沟通的艺术——情绪:感觉、思考和沟通
沟通的艺术第四章摘要
什么是情绪
生理因素
非语言反应
认知的诠释
语言的表达
影响情绪表达的因素
性格
文化
性别
社会习俗
自我袒露的不安
可能被别人认为软弱
情绪感染力
收到周围人情绪影响。在一个安静的人身边,感觉较为平和。
情绪表达的原则
辨认感觉
辨识感觉、说话、行动的不同
扩充情绪词汇
分享多样的感觉
评估何时何地表达感觉
对自己的感觉负责
关照沟通的渠道
管理困扰的情绪
有助益和无助益的情绪
有助益情绪 | 无助益情绪 |
---|---|
中等强度 | 极端强度 |
一定时间持续 | 长时间持续 |
无助益情绪的来源
来源 | 说明 |
---|---|
生理因素 | 遗传,防卫系统增加心率、升高血压、提升感官敏感度。 |
情绪记忆 | 和过去的困扰有相似之处的事件 |
自我内言 | 不同情况导致自我想法不同 |
如:小时候转学被嘲笑,以后在不熟悉的环境中都不自在;和前女友用同样香水的女人;有相同声音的男人,之前被这种男人虐待过
非理性思考和无助益情绪
非理性想法称之为谬误
谬误 | 解释 |
---|---|
完美 | 为得到别人的重视,尽量让自己看上去完美 |
赞同 | 非常想得到别人的赞同,甚至所有人 |
应该 | 不能区分“是什么”和“应该是什么” |
过度推论 | 基于有限证据做的推论;夸大缺点 |
因果论 | 坚信自己是引起他人感觉的唯一原因;相信别人是引起我们情绪的原因 |
无助 | 不相信“如果你真的想做,就有许多事情去做” |
灾难性预期 | 总是想着失败,其实失败也没什么 |
减少无助益情绪
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