以前上学时，每节课 40 - 50 分钟，然后会休息 10 分钟。

工作后，没有了约束，自己平时忙碌一段时间，也会刷下朋友圈，看个小视频休息一下，我管这叫做劳逸结合，能提高工作效率。

但是，我最近读到一篇科学作家的文章，里面讲了工作时大脑的运行机制，以及该如何休息。看完后，我顿时想抽自己 2 巴掌，以前「劳逸结合」简直就是「过度消耗」。

于是，我又从别处搜集研究了一些资料，详细将这块分享给大家，最后还会介绍 6 个简单实用的小技巧，让你在工作中真正做到精神状态和工作效率保持高水平。

先说明一下，我们谈的休息，主要是指脑力劳动者，在工作期间，如何做才能保持精力充沛的状态。

一、 大脑工作久了为什么要休息？| 为了恢复注意力和意志力

大家应该都有感受，工作久了会累，思想走神，效率就会降低。

哈佛大学医学院的一位教授在 2017 年 5 月份的《哈佛商业评论》发表过一篇文章 ——

研究表明，大脑工作时，它最需要花费的两个资源是 意志力和注意力，随着工作时间的增加，你意志力和注意力都在慢慢减退，这时候就需要用休息来恢复。

你大概有过这种经历，自己在专心做事一段时间后，旁人突然打扰到你，你会忍不住发脾气。

这是因为，在你工作的时候，你需要动用自己的意志力，来抗拒自己想要偷懒、想要看手机、想要打开网页看八卦、想要跟同事聊天等等这些本性。

所以在面对其他突发事件时，你的意志力已经耗尽了，没有足够的量来控制自己的脾气了。

有研究也表明：注意力也是一个有限的资源。成年人可以高度集中注意力10-15 分钟，如果是工作的话，可能会更长一点，因为工作不会是单一的形式，可能一会写字，一边查资料；或者敲代码和读文档穿插。

也就是说我们在工作大概 25 分钟后，注意力已经在慢慢下降了。

我们强迫自己集中注意力的时候，也要花费意志力，这两者是同时在消耗，到一定程序后，大脑开始疲劳，无法集中注意力，意志力也不够强让我们对抗外界的干扰，你就开始感觉累了。

这时候就需要靠休息来让注意力和意志力回血。

二、休息的误区 | 上网娱乐不是休息

我们平时工作累了，最常见的休息方式就是看电影、浏览网页、刷朋友圈……这算真的休息吗？

答案是：不算，娱乐不是休息，更多的是消耗。

当你浏览网页时，发现淘宝有一件喜欢的衣服，但是价格有点贵，本着「货比三家」的想法，你又点开了其他几个商家，然后比较尺码、看好评、和商家砍价。

当你刷朋友圈，看到好友发了个状态，你会犹豫是评论还是点赞，点赞会不会太敷衍，评论的话说点什么呢？咦，A的评论是什么意思，他们闹矛盾了？……

这些需要大脑思考，并且做出决策的动作，都会消耗你的意志力。

有朋友看到这里心里肯定在想：“那我空闲时间听得到音频，极客时间、喜马拉雅等也不算休息了？”。

对，因为你听的时候，需要花费注意力捕捉音频里的信息。

我自己就经常这么干，工作累了，会打开得到专栏听。结果稍不留神，一句话就漏了过去，返回倒回去重新听漏掉的部分，结果又漏过去了，最后导致的是既没有休息好，也没有听到知识点。

以前我总是想不明白，现在搞懂了，原来工作已经将注意力耗光了。

听了那么多得到专栏，还是过不好这一生。（囧）

总之，一切消耗注意力和意志力的行为都不是休息。

三、 6 个休息小技巧，助你精力充沛

脑科学研究表明，恢复大脑注意力和意志力最有效的一种方式是 —— 放空大脑。

具体到个人生活中，下面介绍几个简单有效的方法：

01 短而频繁的休息更好

人体不是机器，你把油快用光了统一加一次就行了，而是必须随时用随时加。

大概是每隔 25 - 35 分钟休息一会，这个可以自己根据实际情况调整。前面我们也提到了，大脑高效工作 25 分钟后，注意力就会慢慢下降，这也是番茄钟定为 25 分钟的一个考量。

