椭圆机会不会练出肌肉腿
从理论上来讲，有氧运动不会让我们的大腿和小腿变成疙疙瘩瘩的“肌肉腿”。
有氧运动可以燃烧脂肪、改善心肺功能，理想情况下会让身体越来越纤细。对于椭圆机这种典型的有氧器械而言，貌似不用太担心“肌肉腿”问题。
不过，奇怪的事情还是发生了。很多网友都声称使用椭圆机一段时间以后自己的小腿或大腿不但没有瘦下去，反而变得越来越粗。排除短期运动水肿、误解等情形，确实会有极个别骨骼奇特者即便做有氧运动也会把腿练粗。但我们认为，更多的可能仍然是：椭圆机的使用方式错误。
爆发式的踩踏
1.我们来列举一些肌肉增强训练的关键词：大重量、低次数、爆发力、持续紧张、训练后进食蛋白质。减肥与运动不能划等号，上述这些举动很多人都比较喜欢，但绝非减肥、减脂的最佳方法，与瘦腿、塑形更是背道而驰。
2.踩椭圆机时，如果想要避免练就一双无敌疙瘩肌肉腿，调小阻力、秩序渐进、避免爆发式踩踏是必选项。
短时间踩踏
1.在短时间内筋疲力尽地踩踏，然后停下来休息、进食。这是减肥、塑性的又一大敌。
2.很显然，这又是一种不科学的运动方式。有氧运动的概念很明确：心率保持在极限心率60%以上且持续15分钟以上。短时间的剧烈运动非但无法减肥瘦身，还会为增脂增肌创造更多便利条件。
3.如果想要通过椭圆机瘦腿瘦身，理想的时间为30分钟以上的有氧运动。如果能坚持更久（但最好不要超过1小时），原有的大块肌肉和脂肪都可能会被逐步分解燃烧。
没有拉伸和热身
1.热身可以让身体迅速进入运动状态，既能避免运动损伤，又能保护身体各项机能，一举多得。
2.运动前和运动后的位伸能够扩大肌肉的运动范围，解除肌肉疲劳状态，让肌肉变得更加平缓有形，既能健
踮着脚尖踩椭圆机
1.所有的椭圆机运动说明里都会强调“脚掌平放”这个细节。长期踮起脚踩椭圆机不仅会意外练就肌肉腿，还会对肌肉、韧带组织带来额外损伤。
2.在椭圆机上脚掌踩实后进行踩踏运动，还具有不错的“拉伸”功能，对于燃脂塑形有一定帮助。
弯着腿踩椭圆机
1.在健身房里常常看到有人变腿弓背踩椭圆机，他们的双腿始终处于弯曲状态，虽然这样看上去更能使得上劲儿，但却是一种错误的椭圆机运动方式。
2.正确的椭圆机踩踏方式应该是：双腿尽量靠近，脚掌向前正放，脚掌踩实不离踏板，双腿交替呈“弯曲-绷直”状态进行踩踏；与此同时，双臂握住立杆并适度用力交替摆动，抬头挺胸，直到运动结束。
不控制饮食
很多研究和实验表面，减脂减肥的最佳手段仍然是饮食调节。椭圆机有氧运动虽然可以燃烧脂肪，但比起胖子们惊人的食量和营养汲取能力，每天个把小时有氧运动的消耗量无足轻重。有氧运动甚至还会刺激饥饿感、增加食欲，如果不加以控制，再科学的锻炼方式都可能于事无补。
本文内容转自： jinlaiba.com/archives/7687.html
椭圆机会不会练出肌肉腿相关推荐
- 想健身该怎么做？要练出肌肉需要多久？
想健身该怎么做?要练出肌肉需要多久?|猎人营 人们总是渴望美好的事物,对优秀的自我充满期待.但是,想要达到卓越,必须努力.然而,正是因为努力的过程太难了,许多人半途而废,就像那些去健身房锻炼的人都想成 ...
