一、什么是腰椎间盘突出？

首先看图说话，不专业的定义，腰椎间盘突出就是脊椎与脊椎之间的椎间盘变形了、膨胀了、过线了、碰到了不该触碰的东西。

图1

腰椎间盘突出有什么危害呢？四个字形容：痛不欲生，生不如死（不好意思，多打了四个字）。在发病期间，基本上就是卧床休息，翻身都很困难，特别是嘘嘘的时候，疼得死去活来（请不要问我经历过什么）。而且虽然腰椎间盘突出的发病部位是在腰上，但是他会压迫大腿神经，使得人某一边的下半身也跟着巨疼，具体的痛法可以参照牙疼。当然如果你不知道牙疼是种什么感觉，我只能说，上天真是眷顾你。

二、腰疼是不是腰椎间盘突出？

相信不少数据科学工作者们都有腰疼的毛病，如果你只是偶感腰部不舒服，还能生活自理。那么恭喜你，你可能只是肾虚而已，需要服用他好我也好的汇仁肾宝（开个玩笑）。

我是这样看待腰疼和腰椎间盘突出的：就像反方向掰手指一样，在某个临近点之前，掰手指只会引起手指疼痛，就像腰疼一样，这时候只要停止掰手指，就会恢复正常状态而不会造成严重的后果。但如何始终用力掰，那么在某个时刻，咔嚓一声，喔嚯！手指掰断了，就想腰椎间盘突出一样。这时候，即使停止掰手指，手指也不会回到从前了。

所以有腰疼毛病的同学，感觉抓紧机会积极预防腰椎间盘突出啊，不然后悔都来不及。

三、预防措施

正所谓知彼知己，百战不殆，先来讨论一下引起腰椎间盘突出的两个主要原因。

第一个，也是最主要的原因是人是直立行走的，让脊椎承受了与能力不相符的压力。所以，其实没啥好所以的，难道放弃直立行走么？不过，多躺在床上倒也不失为一种折衷方案。

第二个，坐多了而且坐姿不正确。请看图说话，大部分人的坐姿是图中的A，这种姿势坐着就相当于反方向掰手指。

图2

除了上面两个主要的原因外，还有一些其他的原因，比如饮食不健康、缺乏运动或者运动过度等。下面将是这篇文章的干货，也就是如何预防腰椎间盘突出，或者说如何在患病之后保养腰部。

首先也是最重要的一点，睡硬床（比如木板、水泥板）。虽然硬床不舒服，但能使脊椎恢复正常的弯曲程度，达到让腰部休息的目的。睡软床，基本上相当于弯着腰坐着。

其次日常生活中，使用正确的姿势，请看图思考

图3

然后在腰部不舒服的情况下，千万、千万、千万千万要正确运动，不要做什么腰部弯曲等费腰运动，比如扭腰、跑步、仰卧起坐。腰部不舒服时，可以考虑游泳和引体向上这两项运动。

最后坐着的时候，千万不要翘二郎腿，因为这个姿势不但对腰不好，据说对前列腺也不好。

四、治疗手段

如果你不幸中招了，首先请积极地承受这份痛苦，从正面的角度来讲，这能提高你的忍痛能力；其次请接受下面这个残酷的事实，腰椎间盘突出是无法痊愈的，它将是你余生最忠实的伴侣。在发病期间，比较常规的治疗方法有如下几个：

卧床静养，请首先将床换成木板或者水泥板，大概躺一个多月就可以了（我以前在法国就是这么治疗的）。期间可以读读圣经、金刚经之类的，转移一下注意力。
打封闭、推拿、针灸，这些都可能有用，但具体多有用，还得看个人造化。
手术，现在有一种微创手术，能将椎间盘突出部分吸走。这种手术见效快，但是据说有后遗症，有可能几年之后复发，而且愈发严重。

这里想重点介绍一个我亲身试验过的很管用的方法：“滚”，是真的滚。首先坐起，双腿弯曲，双手抱腿，把自己团成一个圆滚滚的形状。然后向后翻一圈又一圈，看图思考。

图4

所以，当有个女生跟你说“滚”的时候，她可能并不是在讨厌你，而是在想办法帮你治疗腰椎间盘突出。

当病情缓解之后，可以做一些康复运动，比如游泳，小燕飞，拱桥等，又比如睡觉的时候在大腿部垫一个枕头。也可以使用一些辅助器材，比如坐垫backjoy等。

五、广告时间

我的新书《精通数据科学：从线性回归到深度学习》出版啦。

李国杰院士和韩家炜教授在读过此书后，亲自为其作序，欢迎大家购买。

精通数据科学的奥义：腰椎间盘突出防治相关推荐

精通数据科学_10篇文章变得更加精通数据科学
精通数据科学当领英发布其第三份年度新兴工作报告时 ,各地的工程师都说:"阿们". 超过一半的清单是工程角色,并且首次出现了新的领域,例如机器人技术. 但是数据科学也有很强的表现. ...
bp神经网络代码_精通数据科学笔记神经网络
本章讨论一种全新的建模理念,它不关心模型的假设以及相应的数学推导,也就是说不关心模型的可解释性,其核心内容是模型实现,虽然到目前为止,人们还无法理解,但在某些特定场景里预测效果却非常好.我们把这种模型 ...
求精通数据科学从线性回归到深度学习 PDF
欢迎使用Markdown编辑器写博客本Markdown编辑器使用StackEdit修改而来,用它写博客,将会带来全新的体验哦: Markdown和扩展Markdown简洁的语法代码块高亮图片链接 ...
七本书籍带你打下机器学习和数据科学的数学基础
大多数人学习数据科学的重心放在编程上面,然而,要真正精通数据科学的话是不能够忽视数据科学背后的数据基础.本篇文章,将分享给读者我喜欢的七本有关于数据科学基础的书,下面将逐一为大家介绍这七本数学基础书, ...
7本书带你掌握数据科学中的数学基础（附下载）
作者:Ajit Jaokar 翻译:李海明本文约1500字,建议阅读6分钟. 想要精通数据科学,学好数学功不可没. 微信后台回复"7本书"获取文章内的书籍资源关键词:书,数据科 ...
线性回归数据_数据科学笔记（三）——线性回归
1. 机器学习眼中的线性回归左图是原始建模数据,目的是用来寻找玩偶数量和成本的某种关系.右图将数据可视化得到散点图. 第一步进行场景确定第二步定义损失函数建模的目的:模型预测值与真实值之间的 ...
5个增加数据科学学习的技巧
通过关注这5件事来提高你的学习曲线,而不是参加更多的在线课程. 本文来自Julia Nikulski 许多指南都会给一些建议,说明如何开始数据科学:要上哪些在线课程,为你的投资组合实施哪些项目,以及要 ...
数据科学概论课程设计
"数据科学概论"课程设计覃雄派1, 陈跃国1, 杜小勇1, 王伟娟2 1. 中国人民大学信息学院,北京 100872 2. 中国人民大学出版社,北京 100872 摘要:数据时代 ...
数据科学“内战”：统计VS机器学习
主讲人: 唐亘猛犸反欺诈数据科学家数据科学家,<精通数据科学:从线性回归到深度学习>一书作者.复旦大学的数学和计算机双学士:巴黎综合理工的金融硕士学位:法国国立统计与经济管理学校 ...

精通数据科学的奥义：腰椎间盘突出防治