总结-怎样成为高效学习的人（3）怎样制定更有价值的学习目标

一个好的学习目标有四个条件:
1.有场景。有应用场景，你才真正有动力去学。
2.有距离。目标要和你的现状有距离，那你的改变才能看得见，你才会有正反馈激励。
3.有抓手。目标要具体可量化，执行起来才容易入手。
4.有阶梯。平均用力很难长期坚持，阶梯式的前进才能有探索的兴趣和坚持下去的动力。

有场景
先说有场景。就是如果我达到了目标，要在某个地方能验证它；学会了一样东西，至少能在一个地方用。如果你只说我今天一定要减肥，那你放心，肯定减不下来。

所以，有场景的目标都是好目标，没有场景的目标就是良好愿望而已，统统删掉。

有距离
第二个叫有距离。也就是你的目标和你的现状得有点差距。比如有的姑娘，明明很苗条，八九十斤，还天天在那喊减肥。就算不招人恨，你也实现不了。因为目标和现状太接近了，很难见到效果，你也就缺少了奋斗动力。
所以一个好的目标，它应该跟你的现状有一定的距离，跳一跳才能够得着。

有抓手

但问题就来了，总想着目标要比现状高，很可能一不小心就把目标整大了。总是实现不了，会特别伤自尊。
那怎么定目标，距离才合适呢？
这就涉及到第三个条件，就是“要有实施的抓手”，也就是要有具体可入手的地方。

当我们说今年的目标是要读50本书的时候，你的抓手就变得特别重要。比如我要读50本什么样的书？多长时间读完一本？怎么算读完？用这几个抓手一勒，这个目标当下就能变得可感知和可操作。
一般来说，当你在立一个目标的时候，至少要明确这么几个事：
第一，开始和结束的时间。
第二，具体的执行动作。比如你说我要减肥，它就是一个抽象的动作。但你说我今天晚上不吃晚饭，这就是个具体的动作。
第三，执行动作的数量。比如我要多读书，就没有数量，要把数量定下来，比如每天读五页书。
第四，执行动作的完成度。从一开始就明确，到什么程度，这个动作算真的完成，避免糊弄自己。
这些就叫做“有抓手”。抓手的设计很重要，因为只有抓手明确，你的浑身的力气和激情，才有释放的地方。

有阶梯
但一个好的目标，还得有第四个条件，就是有阶梯。
为什么呢？
我们给自己立目标的时候，特别喜欢一上来就立个终极目标，然后按时间和天数平分。比如目标是一年读50本书，那就每周读一本。再比如，目标是提高英语，那就每天背20个单词，看一篇英文文章。但是我们都知道，这样的平均用力，是无法坚持的。
所以，一个好的目标实现过程，一定是要有阶梯的。第一层阶梯什么样，第二层阶梯什么样，要有不同，也要有递进。
比如，我们的目标还是要提高英语，那这个目标就得拆分成几个阶梯：
第一层阶梯可能是“日常会话”，出趟国能把吃住行的问题说清楚听明白。你看，这个目标并不高。万事开头难，第一阶段的目标标准要低，给自己一些正反馈，咱们就进正轨了。
第一层阶梯胜利登顶之后，就可以踏入第二层阶梯，比如是要能读懂英文报纸大意，这个要求比日常对话高，词汇量一般要有六七千。
第三层阶梯是“看懂不配字幕的美剧”。这个词汇量的要求就更大了，而且要开始理解英语国家的文化特点，因为你必须得能听懂俚语和缩略语。
第四层可能是，用英语发表一个十分钟演讲。这对你的语法和表达方式就有了要求。那就不仅要背单词，还得练习语法和英文的口语表达。
发现区别了吗？当你将目标拆分成几层阶梯，每登上一层就会收获一个不一样的里程碑，就能收获相应的成就感。
更重要的是，每一层阶梯都是全新的挑战，都要用不同的学习和训练的方式，都能激发自己的探索精神，而不会像原来那样，每天都是单一重复，那不是在学习，那是在消耗自己的意志力。
从这个角度来说，目标就是价值，好目标本身就能创造效率。
好，现在你就闭上眼睛，用有场景、有距离、有抓手、有阶梯这四个边界，想一想你接下来想要学习的目标。

