃了！）
3.30點吃了一根香蕉
晚餐：
沒吃，我覺得我中午和早上吃太多麵食了，晚上就不吃了
跳繩一個小時40分鐘，五組加壓腿
500，1000，1000，1000，500

4月29日
早餐：
不加鹵的豆腐腦（只有香菜和韭花）+2元钱酱香饼（并不是那个脆的酱多的(｡• •｡)，并且我扔了四分之一吧）
中午：
快餐（米饭+黄瓜拌凉皮+凉菜我经常吃的胡萝卜拌豆腐丝）
晚餐：
4点半吃了根香蕉
运动：
操场围着第八道跑了40分钟，跑了13圈
跳绳一个小时，压腿10分钟
三组：1000，1000，500

4月30日
早餐：
不加鹵的豆腐腦（只有香菜和韭花）+2元钱鸡蛋饼（我扔了将近一半吧）
中午：
石头饼加煎蛋加黄瓜青椒（我吃了三分之二吧）+玉米吃了五六口吧，连半根不到我就扔了（减肥就别怕浪费粮食，我没钱但我也浪费粮食，因为胖真的很难减，想吃又不能多吃，只能这样）

3点实在想把中午买的菠萝吃了，很高兴的吃完了玻璃

晚餐：
没吃

运动：
操场围着内道跑了40分钟，跑了14圈
跳绳一个小时，算上压腿10分钟
三组：500，1000，1000

5月1日
早餐：
不加鹵的豆腐腦（只有香菜和韭花）+石头饼（煎蛋+黄瓜青椒）
中午：
麻酱拌面（五一放假食堂好多窗口都不开+麻酱太万恶了不敢多吃，把黄瓜丝都吃了吃了三分之一的面）
吃的少，排泄难。为了促进肠道蠕动，中午买了一块3元的西瓜，西瓜很甜

晚餐：
四点多吃了一块2元的菠萝，一根香蕉

运动：
操场围着内道跑了38分钟，跑了14圈

拒绝了室友给的糕点，她看我晚上不吃，说明天再给我，我也拒绝了，说不吃就不吃，人要脸树要皮，有点骨气

每次跑到第7，8圈是最难熬的，可是如果我不撑下来，我会觉得自己很懦弱。38分钟,14圈

每当累的时候，望望天空仿佛D先生在对我笑，想想就没那么累了，我的精神支柱，我爱你

爆一张现在照片，等我瘦了就露个脸

编辑于 2016-05-18 38 条评论 感谢

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初二的时候，被老爸逼着跳绳。那时候165cm，180斤左右。每天跳，跳完一组累的跟狗一样得趴在沙发上，休息半分钟继续跳。一开始一分钟60个跳不到，还经常会绊住，到后来每天跳2000个已经成了习惯。一开始楼下的因为我沉重的脚步还上来说过，后来脚步就很轻盈了。瘦是没瘦多少，大概十几斤。但是给我最大的帮助就是中考体育的时候，跳绳满分是一分钟180个，我跳了220个，是我唯一一个满分（那时候我还是很胖）。给我最大的体验就是，在运动这个领域，坚持绝对可以创造奇迹。后来也通过运动一个暑假瘦了40斤，那是后话了。

发布于 2016-01-21 29 条评论 感谢

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开始真的不敢相信跳跳绳就瘦了！！！！
跳了一个多月，大概平均每天3000个，少的时候2000个，多的时候6000个，身高165cm, 从58.5kg到54.5kg，真的月瘦八斤，尤其是腰瘦得狠明显！！所有牛仔裤都肥了，而且竟然松紧腰的也肥了（新的，我还没穿过呢，不是穿旧撑大的 ）决定开启买买买模式 当然，还在继续努力中……希望可以下百

发布于 2016-05-12 24 条评论 感谢

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我现在好烦这个“体验”体阿。
想知道到底是多难完成的事情，自己去体验一下不就行了？
对，就是这么简单的思维。

发布于 2015-06-20 8 条评论 感谢

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上图。从三月二十号开始跳绳到现在正好两个月了，从开始的1000气喘吁吁，到现在4000+轻轻松松，体重减轻10斤，肉变紧实了，整个人气色变好。好像慢慢爱上运动了，坚持吧❤️！

发布于 2016-05-20 2 条评论 感谢

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那时候大概130+，跳绳就10天，每天一千个，累了就歇会，歇好了接着跳。回学校大家都说我瘦了，一上称，114斤。
跳绳之前游过几次泳，大概有5次。
期间饭都是正常吃的。
可能是我之前基数太大而且没怎么运动过的缘故才一下瘦的这么快。
114斤这个体重保持了两年，直到最近……
现在在健身房跑步机+单车，体重反而长了5斤。。。希望坚持下去会慢慢瘦下来的。
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过年时候见亲戚，好多人说我长高了，我原来163cm，现在165多一点点了，应该是运动的缘故吧。

编辑于 2016-02-16 23 条评论 感谢

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