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编排 | strongerHuang

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在外行看来，程序员工资很高，不得不承认，程序员这一行相对其他大部分行业的平均工资要高。

但是程序员高工资的背后，却是长期的加班熬夜，是拿身体来换工资。相信你一定听过**程序员猝死之类的消息。

这不，节假日我也没有加班，陪家人周边走走，放松一下，今天就来聊聊程序员健康的内容。

曾经和现在的我

我之前一直很瘦，周边邻居、朋友、同学私底下都加我“电线杆”。但瘦归瘦，那个时候的身体却自认为还不错。

可能你们不相信，我大学当过两年的体育委员，读书的时候有时间都会运动，所以，身体虽然瘦了点，但身体还是比较健康。

刚开始工作两年，加班熬夜比较少，同时也没有家庭小孩各种负担，身体也还不错。

直到成家、买房有一定压力之后，工作的压力也随之而来，身体开始慢慢走下坡路了。

现在和以前相比，体重上去了，但健康下降了。

程序员面临的健康问题

很多过来人都会说：身体是革命的本钱，年轻的时候拿身体换钱，老了可能就要拿钱换身体。

应该说不只程序员，大部分开发者从业者，都会遇到很多类似的健康问题，比如：

• 心理压力大，失眠

• 长期加班

• 久坐不动

• 熬夜，甚至通宵

• 作息不规律

• 饮食不均衡

短期可能不会表现出来，但是长期身体就会出现信号，各种慢性病/急性病就会出现。

常见职业病

以下是很多程序员可能面临的健康问题，如果身体出现了不良信号，请及时去正规医院进行检查和治疗，千万不要觉得年轻硬抗。

• 颈椎病

• 手腕痛，腱鞘炎

• 干眼症，眼睛不适

• 慢性病，胃炎，消化不良等

• 心理压力大，失眠

• 脂肪肝，肥胖等问题

我现在肩旁有时候工作久了都会感觉有点疼，可能是因为敲键盘的姿势有问题，现在工作一段时间也要提醒自己简单活动一下。

健康小技巧

原书中有很多不错的建议，但是有些比较难以实现。总结了一些容易操作的方式，以下很多其实大家都知道，但是知易行难，坚持做下去对身体是很有好处的。

• 散步。比如中午或者晚饭后散会步，对眼睛和身心健康都有好处。也可以利用散步时间和同事讨论讨论问题。

• 多调整姿势。站，坐结合，久坐和久站都不好。最好每隔半小时调整以下你的姿势。很多人可能还会使用站立式办公桌，站、坐结合。

• 番茄工作法。每工作 25 分钟(适当调整)左右休息一会，起来喝几口水，上个厕所，眨眨眼，起来走几步防止久坐。

• 营养均衡，饮食规律。不要挑食，多吃水果蔬菜。

• 人体工学设备。比如人体工学鼠标，键盘，座椅，办公桌等，如果预算充足可以考虑

• 智能手环，手表等。现在很多智能手环、手表等都有运动检测、睡眠检测、压力检测、久坐提醒等功能，建议利用好智能穿戴设备

• 保证睡眠。早睡早起，尽量不要熬夜，提升白天工作的效率，减少干扰

• 体育运动，健身。我个人就喜欢慢跑，一种比较经济方便的活动方式。一开始坚持不下来的可以少量多次，慢慢提升体质。运动过程尽量避免身体受伤

• 室内健身。如果你懒得出去，也可以考虑买一些室内健身设备，足不出户就可以运动。比如哑铃、瑜伽垫、卧推凳、动感单车等。甚至有一些体感游戏也可以

• 身体不适，及时就诊，不要拖。

• 如果不好坚持，可以组建锻炼小组，找几个好友、同事等互相支持，更容易坚持下去

总结

总的来说就是劳逸结合，养成良好的工作，锻炼，饮食，作息习惯，长期坚持才能有一个好身体。

如果有身体有出现不良信号，请及时去正规医院进行检查和治疗，听从专业医生的建议。希望大家都能有个好身体！

声明：本文素材来源网络，版权归原作者所有。如涉及作品版权问题，请与我联系删除。

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