------总结---------

以下自我反思的笔记内容，可让我对学习和目标的方法内化。
今年最我自身来说，最重要的两个目标分别是：
1、减肥，1.7米的身高之前有160斤，平时稍一运动甚至是蹲下都会感觉很累。通常在买衣服时都会受打击，在网上或广告里看到好看的衣服，其实不是衣服好看，而是模特都很瘦。好看帅气的明星，并不一定都是脸好看，还是那句话，他瘦。
2、治愈自己的抑郁和焦虑症，因为这不仅给自己带来痛苦，而且给家庭带来痛苦。这成为了自己生活、工作以及前进的最大阻碍。身体也相应的有不良反映，比如长痘、脱发、失眠、体虚，长期拉肚子等等。
我现在减肥了，而且抑郁和焦虑症在心理咨询师的帮助下也得到了很好的效果。
花姐所说的学习目标的方法，也是我改变自己，达成目标的方法。
一、有场景。
我想让自己减肥，场景就是，我有好的心肺工能、有精神、有活力，
穿衣服能更好看，能显得更有气质。
我自己能更上进，心态更好，情绪更平静。希望家里充满了欢乐，
有一个好的状态多陪伴孩子。
二、有距离、有抓手、有阶梯。
于是我根据具体情况，树立自己的目标，并且用养成习惯并打卡的方式实现。
1、每天5点半起床。
有距离：我之前的起床时间基本在8点半左右。
有抓手：开始很难，其实也不难，不能单纯的依靠毅力，科学证明人是没有自由意志的，要讲科学方法。
第一，这个习惯于我而言，用了7天即可养成，这就不难，只是7天而已，挺一下就过去了。
第二，利用好“睡眠周期”，通常一个睡眠周期是一个半小时，
在快速眼动阶段用闹钟将自己唤醒，起床就不难。推荐《睡眠革命》了解。我通过智能手表监测自己的睡眠，用第一个7天将唤醒时间往前推一个睡眠周期，用第二个睡眠周期再往前推一个睡眠周期，这样实现了5点半起床。
第三，最难的是早起就要早睡，什么时间能入睡是失眠的最大难题。我的方法是，先不管入睡，就先做到早起，哪怕白天起床之后，困了再补觉。我从9点半就开始准备，10点上床，看会儿书，预计10点半能睡着，自己的睡眠时间能有7个小时，加上中午的小睡，一天的睡眠时间是完全充足的。有了这个锚点，逐渐的我发现我能在10点半就睡着，睡眠质量也更好。以前都是在12点左右才睡觉，其实也多做不了任何事情，我的焦虑症状通常在11点左右出现，这样正好绕开了这个时间。家人在我的带动下也养成了早睡然后早起的习惯，特别对孩子的影响也特别有益。
有阶梯：通过反复推导，我确定这是所有需要养成习惯的核心习惯（即养成这个习惯可以连带养成其他的好的习惯）。所以在几个目标习惯中，这一项应当推在第一位。是我要实现目标的基本盘。
因为早起，让我获得了比以前更多的时间，多出的这三个小时，才有时间学习和运动，让我感觉全天都不会焦虑。每天用得到启发俱乐部将自己唤醒，边起床、穿衣、洗漱、上厕所边听购买的课程，完事儿之后坐在自己的书桌前写下笔记和评论加深映象。得到听完后开始自己专业的学习。8点或更早开始跑涉或运动。关于跑步推荐《跑步治愈》
2、每天完成运动目标
有距离：自己需要更有活力，目前的心肺工能和身体素质，不能满足工作学习的效率要求。健康是自己的基本盘。
有抓手：制定自已的健身计划，适合自己的，适度的。可以结合手机运动APP。
有阶梯：从快走开始，未来能完成半程马拉松。
在解决了第1个目标习惯的情况下，第2个就不难了。
3、其他目标和习惯
比如每天学习得到课程、每天学习专业知识、每天看书、持续专业学习、保持健康的习惯，只要解决了上面第1个问题就不怕没有时间，解决了第2个问题就不怕没有体力。其他的问题都不是难题。
内化了这一套思维模式，将更好的优化自己的学习，有节奏的安排自己需要学习的内容。

