女双中后场常用技术及训练方法[技术解码]

羽毛球双打比赛中，主要争夺的焦点就在中前场。要想取得比赛的胜利，就应掌握好中前场技术。

(一)中场击球技术的种类
常用的中场击球技术有平抽快挡球和接杀球。

1、平抽快挡
将对方击至肩部高度附近的球，运用正手或反手以齐网的飞行弧度击至对方中后场区域或快挡过网。这种技术的特点是速度快，飞行弧度平，广泛运用于双打对攻和反攻中。

平抽球击球动作：持拍手以肘为轴，上臂带动前臂向来球方向伸出；击球时，前臂迅速向前旋转，带动手腕屈收闪动发力，向前推压击球。反手时，充分利用拇指的顶力向前推压击球。

快挡球击球动作：挡球的击球点比抽球的低一些。由于来球力量大、速度快，因此击球时，不必做太大挥拍动作，只需借来球之力，用食指和拇指控制住球拍面向前推送击球即可。

2、接杀球
接杀球技术是比赛中由守转攻的重要环节。如有较好的接杀球技术，常可由守反攻，取得进攻主动权，或能直接得分。

要想掌握较好的接杀技术，必须判断准确，反应灵敏，起动快、移动速度快，出手一致性好，落点变化多，同时应抓住对方杀球的习惯球路，调整自己的站位及击球动作。

接杀球技术可用挡网前球、平抽快挡、挑后场球等技术完成。

接杀球挡网前球技术动作：由于来球力量大，速度快，击球时，用力要小，借助对方杀球的力量将球轻挡过网。要求贴网而过，要有一定的速度，通过击球时的拍面变化，可以分为挡直线、斜线球。挡网后，跟进动作的快慢很重要，跟进快就可以转守为攻，跟进慢就还要被动挑球。

接杀球平抽快挡球技术动作：当杀球质量不高时，可利用平抽快挡的技术将球快速回击至对方场区，属于守中反攻的反攻技术。它的弧度平，速度快，落点不一定是后场，关键是“平”和“快”。

接杀球挑球技术动作：这是防守中常出现而且必须运用的技术。网前被动挑球，迫使对方移动到底线进攻，可以放慢进攻速度，从而减少对方的攻击力量，有利于我方进攻中守中反攻。击球瞬间，应紧握球拍，利用前臂、手腕和手指进行闪动发力。

(二)中场技术训练方法
1、平抽快挡练习
固定单边抽球练习法
适用范围：中场
练习目的：熟悉并掌握正反手抽球技术动作
使用技术：中场抽球
练习时间：10-20分钟
练习方法：甲乙两人用抽球对抽。一边用正手抽，一边用反手抽，再互换。

不固定两边抽球练习法
适用范围：中场
练习目的：熟悉并掌握正反手抽球的转换
使用技术：中场抽球
练习时间：10-20分钟
练习方法：甲乙两人均可抽直线球或对角线。

多球杀球的抽球练习法
适用范围：中场
练习目的：提高反应速度及击球质量
使用技术：中场抽球
练习时间：10-20分钟
练习方法：甲发球后，乙杀球，甲做两边抽球练习。

注意：多球杀球的抽球练习也可用于接杀球挡网、挑球练习。

2、接杀球练习方法
(1)二一式练习
适用范围：全场
练习目的：熟悉并运用中场接杀挑球、平抽快挡技术
使用技术：中场正反手接杀挑、平抽快挡球
练习时间：10分钟

练习方法：主练者甲一人，陪练者乙、丙两人前后场站位，以杀球为主全力进攻，甲运用中场技术进行防守练习。

(2)三二式练习
适用范围：全场
练习目的：熟悉并运用中场接杀挑球、平抽快挡技术，提高防守能力。
使用技术：中场正反手接杀挑、平抽快挡球。
练习时间：10分钟

练习方法：主练者甲、乙两人，陪练者3名选手，配合高球拉开调动，再以杀球为主全力进攻，甲、乙运用中场技术进行防守练习。应注意加强防守转攻的转换，利用积极防守的意识，调动、限制对方的进攻。机会出现时，迅速运用中场平抽快挡击球技术压前反攻。

后场常用技术及训练方法
后场击球有力量大、速度快、攻击力强等特点，是羽毛球运动中的主要击球技术，广泛用于双打比赛中。

(一)后场击球技术的种类
后场常用技术包括高远球、平高球、吊球、杀球。女双比赛中主要用到的是杀球和拦截球。

1、杀球
针对对方击至后场区域的来球，争取高的击球点，将球由高而下地向对方场地全力扣压。杀球的击球力量最大，速度最快，威力也是最大的，是得分的主要手段。

杀球击球动作：运用后退步法向来球方向移动，充分利用下肢、腰腹和上肢的力量，使身体后仰呈弓形；击球瞬间，前臂带动手腕由伸到屈快速闪动，以正拍面向前下方全力发力压击球。

2、拦截球
用正手、反手和头顶的击球方式，将对方击来的快速有力的平抽球拦截到对方前场。比赛中运用拦截球，可以有效破坏对方的连续进攻。

拦截球击球动作：击球时，持拍手直接伸向来球方向，手腕内收带动手指轻微发力，以斜拍面拦截球托。

(二)后场技术训练方法
1、杀球训练方法
定点杀球练习法
适用范围：后场
练习目的：熟悉并掌握杀球技术
使用技术：后场杀球
练习时间：10分钟
练习方法：乙发多球，甲进行定点杀直线、杀斜线练习。

杀吊球练习法
适用范围：后场
练习目的：熟悉并掌握杀球和吊球技术，提高动作一致性
使用技术：后场杀球、吊球
练习时间：10-20分钟

练习方法：吊直线、杀斜线。乙发高远球，甲吊直线球，乙挑直线球，甲再杀斜线。转换练习吊斜线、杀直线，练习方法类似。

高吊杀练习法
适用范围：后场
练习目的：熟悉并掌握高球、杀球、吊球相结合的技战术
使用技术：后场杀球、吊球、高球
练习时间：10-20分钟

练习方法：甲主练，以高、吊、杀进攻为主；乙陪练防守，以中场、前场技术进行防守，以起高球为主。

一二式练习法
适用范围：后场
练习目的：熟练运用高球、杀球、吊球相结合的进攻技战术
使用技术：后场杀球、吊球、高球
练习时间：10-20分钟

练习方法：甲主练，陪练者乙、丙两人以防守为主，给甲起高球，甲运用后场进攻技术进行练习。

熟悉和掌握各项技术是打好比赛的基础，合理运用各项技术是取得比赛的关键因素。女子双打项目速度节奏快，要求快速反应，灵活处理场上每一个来球。因此，在平常的训练中，要注重针对前三拍抢攻、杀接杀以及平抽快挡技术的训练，同时通过比赛找出自己的弱点进行针对性练习，这样才能在比赛中取得良好的成绩。

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