运动并不是最好的减肥办法，控制饮食也不是

运动并不是最好的减肥办法，控制饮食也不是。两者的<有机>结合，才是最好的减肥法。

其实，可以把减肥当作一个体系：这个体系里，有进有出。

摄入过多，排出不够，便是我大多数朋友——也许也是你身边大多数朋友现在<暂时肥胖>的原因.。

于此，减肥需两方面入手，双管齐下。

下面，我具体谈谈：

<一>，摄入方面：早餐：吃饱，吃好午餐：7分饱为宜晚餐：少吃，且要早吃另：睡前2h不吃东西吃食物种类原则：油炸不吃、腌渍不吃、过甜不吃、过咸不吃; 再专业点，即是：含淀粉过多的食物不吃，高热量的食物不吃，高脂肪的食物不吃。宜忌：烟酒。当然，如果这个确实戒不掉了，那没多大关系。我的观念是：不强人所难! 其中，记得多吃水果!(其实这并不对减肥有多大帮助，只是帮助你摄入一定量的维生素等等人体机能必备营养物质。但是，水果不会增肥) 记得：如果你在减肥，饭后半个小时切记不能坐下或趴睡(不减肥也不能这样做的撒)。建议：保持站立的形式，可以百步走走么?当然，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理卧室、客厅的东西或是摆弄摆弄盆栽宠物。这样做，理由有二： 1.不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。 2.你可以形成或是说，培养了一个好的习惯，洗碗可以帮着家人干干活，整理东西可以让你有一个好居室好心情，弄弄盆栽可以陶冶情操，何乐而不为? 附加：千万不要熬夜!该吃吃，该睡睡，培养良好的生活习惯!

<二>排出方面在这一点上，大多数人秉承<运动>的理念。我不苟言同! 什么?你不懂不苟言同的意思? 好吧!就是部分赞同喽!

理由如 1.运动比如说跑步跑步，腿不会变粗，是的。但据我理解，大多数人说的减肥其实不仅仅是看起来瘦，称量起来也应该<瘦>。跑步，是会增加脂肪燃烧的速度，但那只是很少的一部分。你以为出出汗就好，那么，作为一个生物制药的学生，我可以负责任的告诉你，那效果其实很小的。跑步，更多的只是筋肉紧实了而已，体重，不会下降太多。运动，会让你stronger

2.排出，包括两方面： 1)体内排出(最关键的部分); 2)体外排除，比如出出汗的运动。 tips：很多人的理解，在这一点上，是存在误区的!这也是很多人减肥失败的部分原因! 所以，我的观点是：《体内排出+体外排出=排出》解释部分：体外排出：大肠排泄物、尿道排泄物、皮肤排泄物、其他器官排泄物(如眼睛、耳朵等) 体内排出：肠道排泄、细胞排泄这里哟有一个原则：体外排除，是在体内排出之后的! 所以，我们都应该关注两方面。我觉得应该解释清楚了，那么，我们怎么做呢? 先来说体内排泄(肠道排泄、细胞排泄)：

我的建议：

1.补充<肠道益生菌> 选择比较正规和信誉度高的益生菌，比如说双歧杆菌、乳杆菌和乳酸菌之类的药物，如金双歧，可贝熊益生菌粉，或者，酸奶! 肠道益生菌的功能：提高肠道活力，提高人体的抵抗力，而不会对人体造成负面伤害。

2.多喝水。理由：帮助体内细胞排泄。殊不知，水在生物学看来，分游离水域结合水两种。喝水，可增加游离水比例，助细胞新陈代谢。推荐：早上起床，半开水壶盖，饭后如此，睡前如此。再来说体外排出，就是运动消耗卡路里。我只推荐两种： 1.跑步; 2.跳绳。当然，你也可以游泳、骑单车，既有减肥方面的考虑，也提高了生活情趣，陶冶了情操! 注意事项：循序渐近，不急于求成! 如此，甚好!

事实上，如果你失败了，记住，原因只有一个：你不够坚持! 大致如此!

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