内容注释：在预防自杀的背景下，本文提及自杀。

10月10日是世界精神卫生日。 今年的主题是不断变化的世界中的年轻人与心理健康。 根据世界卫生组织的数据，年轻人中有10％到20％会遇到心理健康问题，而所有精神疾病中有一半是在14岁时开始的，大多数情况未得到治疗。

心理健康应用程序是移动应用程序开发的一个增长领域。 为了纪念世界心理健康日，我们Envato Tuts +谨强调通过移动技术解决心理健康问题的一些可能性和挑战。 世界卫生组织建议，预防是支持青年人心理健康的关键，他们标志着越来越多地使用在线技术既是支持的来源，又为许多年轻人增加了压力。

面对面治疗是解决心理健康问题的金标准，但存在获取障碍：治疗可能成本高昂，一对一的治疗并不适合每个人的日程安排，并且对寻求帮助有一定的耻辱。 心理健康移动应用程序试图弥合差距，并允许使用移动设备的任何人使用诸如正念，认知行为疗法（CBT）和同伴支持之类的工具自我管理其心理健康状况。

心理健康应用程序是低成本或免费的，并且可以在白天或晚上随时运行。 这些应用程序并不寻求取代一对一的疗法：它们是工具，而不是疗法。 尽管其中一些应用是与精神卫生专业人员合作开发的，并收集了一些证据表明它们的产品有效，但这项技术还是新技术。 只有时间能证明这些工具在支持我们那些患有精神健康问题的人的战略范围内适合什么地方。

我们已经创建了移动应用程序的概述，这些应用程序利用了在线技术的优势来支持用户的心理健康。 无论您是否患有精神疾病，我们都能从增加正念，帮助控制压力和减轻焦虑的工具中受益。 尝试使用这些应用程序并从中得到启发，无论是作为编码人员还是生活在这个瞬息万变的世界中的人类。

心理健康应用

1. MindShift （ iOS ， Android ）

MindShift是一款移动应用程序，旨在通过充当便携式教练来指导年轻人度过难关，从而帮助年轻人应对焦虑。 该应用程序是与加拿大焦虑症协会合作设计的，可以教用户如何放松身心，并帮助他们确定直接面对并负责焦虑症的积极步骤。

专用工具可帮助用户解决诸如改善睡眠质量，处理完美主义和处理冲突的问题。 这些工具解决了导致焦虑水平提高的日常情况，以帮助用户改变其与焦虑的整体关系。 目标是支持用户面对而不是避免引起焦虑的情况并掌控自己的生活。

2. Moodpath（ iOS ， Android ）

Moodpath是一个交互式的抑郁症和焦虑症筛查程序。 这个应用程式会追踪两周内的心理，情绪和身体健康状况，以产生个人化的心理健康评估，使用者可以与他们的医师或治疗师讨论。 该应用程序还包含一个教育组件，用于向用户传授其情绪背后的心理，沮丧迹象和心理疗法。

当发生精神健康危机或每天面对焦虑和抑郁时，可能很难了解我们的心理健康状况。 Moodpath提供了一个结构化报告，可以帮助量化用户的体验，从而可以提供资源来帮助管理和缓解抑郁和焦虑。

3. MY3 App（ iOS ， Android ）

MY3是一种危机管理工具，可以帮助用户联系受信任的联系人。 该应用程序是与加利福尼亚州精神卫生服务局合作开发的，可让用户选择最多三个主要联系人，在需要帮助时可以致电给他们。 它旨在为用户需要伸出手的那些时间创建一个支持系统，并使其尽可能地容易实现。

MY3应用程序还包括一个可自定义的安全计划工具箱，该工具箱会提示用户输入应对策略，以及在出现危险时可以提供舒适或分散注意力的人和地方。 与用户的主要三个联系人一起，如果用户需要其他支持，此应用程序的主屏幕会提供一个快速链接，以拨打“国家自杀预防热线”。

4. TalkLife（ iOS ， Android ）

同伴支持模式（人们与生活在相同情况下的其他人交谈）是一种基于证据的策略，可以改善一个人的心理健康。 该移动应用程序将用户连接到同伴支持社区，在这里他们可以毫无忧虑地与沮丧，焦虑，压力，欺凌或自杀感觉分享自己的挣扎。 这个应用程序足够灵活，可以为不同舒适级别的用户提供服务-用户可以匿名，公开发布或与其他用户私下聊天，所有这些都是为了共享和获得支持。

TalkLife受到临床监督，以确保该应用程序仍然是与他人建立联系的安全场所。 该应用程序始终具有成千上万的用户在线，提供了社交网络体验的连接性，而没有相关的欺凌或羞辱风险。 集成的TalkLife博客提供了有趣和鼓舞人心的内容，以供他人阅读和讨论。 此应用程序适用于当用户需要朋友时，无论他们身在何处，谁都知道他们正在经历什么。

5. Pacifica（ iOS ， Android ）

Pacifica是一款基于订阅的应用程序，旨在打破导致压力，焦虑和沮丧的消极思想的循环。 使用针对此周期的心理学家设计的工具，例如正念，指导性自助课程，情绪和健康跟踪，CBT技术以及同伴支持社区，Pacifica一次支持个人成长和改善的心理健康。 该应用程序在《福布斯》“精神卫生方面的四个技术创新”列表中排名第一，提供了一系列循证工具和易于使用的界面，可让用户始终享受此应用程序所提供的支持。

6. MoodTools（ iOS ， Android ）

另一个提供研究支持工具的应用程序MoodTools旨在帮助用户对抗抑郁症并减轻负面情绪，帮助他们恢复健康。 该应用程序具有受CBT（认知行为疗法）和行为激活疗法启发的工具，是与多名心理健康专业人员合作设计的非营利性，无广告的企业。

