[读书笔记]精力管理（The Power of Full Engagement）

精力管理（The Power of Full Engagement）

作者 Jim Loehr,Tony Schwartz

这本书是今年计划书单的第一本书，磨刀不误砍柴工，任何学习都要注意提高效率，读书的时候觉得方法论都太枯燥，慢慢的才体会到“理论指导实践”这句话确是箴言。
人到中年，精力明显不济，工作、学习、生活、健康的多重压力集中爆发，各种健身、养生断断续续进行，却没有固定的模式，意识这一点后搜起了方法论的书，于是找到了这一本畅销书。
通读了一遍，记录一些观点和理念的流水账，有些是有认同感，记录下来加强记忆，试图变成自己的行为规范；也有一些是在原书基础上补充了自己的认知。

1. 管理精力，而不是管理时间。精力就是做事情的能力，包括体能、情感、思维、意志四个方面。
2. 精力的强大源头在于目标清晰。管理精力的三个步骤：目标—事实—行动。分步缩小“现实的我”和“理想的我”之间的差距。
3. 要么全情投入，要么离开，不要心不在焉的应付。精力越积极、情绪就越高涨、表现就越好。全情投入需要：身体活跃、情感联动、思维集中、超出个人短期利益的意志高度。是否可以把必须要做的事情当做是兴趣去主动做？
4.身体有肌肉，情绪、思维、意志都有肌肉，需要正向锻炼，才能长得更好。超极限消耗并有效恢复，接受短期的不适赢得长期回报。
5. 生活是一系列短跑冲刺，不是马拉松。
6. 体力由力量、耐力、灵活性、恢复力组成。实际年龄无法改变，生理年龄由有效消耗和恢复精力的能力决定。遵循自然规律，找到恢复精力的最佳平衡点（比如午睡3个小时恢复100%精力和午睡半小时恢复80%精力）。
7. 身体、思维都可以通过单纯的切换来有效增强、放松。切换环境、思维习惯。
8. 创造活动的五个步骤：洞察（灵感）、汲取（学习）、孵育（斟酌）、启示（突破）、验证（实现）。
9. 体能精力：饮食（少吃多餐）、作息（早起不要晚睡）、静、间歇训练法（一周3-5次，每次20—30分钟的锻炼）。
10. 情感精力：定期去做放松享受的活动；拥有一段健康的友谊；家人深度交流；诚恳谦卑的倾听。
11. 思维精力：注意休息、突破舒适区、保持专注、保持乐观。
12. 意志精力：正向的价值观（热情、毅力、谦卑、诚信）。
13. 通过仪式习惯来管理精力（见图），克服弱自制力。

我的理想：

阻碍

针对性的仪式习惯

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