预防腰椎间盘突出姿势最重要

　　近年来腰椎间盘突出患者年轻化趋势明显，30岁左右人群成主力。长春骨科专家指出，腰突患者年轻人占有较高比例，这主要是由于长期不良姿势造成的。此外，司机、教员、会计、建筑工人和老年人等也是多发人群。如何保护自己的腰椎健康呢?专家提醒我们关键在于平时的姿势要正确。

　　第一，站姿

　　站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手自然下垂;下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一本书;后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。

　　第二，坐姿

　　尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到舒适状态。腰部挺直，双肩后展。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。工作间隙随呼吸做提肩动作，每隔5~10分钟应抬头后仰休息片刻，吉林省骨科医院使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，避免头颈部过度前倾或后仰。描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10～30度。有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”，每小时缓缓转动头部片刻，以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。

　　第三，睡姿

　　为保持脊柱的生理曲度，睡觉时，要睡硬板床，上面铺上软硬合适的床垫。平躺时，枕头高度适中，膝下垫软枕;侧卧时，枕头与肩膀保持同一高度，双膝之间夹一软枕。这样不管是对腰椎还是颈椎都有放松作用。

　　第四，劳动姿势

　　搬重物时，要髋膝弯曲，身体蹲下，腰背挺直，物体尽可能贴近身体，靠髋膝用力起身。背重物时，胸腰略微向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要太大。担、抬重物时，腰要挺、胸要直，起身要靠下肢用力;起身后稳住身体再迈步。集体扛抬重物时，要统一行动，迈步要喊号子，步调要一致。雨天路滑，下坡要慢走，迈小步，过沟、过坎时要打招呼，一步一步踏稳走。

　　此外，闲暇之余可以做做锻炼腰肌的保健操，平时还应避免久坐、久驾、搬重物、弯腰、过于肥胖、穿高跟鞋，这些行为都对腰椎有极大损伤。俗话说，腰椎坏则百病生，重视呵护腰椎能预防相关疾病的发生，希望大家能注重腰突症的预防和保健，善待椎间盘，远离腰突症。

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