焦虑心理学

一、矛盾（焦虑的本质）
二、负面情绪
三、理性（欲望、意识）VS本心（潜意识）
四、恐惧
五、过去与未来
六、完美主义（详细的论述在第八章内）
- 6.1 概念
- 6.2 认知
- 6.3 简单的解决方案
七、拖延（焦虑的孪生兄弟）
八、敏感的“嗅觉”（察觉）
九、合理性焦虑VS广泛性焦虑

本文是陈东城编著《焦虑心理学》的中第一章的读书体会。
阅读是反复权衡、揣摩与推演的一个过程。是为了解决自己的问题，而不是为了反驳他人和向他人炫耀，这点儿初心决定了你的读书的节奏和思考时间。
文中【哲】部分之后可反复观看，【interesting】是一些有趣的理论研究。

在成功学泛滥的当今社会，每个人都恨不得将自己武装到牙齿。急功近利的价值取向导致当代人的情绪焦虑、抑郁、强迫和紧张，导致工作狂与心脏病，导致焦虑的生活方式和不安的生存状态，甚至造成人的工作效率下降，反而离所谓的成功越来越远。

我在了解一个想琢磨的名词的前，通常会选择将与之相关的词先汇列举出来，因为这样做有助于多方位思考问题，而且更重要的是，趣味性会增加很多。

相关词汇：矛盾、理性、控制、拖延、恐惧、本心、自信、浮躁、耐心、情绪、控制、欲望、压力、完美主义、贴标签以及思维方式与行为习惯。

一、矛盾（焦虑的本质）

二、负面情绪

每种负面情绪都有其存在的理由，都是心理防御机制产生的应激反应，当然也可能是你生病了（首先自查是否生理方面影响的你产生了负面情绪）。适度的焦虑叫未雨绸缪，但是不能拿这个当挡箭牌。有时候总是拿传统文化经典语句当挡箭牌，殊不知很多话都是有前提条件的，或者你压根儿就不属于人家说的那个情境，然后这句话对你而言就变成了“毒鸡汤”。

要有自知，确定自己是否是“广泛性（破坏性）焦虑”，表征体现在：

想要完美控制，就算目前一路顺风但是也总是担忧，害怕“失控”。
消极假想。拿学术为例，还没研究，就在想各种现实生活中出现的问题，但其实你能想到那些很多目前都是学术难题。。。而且就搞我们这行的，需要的是用数字指标说话，而不是你觉得。。
易怒
容易疲惫
要注意负面的情绪你不是消除它，而是扶正它，接纳它。

三、理性（欲望、意识）VS本心（潜意识）

之所以说理性是焦虑的相关词汇，是考虑到焦虑的本质在于矛盾。而像我们这种人太过于苛求自己，太过与追求完美，也就多被迫理性。

在读《焦虑心理学》这本书的时候就让我意识到：我的“理性”对应的其实并不是“真心”或者说“本心”，而是“欲望”。（类似这样的发现着实的有趣，这也是我的活着的意义之一，我的生活不能长久离开这样的趣味）【interesting】。

转换到“意识”与“潜意识”思考层面，这二者的不统一会带来非常多的矛盾与痛苦（以我一个朋友为例，原先他认为下苦功夫、完美主义（好听点的）、钻牛角尖（不好听了说），是他之所以能够取得目前成就的原因，但是在学习心理学以及不断成长之后，越来越发现“完美主义”会带来非常多的坏处，于是下定决心要进行“改变”。但是，一直没有成功。其实就是“想要改变”的这种“欲望”（“意识”）遇上了如果没有“完美主义”会不会取得不了成就的这种“本心”（“潜意识”）。

想要改变成功，就要改变“潜意识”，“潜意识的改变”并不会因为你意识到它的存在而改变，它是需要付出实践的，比如你必须找到其他取得成就的东西，如“逻辑能力强”、“懂得取舍”、“综合知识面广”、“长远考虑”、“谦逊随和”等。【哲】

四、恐惧

有明确对象的不安、担心和忧虑称为恐惧，而没有明确对象，对于未知的恐惧就是焦虑。

五、过去与未来

积极的反应多在于着眼于未来，而消极的反应则多纠结于过去，过分关注已经感受到的压力，很难将精力运用于处理事情上。

六、完美主义（详细的论述在第八章内）

6.1 概念

所谓的完美主义者，就是指希望所有事情都要达到你预期的结果。这样的人做事都带着严肃苛刻的目的，活得也就严肃苛刻。其实，他们大多的痛苦都是因为自己的执著导致的，也可以理解成他们有各种不切实际的期待。

6.2 认知

① 我们每个人都是不同的，别人能轻松能做到的事情你不一定能做到。
② 还有就是他们的*参照物*选择能力差，不知道事情的*极限*在哪里，不清楚复杂生态事物的*主要矛盾、发展的不同阶段以及对其进行归类与分层*，会不自觉在研究还没开始的时候，就开始不断列举业界难题，自己吓自己，殊不知应该做的是平静的心找国内外研究现状。

完美主义者长时间严肃苛刻的对待自己，有时候自不然的也会对他们也严肃苛刻起来，这点也是需要警戒的。
完美主义者与他们可能获得成功恰恰成反比。开始的时候，他们担心失败、总想一次性完美解决问题（殊不知绝大多数问题都是在快速试错中解决的，不是一蹴而就的）、辗转不安；遭遇失败之后，他们比普通人会更加自责、沮丧，他们考虑的更多的是如何避免尴尬、避免形象受损。

6.3 简单的解决方案

试着去多做那些在你看来“不重要”和“不必须”的事情吧，这些事情往往能给你带来真正的快乐。比如外出游玩、朋友见面。

七、拖延（焦虑的孪生兄弟）

当你用强硬的手段减缓焦虑，就有可能形成“强迫症”；当你想用其他事情来转移焦虑，或者采取延迟再做的想法来缓解焦虑时，就会导致“拖延症”。

八、敏感的“嗅觉”（察觉）

要在焦虑产生的第一刻，察觉到苗头，并掐灭他。这一点是很重要的，其苗头通常表现在“怎么样才是最好的”。

九、合理性焦虑VS广泛性焦虑

合理性焦虑会给人以警示的作用，会使人注意力更集中，工作更完善。
判断的二者的标准在于：①范围；②作用；③强度。

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