甘超波:NLP五步觉察法
哈喽,大家好我是甘超波,一名NLP爱好者,每天一篇文章,分享我的NLP实战经验和案例,希望给你些启发和帮助,这是第117篇原创文章
今天我们主要分享NLP五步觉察法,在进入主题之前,我们来看一下
不知道你在生活否留意到
①:试想一下,在工作中,当我们犯错的时候,被领导批评之后,我们的情绪瞬间变得低落,有没有?
①:试想一下,在工作中,当我们业绩第一名的时候,被领导夸奖之后,我们的情绪瞬间变得兴奋,有没有?
.....
相信你或多或少会类似的经历,那你有没有想过
1:为什么领导一批评,我们就莫名悲伤?
2:为什么领导一夸奖,我们就莫名高兴?
3:为什么我们的情绪会随着领导批评和夸奖会变化呢?
原因非常简单
根本原因是我们没有觉察力
1:我们没有觉察力,我们就像一个机器人一样
2:别人骂我们一句我们就悲伤,别人夸我们一句就高兴
那该如何解决呢?
提升我们觉察力,只有我们有觉察力,我们就可以真正做情绪主人
1:没有觉察力,我们根本不知道自己开心,还是悲伤
2:没有觉察力,我们根本发现不了问题
在NLP中没有觉察力,我们所有技巧根本无法使用,所以NLP觉察力是最为核心
那什么是觉察力,我们一起来看一下
一:什么是觉察力
定义
觉察力:就是深入了解自己和对方的过程
1:觉察自己的情绪状态
2:觉察自己的身体状态
3:觉察自己的内在信念
4:觉察自己的价值观
不断觉察自己情绪状态、身体状态、内在信念,内在价值观,就是了解自己。
在我们生活中90%都是没有觉察力,不知道自己为什么痛苦、为什么纠结,为什么不爽,为什么难过…等。
案例
1:老板夸你一句,你就得意忘形。
2:老板批评你一句,你就难过一整天。
3:老公埋怨你一句,你就很生气。
4:老公夸你今天穿得漂亮,你就高兴。
在没有学习NLP之前,我们都是不知不觉,都像一个机器人一样,只要别人一搞我们,我们就立即有反应了。
学习完NLP之后,我们就要先知先觉,时刻觉自己当下状态,当下情绪。
二:如何提升我们觉察力
提升觉察力我们主要用NLP中五步觉察法
1:什么是五步觉察法
【定义】
它是洞悉破解我们负面情绪的一套方法
1:洞悉自己的情绪状态
2:洞悉自己的身体状态
3:洞悉自己的内在信念
4:洞悉自己的价值观
5:洞悉自己的身份
【原理】
1:基于冰山原理,我们每个情绪背后都隐藏我们信念、价值观、身份。
2:我们洞悉自己的信念、价值观、身份之后,我们才真正破解情绪,做情绪的主人
【五步情绪法步骤】
五步情绪法步骤这个主要是针对你情绪上来的时候用的。
1:这一刻你的情绪是什么?
是正面情绪, 还是负面情绪
2:这一刻你的身体是什么?
是紧绷,还是放松
3:这一刻你的内心看法是什么?
看法是积极,还是消极
4:这一刻你内心的期望是什么?
是吻合自己期望,还是不吻合自己期望
5:这一刻你内心的身份是什么?
是悲观者,还是积极者
通过上面简单5步可以非常快速地解决我们的情绪问题。我们用一张模板快速解决
这是五步觉察法基本介绍,可能还不清楚如何用,我们用案例来说明
案例1:老板批评你,心情顿时低落
如何通过5步觉察法,快速让自己从低落的情绪中走出来
1:这一刻你的情绪是什么?
还是负面情绪,是不爽的
2:这一刻你的身体是什么?
是紧绷,恨不得与老板打一架
3:这一刻你的内心看法是什么?
是消极,认为老板在打压自己,在搞自己
4:这一刻你内心的期望是什么?
不吻合自己期望,我们内心期望与老板和平相处。
5:这一刻你内心的身份是什么?
是悲观者,
当我们对着这张模板表,依次填写,填写过程就是在觉察自己,
1:觉察此时自己的情绪状态,身体状态....
2:觉察的过程,就是了解自己的过程,也是破解负面情绪的过程
说明
刚开始我们用这张五步觉察法表,可能不太习惯,也可能没有力量觉察下去。原因是因为我们从来都没有觉察过自己,了解过自己。
随着我们觉察时间长,我们觉察力会大大加强,负面情绪会越来越少。
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