6 个工作中休息小技巧，让你工作效率翻倍！

本文转载自：Google 都在用的 6 个休息小技巧，让你工作效率翻倍

一、大脑工作久了为什么要休息：为了恢复注意力和意志力

大家应该都有感受，工作久了会累，思想走神，效率就会降低。

研究表明，大脑工作时，它最需要花费的两个资源是意志力和注意力，随着工作时间的增加，你的意志力和注意力都在慢慢减退，这时候就需要用休息来恢复。

大概每个人都有过这种经历，自己在高度集中做事一段时间后，被旁人忽然地打扰就会忍不住要发脾气。

这是因为，在工作的时候，我们需要动用自己的意志力，来抗拒自己想要偷懒、玩手机、看视频、和同事聊天等等向往轻松愉悦的本能。

抗拒自身懒惰本能就已经消耗了我们多数的意志力，所以在面对其他外界突发事件时，我们就没有足够的意志力来控制自己面对，所以这时我们会易怒。

有研究也表明：注意力是一个有限的资源。成年人可以高度集中注意力10～15分钟，如果处于工作中，可能会持续时间会更长一点，因为工作不会是单一的形式，可能一会写字，一会整理资料，或是敲代码和读文档之间穿插，是多种形式的结合。

也就是说我们在工作大概 25 分钟后，注意力在慢慢下降，已经无法维持一个较好的水平了。

我们强迫自己集中注意力的时候，也要花费意志力，这两者是同时在消耗。两者消耗到一定程度后，大脑开始感到疲劳，无法集中注意力，意志力也不足让我们对抗外界的强干扰，我们就开始感觉累了。

这时候就需要靠休息大脑来让注意力和意志力回血。

二、休息的误区：上网娱乐不是休息

我们平时工作累了，最常见的休息方式就是逛淘宝、看电影、浏览网页、刷朋友圈等等，但是这些真的的算休息吗？

答案是：不算，娱乐不仅不是休息，反而是更多的是消耗。

因为当你在逛淘宝时，发现一件喜欢的衣服款式，但是价格有点贵，本着「货比三家」的想法，你又点开了其他几个商家，然后比较尺码、看好评、想商家询问。

当你刷朋友圈，看到好友发了个状态，你会犹豫是评论还是点赞，点赞会不会太敷衍，评论的话说点什么呢？咦，A的评论是什么意思，他们闹矛盾了？

这些需要大脑思考，并且做出决策的动作，都会消耗你的意志力。

有朋友看到这里心里肯定在想：“那我空闲时间听得到音频，比如极客时间、喜马拉雅等也不算休息了？”。

答案是：是的。

因为你听这些含有大量信息的音频时，大脑是需要花费注意力去捕捉音视频里的重要信息，捕捉到后我们还需要花费意志力去思考、消化掉这些信息，对我们反而是更多的消耗。

包括工作的时候听歌也会消耗我们的注意力。

总之，一切消耗注意力和意志力的行为都不是休息。

三、 6 个休息小技巧，助你精力充沛

脑科学研究表明，恢复大脑注意力和意志力最有效的一种方式是 —— 放空大脑。

1、短而频繁的休息更好

人体不是机器，你把油快用光了统一加一次就行了，而是必须随时用随时加。

大概每隔25～30分钟就可以休息一会，这个可以自己根据实际情况调整。前面我们也提到了，大脑高效工作25分钟后，注意力就会慢慢下降，这也是番茄钟定为25分钟的一个考量。

2、发呆

人在发呆的时候，大脑是空白（放空）状态的。大脑什么也不做，才是在休息。

3、轻度运动

轻度运动时脑子基本是放空的，一段时候之后大脑自然会有放松的感觉。这个没有什么固定的标准，弯弯腰，甩甩胳膊都行，但是注意不能太累。

4、冥想

冥想也有很多其他叫法：内观、坐享、打坐。这并不是什么神秘的高深技术，而是训练大脑专注的练习。

很多成功人士都有冥想的习惯，比如桥水基金的创始人瑞 · 达利欧、乔布斯、马云等，Google、滴滴等公司还会定期组织员工冥想，效果很好，员工的工作效率提升很多。

冥想的方法很简单：

设个闹钟，这样你就不用管时间了；
用鼻子做深呼吸；
使用正常频率呼吸，把意识专注于体会自己的呼吸，体会你的肚子随着呼吸起起伏伏；
如果在此过程中你脑子里冒出别的想法，不用刻意回避，承认这个想法，然后把它放走，在将意识专注于呼吸；
时间一到就可以完成一次冥想。从每天1分钟开始，逐渐增加时间。

冥想的好处还不止休息：有脑科学家做过一个实验：找来一些会冥想和不会冥想的人，让他们老老实实坐着一段时间后，研究者突然用一个东西烧了一下所有受试者的腿，不会冥想的人情绪立刻强烈波动，生气、愤怒，持续一段时间。而会冥想的人，仅仅是「嗷」的叫了一声，然后就没有然后了。常冥想者对于突然的外来影响，会主动选择忽略，或更能控制自己。

如果你也想有这种「卒然临之而不惊，无故加之而不怒」的状态，那开始冥想吧。

5、深呼吸

如果觉得冥想很难，可以选择这种简易方法：你只需要慢速呼吸至少 2 分钟，把呼吸次数调整到每分钟 5、6 次即可。

因为在呼吸减慢的同时，我们体内一个叫做心率变异度（Heart Rate Variation) 的体征会被提高。

人情绪激动的时候，心跳会加快，容易口不择言，做出不合适的行为。如果心率变异度提高后，你的心跳就会很快降下来，激动的情绪也容易平复，就能保持一颗理性的心态处理问题。

这也是为什么我们常听人说，生气的时候要深呼吸。所以做事情前花三两分钟刻意放慢自己的呼吸，然后忘掉呼吸，开始工作，对于工作效率也会有很大提高。

6、散步

有人做实验证明，在户外散步，创造性水平能比在室内坐着提高 60%，而且就连在室内散步，也比坐着的创造性提高 40%。

一方面，散步活动了肢体，可以增加给大脑的供血量。更重要的作用则是散步给大脑提供了一个恰到好处的“打扰” —— 你既可以不想工作上的事儿，也不用想别的大事儿，正好进入“放空”状态。

如果在上班期间，我们可以从座位上站起来，接杯水，或者上个厕所。注意：这个过程中大脑不要一直想着刚才没完成的工作，否则你这不是有效的休息。

午饭时，尽量不点外卖，走出写作楼，到外面去吃饭，和同事聊聊别的话题，也可以一个人去吃饭，沿途观察下四周的风景。

四、总结

休息是为了让大脑恢复意志力和注意力。

娱乐不是休息，更多的是消耗。

最好的休息方式：放空大脑。

一切消耗注意力和意志力的行为都不是休息。