- 想做好一个程序猿 先建好身 瘦人同样可以练出肌肉
2019独角兽企业重金招聘Python工程师标准>>> 先看一组数据. 2014年8月26日,体重56.1kg,BMI 18.9,体脂13.2%,基础代谢1289kcal: 2015 ...
- 很多男性的瘦腰细腿比女性更骨感？原因告诉你，或许他们真没减肥
"都秋天了,该贴秋膘了还减什么肥呢?" "不行,你的腿竟然比我还要细,我不服!" 小美听到男朋友的话顿时气不打一处来,气鼓鼓地说道.原本还准备天气热的时候穿个美 ...
- [转贴]改善太极腿疼良方 及其补充
[转贴]改善太极腿疼良方 及其补充 改善太极腿疼良方(转帖 作者王玉生) 我打太极拳多年,在我们太极拳辅导站的拳友中,时常听说有人习练太极拳后膝关节疼痛.找大夫求方,大夫说:"这是'太极腿' ...
- 轴只显示5个刻度_告别大象腿，迎接魅力美腿，变身女王你只需5个方法
告别大象腿,迎接魅力美腿,变身女王你只需5个方法! 第一个方法:仰卧抬腿 仰卧抬腿可以帮助你练出美腿,这个动作可以迅速燃烧你的脂肪,并且让你的腿部变得紧致有弹性.修长有线条,那我们又要怎么进行呢?我们 ...
- 锁表次数一般多大_「健身增肌」有些肌肉喜欢“大重量”，有些肌肉需要“高次数”...
"小编你好,我练某某肌肉,要用什么动作.多大的重量.每组多少次.一共练多少组.一周练几天呢?" 很多小编为了避免失误,就会给你科普一大堆道理,然后说每个人的情况不一样,你看着办(懵 ...
- 骑马式瘦腿瑜伽 消除肌肉型小腿
很多女性都有肌肉腿,特别是小腿部分,对于女性来说,这点绝对不能容忍,但是要想消除肌肉型小腿,说实话真的很难,但是我是女神今天针对很多美女的这个情况,特别给大家介绍一招:骑马式瘦腿瑜伽,消除肌肉型小腿! ...
- 肌肉型小腿的瘦腿方案
用力捏一捏你的小腿肌肉,如果坚硬结实而粗壮,就属此类型. 瘦腿提示:肌肉结实的腿型,要适当减少使肌肉发达的无氧运动,尽量用按摩来消除肌肉的紧张. 常见人群:退役运动员.曾经过度运动的人.因为遗传体质等 ...
- 张家辉的肌肉怎么炼成的
影评人认为,<激战>是今年以来难得一见的一部阳刚气十足的电影,除了张家辉.彭于晏.安志杰等各路搏击高手的精彩对决,片中的温情戏份也让这种雄性荷尔蒙的爆发有了更多的责任和担当,观感极为动人. ...
最新文章
- mac 开机执行命令
- 每周一书《Oracle 12 c PL(SQL)程序设计终极指南》
- 中国电力环保设备行业十四五发展形势与投资机会分析报告2022版
- sonar 规则之漏洞类型
- python中匿名函数的作用_什么是Python中的匿名函数
- Java日期及时间库插件 -- Joda Time.
- FFmpeg源代码简单分析：av_write_trailer()
- CSS样式中,background-image 背景图片居中显示并且在不同屏幕分辨率下始终居中
- TensorRT加速ENet
- MongoDB 在windows shell环境下的基本操作和命令的使用示例（五)
- 如何禁止拼音加加自动修改IE首页
- 过渡属性: transition
- JAVA图形化界面设计
- 2.Button按钮实例：普通按钮和图片按钮
- 万网m3 windows linux切换,万网M3-linux虚拟主机开启网页Gzip压缩方法
- 外贸企业邮箱如何撤回已发送的邮件，发错的邮件怎么撤回？
- Edsger Wybe Dijkstra
- 如何编写一个自己的网站
- 11.2Java员工信息管理系统
- 字符函数（strlen、strcpy、strcmp、strerror）