叶武滨老师时间管理感悟分享2

DAY8 时间管理第十讲《轻控股大脑与应用4D原则摆脱紧急事务》小分享：
1. 如何做紧急重要的事以及紧急不重要事务？
4D原则：
第一，完成它 DO 相对比较重要的
第二, 委托别人完成 Delegate 重要性不够的
第三，推迟它，搁置以后再说 Delay 相对不重要不紧急的
第四，删除它 Delete 真的不重要的
2.如何对事情快速分类？
把脑中的关注事情都记录下来，之后去分类，根据4D原则去执行。

DAY9 时间管理第11讲《一次只做一件事情》小分享：
1. 提高工作效率，提高工作密度，重点是，一次只做一件事，专注（focus）。
2. 多使用番茄工作法（工作25min，休息5min）。大道至简。

DAY10 时间管理第12讲《专注的力量—番茄工作法》小分享：
1. 番茄工作法

25min工作 +5min休息
专注，把青蛙分解一个或是几个番茄来完成
若是在吃番茄时遇到干扰，可快速收集起来，不去做，等吃完番茄再去做。

2. 前提：每天收集事件，按照要事第一原则，排列顺序，安排在不同的时间段用番茄工作法来完成。

3个问题:
1. 28天训练营你们的目标真的是内心真正想要达到的目标吗？
2.你们的目标真的遵循smart原则，真的清晰可衡量吗？
3.你们为什么要参加这个二十八天训练营你们的期望到底是什么？你们的内驱力在哪里，为什么要参加？

1. 【习惯固化】养成早起习惯，目标5:00，逐渐过渡 07:20——06:00（第一周）——05:30（第二周）——05:15（第三周）——05:00（第四周），形成电子版早起时间表并执行起来。衡量标准社群打卡记录，晨间日记记录，电子版早起时间利用模板，截止日期8.31日。

2. 【输入内化】时间管理100讲听完一遍+每一讲笔记输出，《精力管理》看完一遍+每一章读书笔记。衡量标准是时间管理听完，《精力管理》看完，相应笔记全部做完，截止日期9.5日。

3. 【精力管理】每周运动三次。衡量标准每次运动时间记录，内容记录，反思记录。截止日期9.2日。

DAY11-1 时间管理第13讲【总结】《日理万机的流程》小分享：

易效能的方法论：

收集（清空大脑）—排程（要事第一）—执行（专注），

即土豆青蛙番茄钟

土豆：收集到分解的过程，我们称为土豆（To Do List）。把大脑的事物写下来，一一分类，筛选要事，叫做 “切土豆”：从一块大土豆先切片再切丝的过程。
青蛙：通过GTD思想，将引发大脑关注的所有事物收集、分清轻重缓急之后，挑选出来的“要事”。
番茄：挑出青蛙后，用番茄工作法一次只做一件事的方法。“专注”地把“青蛙事件”干掉。

DAY11-2 时间管理第14讲《 “工具” 对于时间管理不可或缺》小分享：

孔子曰：“工欲善其事，必先利其器。”

管理时间，我们也要运用相应的工具，有了趁手的工具才能让我们做起事来事半功倍！

工具其实在重新定义时间和成本，工具的运用能为我们提高效率，而管理效率本身也必须用到工具。

如何来选择工具呢？

短期管理的需求

方便的需求

推荐用手机为主来管理自己短期、中期和长期的目标。

结合自身：

现阶段用手机和电脑，手机晨间日记和每日清单，用的是印象笔记，暂时可以满足需求，可能会逐渐调整使用工具，电脑主要记录听课、读书以及总结的，一般发布在CSDN上。

DAY11-3 时间管理第15讲《优秀是一种习惯》小分享：

优秀是一种习惯

人的行为有70%-80%受到习惯的控制
成功人士或者优秀人士与不成功不优秀的普通人的区别就在于：他们拥有优秀的习惯。
一定要养成时间管理的习惯

如何管理自己的习惯呢？

早起时间，可以写晨间日记、阅读、跑步、冥想
碎片时间，充分利用，比如电话清单打开，打个电话，或者冥想或者运动（比如深蹲）

DAY11-4 时间管理第16讲《时间管理的基础是精力管理》小分享：

时间管理的基础是精力管理。

保证睡眠和休息很重要！
顺应大自然的规律，要做到工作-休息的动静平衡。
这也再次印证了番茄工作法的理念，就是工作25分钟之后要休息5分钟，或者在连续工作4个番茄钟之后要有一个大休息，保持这样的节奏，就算工作一天也不会觉得太累。

管理精力也就是要管理节奏、管理节律。

吃饭、睡觉和运动是最重要的三大基础习惯

这三个习惯安排得很好，例如：睡觉就要早睡早起；吃饭就要早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少；运动就是每天能保持40分钟。

