骑马式瘦腿瑜伽 消除肌肉型小腿
很多女性都有肌肉腿,特别是小腿部分,对于女性来说,这点绝对不能容忍,但是要想消除肌肉型小腿,说实话真的很难,但是我是女神今天针对很多美女的这个情况,特别给大家介绍一招:骑马式瘦腿瑜伽,消除肌肉型小腿!
1、锻炼方法
(1)站立,双腿伸直并拢,双臂自然垂放于身体的两侧,调整呼吸。
(2)吸气,右腿向后迈一大步,脚尖撑地;左膝弯曲,左小腿与地面垂直。
(3)呼气,双手放于身体两侧,挺直腰背,双腿轻轻向下压数次。
(4)将左腿伸直,右腿弯曲,使臀部落回右脚脚跟,上半身向前弯曲,前额贴地,放松全身。回到初始姿势,换另一侧重复动作。
2、锻炼次数:4次/周,8组/次。
3、锻炼部位:小腿。
4、瘦身原理
(1)增强腿部的力量、膝关节的柔韧性,使小腿的肌肉得到拉伸,防止静脉曲张的产生。
(2)缓解腿部肌肉酸痛以及僵硬的症状。
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