《为什么精英都是时间控》读书总结

motivation

软件配置老师孙老师在课上看到大家精神不振，于是提到了一本书，《为什么精英都是时间控》。燃起了我对这本书最初的欲望。另外，在前两天看了看angle_kitty大神写的博客，微信公众号，感觉到在同样的时间内为什么我做的东西这么少，而别人可以完成更多的任务呢？ 最近在写一篇论文，花了很长时间，很长一段时间都在被各种消息困扰。我有一个毛病，QQ或者微信只要一闪，我的心思就飞了，必定点开看一下，这种情况很不妙，已经很久没有那种专注的感觉了。自从大三以来，没有了体育课之后，自己的行程就是宿舍，教室，实验室，身体变得很差，看到新闻上那么多年轻的人因为工作猝死，我也有点恐惧。有的人每天投入大量时间到一个任务中，但是效率却很低。有的人却可以自由安排时间，做自己喜欢的事情。这本书的作者桦泽紫苑就是这么一个人，他讲述自己之前的生活也是像正常人一样，花大量的时间，但是做低效的工作。但是经过他的发掘，提出了时间管理术。之后时间可能会很紧张，但是我会抽时间看这本书，并且践行其中的理念，期待自己变得更好更强大。

序章

19.5.7 阅读笔记-序章

嘿嘿，神之时间管理术，好中二的名字。

如何掌控时间管理术？四大原则

• 第一原则：以“专注力”为中心对时间分配进行思考
  • 灵活运用大脑黄金时间(9-10点)，将效率提高4倍。（黄金时间效率要比低效时间效率高4倍，所以在黄金时间内要做专注性工作）
  • 日常工作可以分为专注性工作和非专注性工作，上午黄金时间，请做专注性工作
  • 不必勉强提高自己的专注力，在适当的时候进行休息。
• 第二原则：重启专注力，”创造“时间
  • 在感到疲劳之前就进行休息，可以提高专注力
  • 提高专注力特效药是 ‘睡眠“，至少睡7-8小时，提升脑机能，保持专注力
  • 通过有氧运动重启专注力，每周4-5次运动，每次60-90分钟有氧。
  • 不管发生什么，都不要压缩睡眠时间

到29页

19.5.8 阅读笔记-序章

• 第三原则： 掌握美国式工作效率
  • 除了提高专注力，需要注意能够提高工作效率的工作技巧
  • 在提高工作效率上下功夫
• 第四原则：花时间进行 “自我投资”
  • 将自由时间腾出来进行自我投资，不要再投入工作了
  • 自由时间要用在提高自己的工作能力和技巧

最终目标是：“为了快乐”而使用时间

第一章 最大限度发挥大脑技能，提高专注力

最强大脑之一：15-45-90法则

• 15分钟就是一个专注力的时间单位。
• 如果工作室面对电脑处理文件，最好每隔40-50分钟休息一下
• 专注力是可以通过锻炼提高的

19.5.9

最强大脑之二：杂念排除法

• 外物造成的杂念
  • 整理工作空间
  • 物品摆放固定
  • 电脑中文件井井有条，工作能力也更强
• 思考引起的杂念
  • 将心里惦记的事情全部写出来，“蔡格尼克效应”
  • 提高转换能力的头脑训练
    • 日光浴
    • 睡眠充足
    • 进行有节奏的运动
    • 慢慢咀嚼20次
• 人造成的杂念
  • 创造一个不受干扰的工作环境
  • 找到自己的专注空间
• 通信造成的杂念
  • 在工作的过程中，将网络关闭，只利用休息时间进行查看信息

最强大脑之三：时间限制工作术

• 制定时间限制可以提高肾上腺素，提高学习能力，让头脑变得更加清醒。
• 推荐使用 “ 秒表工作法”， 将时间可视化，激发紧迫感，提升工作效率
• 严守时间限制的工作方法
  • 要求自己严守时间限制
  • 对时间限制产生紧张感
  • 后有约定，将本时间段做完才不会影响下一时间段

第二章 充分利用好早上时间

• 起床后2-3小时最宝贵

• 专注性工作只能在中午之前做
• 最初的时间最为重要，早上30min=晚上2小时
• 如何轻松起床
  • 冲澡
  • 有节奏的运动：散步，慢跑
  • 强迫自己睁开眼
  • 细嚼慢咽吃早饭，嚼20次以上再咽下去
• 早上绝对不能做的事情:
  • 看电视
  • 看手机新闻
• 每天起来第一件事应该是为自己的一天进行时间规划
  • 制作TODO清单，并确立优先级
  • 不要想接下来应该做什么，按照清单做下来

第三章 午后重启术

• 在太阳下行走一段时间，就可以提高血清素活力，提高专注水平
• 一顿饭最好咀嚼10分钟以上，细嚼慢咽
• 散步，移动，改变场所，对大脑有好处
• 尝试新的菜品有助于提高大脑活力
• 26分钟午睡很重要，时间不能超过30分钟，必须在3点之前醒来，否则影响晚上休息
• 可以在午睡前喝点茶或者咖啡
• 下午2-4点人最为疲倦，如何解决：
  • 运动，只需要10分钟
  • 更换场所术
  • 穿插重启术，改变工作内容，穿插别的工作
  • 小憩重启，45分钟左右主动休息5min
• 最不应该做的事情：
  • 玩手机，如果玩手机休息10分钟，之后会损失1个小时专注时间。
• 如何回复脑力：
  • 找到属于自己的最放松，最舒服方式：
    • 听觉，听无歌词的音乐
    • 闭目养神，进行休息
    • 冥想、正念更为有效