DAY11-5 时间管理第17讲《如何过一天就是如何过一生》小分享：

过线上人生

早睡早起
吃好早餐，吃饱午餐，少吃晚餐
要事优先
坚持运动
精力充沛地吃青蛙
日复一日，年复一年，人与人之间的差距就拉大了

等式1:

1.01的365次方约等于37.8

0.99的365次方约等于0.03

等式2:

1.02的365次方约等于1377.4

0.98的365次方约等于0.0006

坚持的力量！

DAY11-6 时间管理第18讲《道理都懂，关键怎么做到?》小分享：

1. 养成好习惯的秘诀就是：一次只能养成一个习惯！

2. 要“刻意”地去养成你的习惯

结合自己：

这次坚持的习惯有些多，以后精简，不然，每天很累，很忙，不过全部坚持完了也是特别有成就感的，能坚持的原因是有一群每天能量满满的小伙伴。

DAY11-7 时间管理第19讲《每天和身体谈一次恋爱》小分享：

运动能促进血液循环，让我们有好气色，它还能使身体分泌出在恋爱状态才会分泌的多巴胺、内啡肽等能使我们心情愉悦的物质。

注意：这种运动需要你的身体发热了一段时间后才能分泌出那些令人心情愉悦的物质，所以你每天至少要持续运动30分钟才行。

秘诀：要想做到一件事，那就让自己爱上它吧！
当你站在起点的时候，你觉得终点很遥远；但当你已经站到终点，你会觉得一切不过如此。

结合自己：

运动对我本身来说，不难，关键是长久坚持吧！

DAY11-8 时间管理第20讲《养成习惯靠动机与细节》小分享：

1. 习惯如何养成？

习惯就是有特定的细节
养成习惯需要“动机”

2.洗个冷水澡

洗冷水澡要先从头开始，先用冷水冲头，慢慢地再依次到脚。

注意：在洗完冷水澡之后，立刻拿起吹风机给自己来一个“热风浴”！

用热风吹自己的腋下、肘关节、膝关节等地方，这样在洗完冷水澡之后我们就不会因寒气和湿气的侵入而生病了！

感悟：

洗个冷水澡，行动起来！

DAY12-1 时间管理第21讲《高效能人士的睡眠习惯》小分享：

早睡需要仪式感。

入睡前的这段时间一定要“静”。
叶老师推荐大家睡前入静的方法是：热水泡脚，晚餐早食，少食，不运动。

早起时间：经过研究，以日出为起床的时间标准最科学。

由于早上太阳出来以后空气才好，才适合跑步，那么我们起床的时间在日出前1个小时左右最好。
冬天大约6：00起床，夏天大约5：00起床

DAY12-2 时间管理第22讲《如何提高我们的睡眠质量？》小分享：

睡眠周期大致分为3类：

第一类：快速眼动周期，也称REM；

在快速眼动的阶段，我们往往会做梦，大脑还停留在有意识的状态。大脑在加工信息。

第二类：浅度睡眠；

浅度睡眠是快速眼动阶段过渡到深度睡眠的“过渡阶段”。

第三类：深度睡眠，也叫熟睡。

深度睡眠时，我们的血压、呼吸、心率都降到最低，身体达到完全的放松。

晚上睡觉睡眠周期次数。

一个晚上我们大致会有2-3个深度睡眠，会有3-4个REM快速眼动阶段，中间的就是过渡的浅度睡眠。第一个深度睡眠的时间往往是最长的。

怎样提高深度睡眠

深度睡眠体温有关
褪黑素是一种人体在黑暗中会分泌的激素，可以降低体温，使我们进入更深的睡眠
影响褪黑素最直接的因素有两个：

第一个是阳光：阳光会抑制褪黑素的分泌，会让我们的体温升高，让人更清醒，所以早上起床拉开窗帘，晒晒太阳你就能快速清醒。
第二个是运动：运动使身体的精力更多被释放，人容易在疲惫中入睡。

有条件的伙伴中午一定要午休片刻，午休25分钟为宜，不能超过45min，不然就进入深度睡眠了，醒了后更加疲惫

午休时想更快进入睡眠，最好戴上眼罩和耳塞，隔绝阳光和声音。
把大脑里的事物清空，让大脑在轻松的状态下入睡，减少REM的时常，增加深度睡眠的时常。

DAY12-3 时间管理第23讲《如何提高我们的睡眠质量？》小分享：

DAY12-3 时间管理第24讲《如何提高我们的睡眠质量？》小分享：

DAY12-3 时间管理第25讲《如何提高我们的睡眠质量？》小分享：