导读：作为一个在一线奋战了十年的码农，自从过了30岁，每次去体检都要准备良久，提前三天不能熬夜，不吃油腻的食物。

体检结果中的一堆小问题也让人非常头疼，颈椎需要牵引，心脏早搏，心律不齐，脂肪肝……几乎是码农职业病集大成者。

作者：塔菲鼠

来源：程序人生（ID：coder_life）

一个月前，我顶着帝都的电闪雷鸣在最近爆出丑闻的体检机构战战兢兢的进行了一年一度的体检。

作为一个在一线奋战了十年的码农，自从过了30岁，每次去体检都要准备良久，提前三天不能熬夜，不吃油腻的食物。如果感觉不好，还需要另约时间，就像是回到了学生时代，一到重要考试就有迷一样的不自信，考试内容都没有准备好，坐到考场都是如履薄冰的感觉。

体检结果的查询更是心惊肉跳，加上最近又传出30出头大学老师猝死消息，心情更加紧张，还好没有大的问题，但一堆小问题也让人非常头疼，颈椎需要牵引，心脏早搏，心律不齐，血液有好几项不太正常建议复查，脂肪肝，高度近视。几乎是码农职业病集大成者，看来除了《颈椎病康复指南》外，《心脏病饮食用药调节》也成了必读，这个身体状况，买个保险费用都比其他人高很多。

抛开唏嘘不已，作为曾经的运动健将，我是如何一步一步沦落到如此境地，仔细想来，除了职业因素外，最主要的问题是30岁之前将身体透支了不少，换句话说，就是太“作”。

22到25岁的时候，大学毕业刚毕业是身体和体力巅峰时候，正是学东西的黄金时间，至少大部分程序猿都是这么认为的。这么想其实也没问题，前提是不能以损害身体健康为前提，出差加班，war room，攻关，996，通宵。

有些公司的导向并不正确，认为加班，war room，攻关是敬业的表现。其实人在疲惫的时候大脑很难集中注意力，直接表现就是效率低下，事倍功半。

学校储备的体能在一次次加班中消耗殆尽，过度加班不仅仅是对资源的浪费，最重要的是给身体造成了不可恢复的创伤，失去储备的体能后，下一步就要拼体质了。这点我有明显的感觉，上个五楼还要休息几次，离我1000米跑进3分30秒只过了两年多。

25岁到30岁，是一个码农最重要的积累期，如果方法得当，一年的成长会非常迅速，迅速成长的背后是别人看不到的辛苦，台上一分钟，台下十年功，当别人在休假时候，你在加班；当别人看剧时候，你还在加班；当别人在运动时，你在加班；当别人在花前月下时，你还是在加班；项目紧张，偶然还需要通宵。

在日复一日的精神紧张和神经紧张中，好的体质也会被消磨殆尽，免疫力持续下降，原来好几年不进医院，现在感冒必发烧，必须向医院贡献几百块。扛过去？不存在的！我就是在这个阶段长达两个月加班过后出现了眩晕症状，并且发病间隔越来越短。

30岁到35岁，这个时候工作已经非常稳定，但是身体机能却在不断退化，最明显的体会是，原来后半夜入睡，第二天精神依旧饱满，现在十点后入睡，第二天形似霜打的茄子，哈欠连天，即使第二天勉强“矍铄”，一周也缓不过来。

身体最诚实，常年缺乏运动并且超负荷加班，压力大足够摧毁任何先天优秀的身体，猝死的大部分都是这个年龄段的，无一例外都是超负荷工作多年。

很多这个阶段在工作和职位足够稳定后，加之猝死的前车之鉴，会多少开始恢复锻炼，但这个年龄段属于自己的时间不多，加班，老人，孩子占据基本上所有的空闲时间，留下运动的时间屈指可数，能坚持下来需要很大的毅力和极好的时间管理能力。

以前的疲劳，压力累计，缺乏锻炼让码农30岁后的体检变得如履薄冰，最需要的是直面的勇气。

我们应该做什么才能改善这种情况呢？

1. 尽量避免熬夜。“日出而作，日落而息”是对身体最基本的尊重，熬夜是各种身体器官出现问题的最终起因。

2. 锻炼，什么时候都不晚。“种一棵树最早的时间是十年前，其次是现在。”不管之前体质如何，如何对身体挥霍无度，每周抽出两天每次40分钟出来运动，跑步，打球，游泳，撸铁，如果真没有时间，可以下载keep在家里也没问题，出汗，让身体恢复机能。坚持一个月，就会发现变化。

3. 尽量带饭。在非洲猪瘟发病和地沟油无处不在的外卖江湖中，不管自己和老婆的厨艺怎么糟糕，带饭最大可能保持了大自然安全的馈赠，毕竟“若为生命故，口腹皆可抛”

4. 保持心情愉快。不管现在遇到什么事情，项目，疑难bug，房子，户口各种糟心事，想想自己80岁了，这些还是问题吗？保持乐观心情，改变能改变的，接受不能改变的。

做到以上几点，30岁后的体检，直面的勇气只是个小case而已。

记住，对于常年异常苦逼加班的码农来说，30岁后拼的是谁活的时间长。

关于作者：十年码农致力于码农职场跬步，个人公众号 塔菲职场跬步（tuffy_manage）。

据统计，99%的大咖都完成了这个神操作

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Q: 今天又加班了吗？

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