虽然不打算用作治疗，但此应用可以为抑郁症的自我管理和其他心理健康问题提供支持。 连同诸如“思想日记”之类的工具，旨在提高您的精力和改善心情的活动以及制定安全计划的功能，此应用还包括一项临床抑郁调查表，可让您随时间推移追踪自己的心理健康状况。

7.顶空（ iOS ， Android ）

顶空是一款指导性冥想和正念应用程序，可为儿童和成人提供工具。 正念练习已被证明有助于控制压力和焦虑，改善睡眠，甚至改善人际关系。 该应用程序包括免费的基础知识课程，可让用户开始冥想之旅，并在订阅模型上运行，以解锁全部内容。 通过冥想可以使用户的日常生活更加深刻，SOS会话旨在巧妙地管理紧急时刻，并提供睡眠声音以帮助您在一天结束时摆脱困境，该应用程序为用户提供了全方位的正念计划。

8.冷静的应用程序（ iOS ， Android ）

Calm是一款成功的冥想和睡眠应用程序，其程序适用于从入门到老少皆宜的任何对正念感兴趣的人。 每天都会上传新的冥想向导，冥想的时长范围为3到25分钟，因此用户可以选择适合自己日程的课程。

诸如缓解焦虑，处理压力，打破习惯和感恩之类的话题都为开展冥想练习和实现这种练习带来的重点，更好的自我意识以及降低的压力水平提供了支持。 每月增加专家级大师课程，此应用程序赢得了Apple颁发的2017年度应用程序大奖，并得到心理学家，治疗师和心理健康专家的推荐。

9. SuperBetter（ iOS ， Android ）

由游戏设计师创建的应用程序SuperBetter可以提高您的应变能力，以应对现实生活中的挑战，每天可在十分钟内提供结果。 基于积极的心理学和行为改变理论，SuperBetter旨在教会用户在玩游戏时将他们所表现出的心理优势（例如乐观，创造力，勇气和决心）带入他们的现实生活中。

临床研究表明，SuperBetter可以显着减轻抑郁和焦虑症状，并增加乐观情绪。 人们使用SuperBetter来帮助他们克服抑郁和焦虑症，应对慢性病或痛苦，并因身体受伤和创伤后压力而he愈。

10. Insight Timer（ iOS ， Android ）

Insight Timer拥有数百万用户，是领先的冥想应用程序，每天添加十多个新的免费冥想，以及数千种指导性冥想，包括来自塔拉·布拉奇和杰克·科恩菲尔德等正念专家的冥想。 Insight Timer旨在支持用户练习，以使他们的头脑平静，减轻焦虑，缓解压力，睡得更深，并增加他们的幸福感。

该应用程序包括来自神经科学家和心理学家的冥想和演讲，对于初学者和经验丰富的从业者都非常有用。 借助以证据为基础的减压（如正念减压和Metta冥想）等有证据支持的方式进行冥想，如果您希望建立或加深冥想练习，此应用程序将是一个不错的起点。

11.微笑的心灵（ iOS ， Android ）

Smile Mind是由心理学家和教育工作者开发的应用程序，旨在帮助人们保持平衡。 它是由一个非营利性组织创建的，旨在使所有人都能获得正念冥想，其设计师建议，就像我们吃得饱饱，锻炼身体以保持身体健康一样，正念冥想同样是改善心理健康的工具。

Smileing Mind应用程序为7岁以下的青少年提供计划，也为成人提供计划，其中包括诸如教室中的正念和体育正念之类的主题。 这些程序旨在帮助人们应对日常生活中的压力，压力和挑战。

12. Mindful Gnats（ iOS ， Android ）

Mindful Gnats是一款旨在向年轻人传授简单的正念和放松技巧的应用程序，目的是减少压力并提高身心意识。 该应用程序具有八种锻炼方式，可通过放松，呼吸和身体扫描程序来支持身体正念，通过思想意识和正念观看来支持心理正念，通过非判断性的方式从我们的感官中获取信息来支持世界的正念。 该应用程序专为儿童设计，具有友好的图形，可为年轻的冥想者进行正念练习提供支持。

13. Talkspace（ iOS ， Android ）

面对面的治疗在心理健康策略的范围内将始终具有不可估量的地位，但是对于许多人来说，一对一治疗的成本是无法克服的障碍。 Talkspace是一款应用程序，旨在通过将用户与2,000多名获得许可的文本，音频和视频治疗师中的一名联系起来，从而弥合那些希望进行治疗但无法负担传统治疗师费用的人的差距。

谈话空间治疗师与客户一起解决焦虑，抑郁，PTSD，人际关系问题和饮食失调等问题，而费用仅为传统疗法的一小部分。 与实体服务相比，此应用程序的另一个好处是您可以随时给治疗师发短信，因此您无需等待下一次约会就可以检查您的心理健康状况。

14.要安全（ iOS ， Android ）

“安全”是一种危机支持工具，旨在专门为加拿大安大略省的用户使用，但是可以在其他地区实施。 该应用程序是由一群年轻人与安大略省伦敦成瘾和心理健康中心共同开发的，旨在允许用户制定安全计划，告知他们有关当地资源的信息，并让他们能够在他们出门时安全地伸出援手需要。

结论

如您所见，有许多应用程序可以解决心理健康问题，从用于教授正念练习的游戏到帮助将易受伤害的用户与本地资源联系起来的工具。

如果您是应用程序开发人员，为什么不用可能有助于促进心理健康的应用程序原型纪念世界心理健康日呢？ 也许您或您认识的人可以从这些应用程序之一中受益？

翻译自: https://code.tutsplus.com/articles/world-mental-health-day-apps-for-a-changing-world--cms-31998