-----------

对于战胜拖延而言：
1、开始做比做多少重要
2、完成率比完成度更重要
3、先完成，再完善

所以行动前要问清楚自己4个问题
●要干什么：模糊的目标基本只到这个层级，有些连干什么都不清楚；
●结果是什么：明确和量化的目标会让人更有感觉，你可以对比一下“我要赚钱”和“我要年入百万。”
●衡量条件是什么：即关键指标是什么，比如年入百万，新的一年增长多少？
●什么时间做到：有完成时间才有压力

举个简单的例子：古典老师在最开始写微信公众号时，根据目标四段论制定了以下计划：
要干什么：提高写作能力
结果是什么：至少完成10万的原创文字
衡量条件：10万字平均到每个月是接近1万字，分摊到每周是3000字，一篇干货文章差不多3000字，所以衡量条件就是一周写一篇3000字的文章。
什么时间做到：2017年12月31日前

总结-怎样成为高效学习的人（3）怎样制定更有价值的学习目标相关推荐

刻意练习好好学习_如何使用刻意练习更有效地学习编程
刻意练习好好学习 I truly believe anyone can learn to code. 我真的相信任何人都可以学习编码. At the end of the day programmin ...
痴人、信徒、先驱：深度学习三巨头等口述神经网络复兴史
原作:Ashlee Vance 安妮唐旭编译自 Bloomberg 量子位出品 | 公众号 QbitAI 现代神经网络.机器学习等AI技术背后的思想,可以追溯到第二次世界大战行将结束之际.彼时, ...
python人门指南小说-Python入门深度学习完整指南
作者:chen_h 微信号 & QQ:862251340 微信公众号:coderpai 简书地址:https://www.jianshu.com/p/cd0... 介绍深度学习目前已经成为了 ...
如何更聪明地学习：20种让你更高效学习的科学方法
目录 1. 以多种方式学习某个知识 2. 每天学习多个科目,而不是只学习一个科目 3. 定期复习,而不是死记硬背 4. 坐在最前面(对于学生来说) 5. 只专注于一件事 6. 学会简化.归纳 7. 用 ...
更聪明地学习，而不是苦读——《如何高效学习》
我们可能都听过一句话: 吾生也有涯,而知也无涯.以有涯随无涯,殆已!--<庄子. 内篇. 养生主第三> 所以,需要持续大量学习的童鞋,比方说我等程序员们,除了要从知识的海洋中精挑细选出我们 ...
为什么有些人除了上课时间以外都没有学习，成绩却还是很好？
新高二学生,成绩在班级10~12名左右. 有两个女生特别6. 第一个,我室友,上课以外的时间都是看漫画,看小说,画画,睡觉,吃零食.但是成绩就是很好,她化学进了学校的竞赛培训班,数学也很好,但是平时完 ...
《强化学习周刊》第71期：ICAPS2023强化学习论文推荐、Meta：通过将语言模型与战略推理相结合，在外交游戏中发挥人的水平...
No.71 智源社区强化学习组强化学习研究观点资源活动周刊订阅告诉大家一个好消息,<强化学习周刊>已经开启"订阅功能",以后我们会向您自动推送最 ...
wxWidgets刚開始学习的人导引（3）——wxWidgets应用程序初体验
wxWidgets刚開始学习的人导引全文件夹 PDF版及附件下载 1 前言 2 下载.安装wxWidgets 3 wxWidgets应用程序初体验 4 wxWidgets学习资料及利用方法指导 5 ...
为刚開始学习的人答效率的问题
本文来自读者对我博文的评论. 遇到主动思考者,提出的主动思考过的问题,老贺是相当的兴奋. 完整的对话见<C语言及程序设计实践參考--n=a!+b!+c!>中二楼评论. [问题] 老师,我尝 ...

总结-怎样成为高效学习的人（3）怎样制定更有价值的学习目标

总结-怎样成为高效学习的人（3）怎样制定更有价值的学习目标相关推荐

最新文章

热门文章