昨日在微博看到一个关于程序猿的热门话题。

广州28岁程序员，每天至少3-4杯奶茶，按理说应该是长胖的节奏，可3个月却瘦了整整20多斤。经医生检查该程序员发现高血糖、高尿酸血症、糖尿病酮症酸中毒、重度脂肪肝等症状。暴饮暴食、长期宵夜和熬夜加班都和血糖超标有关，不加以控制会有生命危险。

从996到007，从长期久坐到不健康饮食，多数程序员高薪的背后都是以牺牲健康为代价的，他们虽然拿着几万的月薪，却更喜欢吃着几块钱的方便面，因为这类食品往往会让他们更方便。在知乎上还能看到有程序员的发帖，觉得做饭是一件浪费生命的事情，想把所有时间用于“羽化成神”。

这样的长期超负荷工作、不规律的作息和不健康的饮食习惯是程序员群体身体处于亚健康状态的主因。根据极光《中国程序员研究报告》调研结果显示，他们的身体健康状况并不乐观，63.3%的受访程序员存在着部分亚健康症状，高居各行业之首。经常性疲倦、颈椎病、体重超标是困扰程序员群体的重要健康问题，超过10%的受访程序员都表示有失眠脱发等症状。相比于其他职业群体，程序员可谓是不折不扣的“健康难民”。

那么程序员应该如何保持健康的身体呢？

1、拒绝糟糕的饮食

一个优秀的程序,不仅要能合理设计程序的运行,也要合理安排自己的饮食起居,否则就是顾此失彼，BUG就是这样产生的。

根据营养学家调查，长期食用方便类食品的人群中，有60%的人营养不良，54%的人缺铁性贫血，23%的人缺维生素B2（核黄素），16%的人缺锌，20%的人因缺乏维生素A而患眼疾。

另外，方面便类食品中的卵磷脂、维生素和矿物质等营养元素含量都很低，不利于大脑发育和思维活动，这对工作比较“费脑”的程序员来说极不推荐。每天需要有充足的蛋白质摄入，比如肉、蛋、鱼、虾和豆类制品等；抗辐射食品可以选择紫菜，西红柿、辣椒、绿茶等食物；适量的动物肝脏和新鲜蔬果有助于眼睛；还有大脑最爱的食物有鱼类、豆类、核桃、牛奶、鸡蛋、葵花子、海带、芝麻等。

2.适量的运动

疼痛、肿胀、僵硬和易累等都是重复性劳损（RSI）的病征,RSI又别名“电脑鼠标臂”，是大多数程序员都会遇到的问题。虽然现在可以通过很多医疗技术手段去预防和治疗，但运动绝对是最简单且最便宜的一种。

但如果你常年没有运动，突然的剧烈运动会严重影响自身的心肺功能，加大肌肉耗损。建议循序渐进，切勿运动过度。

3.保持愉快的心情和减少加班熬夜

程序员是一群很容易奔溃的群体，他们每天看似坐在那里编程，不喜不悲，其实他们可能正在经历某个奔溃的瞬间，比如误执行rm -rf/，找不到bug，产品经理临时加需求等等。脱发对程序员来说不是最可怕的，996才是他们永远的痛，因为加班导致的心肌梗塞、猝死的新闻屡见不鲜。程序员更应该适当的增加娱乐活动放松心情，提高工作效率减少加班（建议实在不行只能把产品经理拉去祭天）。

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生活不止眼前的代码，还应有健康的体魄。合理平衡好工作和生活，给自己的健康多一份关爱。对于程序员如何应对健康危机的问题，你还有什么好的建议，欢迎评论区见，我们将会选取评论点赞前10名的小伙伴送出精美的极光定制礼品一份。

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