失眠怎么办？试试汤臣倍健褪黑素和以下方法！

失眠已经成为司空见惯的烦恼，它让人们夜不能寐，白天哈欠连连，生活和工作质量都得不到保障，失眠那么痛苦，除了汤臣倍健褪黑素，有什么办法可以摆脱它呢？我们分白天和黑夜一起来讨论下吧：

白天要做的事

失眠不光要在晚上下功夫，白天一些适当的措施可以让晚上睡眠质量更加高。首先是起床的时候，尽快让身体接触到5~30分钟阳光，阳光能够抑制褪黑素分泌，相当于给身体一个清醒的信号。

如果在周末，切记不要想着补觉、赖床，该几点起床就起床，睡懒觉不光不能补不回来之前的觉，还会打乱生物钟，让失眠现象更加严重。

到中午的时候，可以适当小憩20分钟，最多不超过30分钟，睡太久反而会影响晚上的睡眠。如果你失眠比较厉害，从下午三点开始就不要喝茶和咖啡，也不要睡觉，实在困得厉害可以洗脸加上喝冰水。

晚上要做的事

卧室尽量别发会发光发声的东西，这些东西很容易会影响睡眠，如果你对光线比较敏感，还可以买一个眼罩。

容易半夜起床上厕所的人要注意晚上减少喝水，以免被尿意打扰睡意。

晚上喝酒是很多人的习惯，酒精看上去容易让人昏睡，但是其实它会让你睡得很不安稳，导致睡眠质量下降。

睡前4个小时不要吸烟，前2个小时不要进行剧烈运动并且慢慢调暗室内的光线，让视网膜慢慢分泌褪黑素。

睡前半个小时最好放下手机，并且食用汤臣倍健褪黑素。汤臣倍健褪黑素含有丰富的褪黑素，褪黑素是大脑内松果体在睡眠时分泌的一种物质，是维持正常生理节奏的重要物质，尤其对睡眠周期的维持尤为重要。

每片汤臣倍健褪黑素含有2.8㎎褪黑素，每日1次，每次1片，进入人体之后，它能够调节体内褪黑素分泌，改善睡眠质量，起到促进睡眠的作用。汤臣倍健褪黑素与安眠药不同，褪黑素是人体分泌的一种物质，所以在人体有完善的代谢系统，安全无副作用，还你安心好睡眠。

按照以上方法，赶跑失眠，每天晚上一觉睡到大天亮。最后还有一点要注意，千万别在睡眠上给自己太多压力，每天强迫自己入睡，这样只会徒增焦虑，让你更加睡不着。

转载于:https://www.cnblogs.com/LjianXyu/p/7890728.html

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