02 发呆

人在发呆的时候，大脑是空白（放空）状态的。

你是否有过这种经历：发了一阵呆后，猛然回过神那一刻，大脑感觉很舒爽。

我自己的亲身经验，当看一个东西形成「斗鸡眼」时，就在发呆。

大脑什么也不做，才是在休息。

03 轻度运动

轻度健身运动时脑子基本是放空的，一段时候之后大脑自然会有放松的感觉。

这个没有什么固定的标准，弯弯腰，甩甩胳膊都行，但是注意不能太累。

04 冥想

冥想也有很多其他叫法：内观、坐享、打坐。这并不是什么神秘的高深技术，而是训练大脑专注的练习。

很多成功人士都有冥想的习惯，比如桥水基金创始人瑞 · 达利欧，乔布斯，马云等，Google、滴滴等公司还会定期组织员工冥想，效果很好，员工的工作效率提升很多。

冥想的方法很简单 ——

设个闹钟，这样你就不用管时间了；
用鼻子深呼吸；
使用正常频率呼吸，把意识专注于体会自己的呼吸，体会你的肚子随着呼吸起起伏伏。
如果在此过程中你脑子里冒出别的想法，不用刻意回避，承认这个想法，然后把它放走。意识始终只想呼吸。
时间一到就可以“收功”。从每天1分钟开始，逐渐增加时间。

冥想的好处还不止这个——

有脑科学家做过一个实验：找一些会冥想和不会冥想的人，让他们老老实实坐着。研究者突然用一个东西烧了一下受试者的腿，不会冥想的人情绪立刻强烈波动，生气、愤怒，持续一段时间。而会冥想的人，仅仅是「嗷」的叫了一声，然后就，没有然后了。
冥想者对于外来影响，会主动选择忽略。

如果你也想有这种「卒然临之而不惊，无故加之而不怒」的状态，那开始冥想吧。

05 深呼吸

如果你觉得冥想很难，可以选择这种简易方法。

你只需要慢速呼吸至少 2 分钟，把呼吸次数调整到每分钟 5、6 次即可。

因为在呼吸减慢的同时，我们体内一个叫做心率变异度（Heart Rate Variation) 的体征会被提高。

人情绪激动的时候，心跳会加快，容易口不择言，做出不合适的行为。如果心率变异度提高后，你的心跳就会很快降下来，激动的情绪也容易平复，就能保持一颗理性的心态处理问题。

这也是为什么我们常听人说，生气的时候要深呼吸。

所以做事情前花三两分钟刻意放慢自己的呼吸，然后忘掉呼吸，开始工作，对于工作效率也会有很大提高。

06 散步

有人做实验证明，在户外散步，创造性水平能比在室内坐着提高 60%，而且就连在室内散步，也比坐着的创造性提高 40%。

一方面，散步活动了肢体，可以增加给大脑的供血量。更重要的作用则是散步给大脑提供了一个恰到好处的“打扰” —— 你既可以不想工作上的事儿，也不用想别的大事儿，正好进入“放空”状态。

如果在上班期间，我们可以从座位上站起来，接杯水，或者上个厕所。注意：这个过程中大脑不要一直想着刚才没完成的工作，否则你这不是有效的休息。

午饭时，尽量不点外卖，走出写作楼，到外面去吃饭，和同事聊聊别的话题，也可以一个人去吃饭，沿途观察下四周的风景，

好了，以上就是今天的分享。总结一下：

• 休息是为了恢复意志力和注意力

• 娱乐不是休息

• 最好的休息方式：放空大脑

如果你有朋友平时休息的时候是在刷朋友圈、听音频的话，欢迎将这篇文章转给他。

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