19.5.10

第四章 把夜晚时间利用到极致&睡眠重启术

• 睡前两小时将决定第二天早上能否发挥出全部的专注力，介绍“夜晚的重启术”
• 下午疲惫的时候，进行一个小时有氧运动，可以迎来第二个大脑黄金时间。
• 运动过度反而会降低注意力，应该适量，适度
• 运动的好处：
  • 增加海马体神经数量，强化长期记忆
  • 促进大脑发育
  • 学习能力有所提升
  • 头脑更加灵活
  • 提高作业记忆能力
  • 睡眠质量的提高
  • 干劲高涨
• 什么时间运动比较好？
  • 接近傍晚的时候，4点左右
  • 上床前三小时内不建议做剧烈运动
• 与人交流比较能治愈压力和疲惫
  • 皮肤接触
  • 牵手同行
  • 亲密拥抱
• 把握好轻重缓急的节奏
• 对睡眠极好的工作习惯
  • 睡前两小时不能做的事：
    • 吃东西
    • 饮酒
    • 剧烈运动
    • 视觉系娱乐
    • 看手机，电脑
    • 灯光过于明亮的地方
  • 睡前两小时适合做的事：
    • 听音乐
    • 聊天交流
    • 读书
    • 温水浴
• 睡前15分钟是记忆的黄金时间
  • 睡前15分钟不要看手机
  • 睡前想什么，你就会变成什么样的人（心理暗示的作用）
    • 多想些积极向上、 饱含正能量的事情。
  • 将今天发⽣的“趣事”记录到SNS（社交⽹络服务）
    • 经常这样做的话， “快乐的记忆”就会充满我们的⼤脑。 以后回忆起
      来， 过去的⽣活全都是幸福快乐的事， 让我们的⼈⽣充满幸福感。
• 周末应该如何做？
  • 不用刻意补觉，睡觉过多会降低大脑机能
  • 我建议您最多⽐平时晚起床2个⼩时， 这已经是睡懒觉的极限
    了。
  • 与其周末补觉， 不如平时保证⾜够的睡眠时长。
  • 越是疲惫的时候越应该去运动
    • 运动可以提⾼我们的专注⼒， 此外还有其他很多积极的功效。 运动还有⼀个⼗分重要的作⽤， 就是可以促进“⽣长激素”的分泌。
    • 连续1个⼩时以上的有氧运动， 快⾛、 慢跑、 游泳、 徒⼿有氧训练、 球类运动等
  • 如果在周末休息⽇还重复平⽇所做的事情， 那只能带来更多的疲劳。所以， 周末应该做平⽇不做的事情， 借此来休息⾝体、 恢复⼤脑。 这就是我所说的“互补休息法”。
  • 每天早上在同⼀时间起床， 晚上在同⼀时间上床睡觉， 醒着的时候在相同的时间做相同的事， 是能将⼤脑机能发挥到最⼤的⽣活⽅式。
  • 反复做同样⼀件事， 它就会在我们⼤脑中被不断强化。 已经⽤⾝体记
    住了这种规律， 所以在固定的时间⾥， ⾝体和⼤脑就能发挥出最⾼的机能。

第五章 工作时间利用到极致

• 按时赴约，守时，提前三十分钟行动
• 2分钟做出判断，30秒决断术
• 要把握现在
• 并行工作术：
  • 不要一边做这个一边做那个
  • 并行工作适用于简单机械的任务，走路，洗澡，散步等
  • 耳学，通过声音进行学习，如：戴耳机听英语
  • 思考：并行中最容易做到的就是思考

第六章 把时间利用到极致的自我投资，自我更新术

1. 投资自己

工作追求提高质，不能只追求量

采用合适的方法可以将工作效率提高到3倍以上

主要投资自己的专长和工作能力

2. 主动娱乐

主动娱乐更能提高专注力，如读书

多读书相当于锻炼专注⼒， ⽽看太多电视只能分散专注⼒。

3. 享受

⼈在⽩天需要努⼒⼯作， ⽽晚上就应该享受⼈⽣， 缓解压⼒、 恢复精⼒。

⼯作中的专注⼒和玩乐中的专注⼒， 从性质上来说是⼀致的。 在爱好或玩乐中能够发挥100%专注⼒的⼈， 在⼯作中也能发挥100%的专注⼒。

⾸先要了解⾃⼰最快乐的瞬间是什么时候， 然后不断增加这样的瞬间， ⼈⽣就会越来越幸福

制作⼀张玩乐的TO DO清单

⽩天紧张， 夜晚松弛， ⼀张⼀弛的⽣活节奏， 对⾝⼼健康最好

完结