一般做剧烈运动或腰部突然用力时，会使得腰部突然扭伤，其疼痛简直无法言表，严重的腰扭伤疼痛的都不能站立，也不能做任何动作，至少一个月左右才能恢复，那不小心扭到腰怎么办。

扭到腰怎么办？

1、立即停止所有的活动

不小心扭到腰时需立即停止运动和活动，不能让受伤的部位用力，以免让伤势更严重。然后自行判断伤势，若腰扭伤并不是很严重，可以选择合适的方法来缓解。若腰扭伤有剧烈疼痛，身体活动受到限制，需立马去医院做检查和治疗。

2、冷敷

轻度腰扭伤可以对局部冷敷，用毛巾包住冰块或把毛巾放在冷水中浸泡，然后敷在腰扭伤的部位。通过冷敷能避免血管扩张，达到消肿止痛效果。刚扭伤时可以冷敷处理，但时间超过24小时不能再冷敷了。

3、多卧床休息

腰扭伤是肌肉筋膜软组织发生急性损伤，此时需立马躺在床上，这样能减少肌肉筋膜组织受力，逐渐减轻腰部疼痛感。平躺时尽量在膝盖下放一个枕头，把双腿稍微蜷起来，不要伸直。万万不可推拿和热敷，不然会使得血管扩张，引起渗血或加重水肿。

4、理疗和热敷

腰扭伤72个小时后再对局部热敷或推拿按摩，也可以把食盐炒热后放在布袋中，然后对患处热敷。因为此阶段毛细血管已经止血，通过热敷能帮助消散扭伤部位的淤血，加快局部血液循环，利于软组织修复，减轻疼痛感。需要提醒的是不能烫伤皮肤。

5、合理用药

卧床休息时按照医生指导口服止痛药物，同时搭配具有活血化瘀功效的药物。也可以外用膏药或乳剂类药物，这样能有效减轻疼痛感，达到消肿止痛功效。等疼痛有所减轻后，尽量带腰背部支架，这样能避免再次受到伤害。

如何预防腰扭伤？

1、搬物品时需掌握正确的姿势

搬重物时正确的姿势是，弯曲膝盖，不能弯腰，让重物先贴近身体，腿部发力，保持脚步平稳，防止重心失衡。不能双腿直立时弯腰抬重物，也不能举重物过肩。

2、锻炼腰背部肌肉

有很多动作能锻炼腰背部肌肉，如蛙泳、练习爬行或小燕飞等，能让腰背部肌肉更加结实。蛙泳能增强肌肉强度，调节身体平衡性，腰部并不会受力，有效缓解腰椎间盘突出。爬行是最简单的动作，爬行能激活脊柱深层稳定肌，不过爬行时一定要稳定脊柱，脊柱和髋部不能上下左右摇摆。

温馨提示

在日常生活中弯腰捡东西时，无论是大件还是小件，都必须蹲下后再捡。长时间坐着或弯腰后不能突然的站起来，原位活动后再缓慢站起，做剧烈运动前至少有10~15分钟的热身活动。平时多运动去掉体内多余脂肪，这样才能减轻腰部负担。注意腰部保暖，多吃含维生素D、钙以及蛋白质的食物，适当的晒晒太阳，这样能延缓骨质增生和骨质疏松。

#家庭医生超能团##真相来了#

参考资料：

1、《腰扭伤了怎么办？这4点你一定要知道》，麦豆医生， 2019-11-04

2、《腰扭伤了应该怎么办？如何预防呢？ 》，湖南医聊， 2018-07-15

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