处理各种压力（情绪、家庭）时，需要注意什么！

心理调整：改变态度，（1）深入了解：抓住压力的本质和根源，来改变态度。（2）换角度思考：工作的喜欢和厌烦是相对的概念！适应环境的变化！（3）作自我反思：人性：总喜欢归责别人。人们在工作中总喜欢指责别人的错误，习惯将造成压力的责任归因于他人或所处的环境！我们应该从自身角度进行深刻反思，找出自己的问题，从而缓解压力！反思包括：对处理压力时的态度进行反思，对造成压力的原因进行反思，对具体的压力内容进行反思，对自己应对压力所采取的方法进行反思，我们在反思时多问自己几个为什么，如为什么会排斥某件事，自己在这个过程中，存在某些不足之处。自己有没有更好的方法来解决问题等等。再者我们将眼光放长远，我们要有远大的目标，不要拘泥于眼前的利益得失，我们要给自己鼓励，先脚踏实地的努力，暂时不具备条件的东西，如房子、车子、高职位等早晚都会有的！不要急于求成。最后我们还要懂得放宽胸怀，退一步海阔天空，当有人给我们施压时，我们可以对他们适当宽容一些，虚怀若谷，允许别人对自己有不敬的行为，表面上看时吃亏了，但可能就此长了经验，压力也就消失于无形之中了！我们也要对自己宽容一些，在工作上给自己留有余地，不要事事过于精明，太在意得失！或总想着占更大的便宜，否则压力会如影随形。

愁由心生，气由心结。很多时候，工作压力是被我们的自己的心理影响而放大的，通过改变态度、自我反思、放眼目光和放宽胸怀，我们才能从心理上减少工作压力带来的影响！

除了他人或环境会给我们带来压力以外，我们自身的行为方式也是产生压力的重要根源。比如：我们把精力过多地放在工作上，忽视家庭，最终会导致家庭不和谐，继而影响我们的正常工作，自然会给我们带来工作压力。

自身的行为方式也是产生压力的重要根源！这些压力需要我们实际行动来予以消除或缓解。

控制自己的情绪，避免冲突，以减少工作压力，通过加强沟通来消除工作交流中的误会。第一、我们要注意自己的表达方式，要清晰准确的向对方传递信息，将口头语言和肢体语言结合运用，避免产生误会给自己带来工作压力。第二、我们要注意自身接收信息的方式，要通过用心倾听来准确接收对方所表达的具体内容，并加以客观的理解。第三、我们加强反馈效率，确保信息被准确的发送和接收，双方都能正确领会对方的意图。

其次，我们要处理好各种关系，减少关系失衡给我们带来的工作压力。第一，我们要正确调节工作中的忙与闲，做到张弛有度，劳逸结合，第二，我们在工作与家庭之间也要尽量把双方都顾及到，保持平衡。第三、我们要积极搞好我们与上级领导之间的关系，构建良好的上下级关系，可有效避免领导在工作中施压。第四，我们要正确处理与同事之间的关系，不要互相排挤和嫉妒，以减少工作氛围带来的压力，第五，我们要尽量多和心态健康的人搞好关系，从他们身上获取正能量，以积极的心态面对工作上的各种困难。最终消除压力消失于无形之中。

再者我们要学会合理规划自己的各项工作，我们一要科学的分解工作，对于需要多人共同完成的工作，就不要一个人扛着，以减轻工作强度，二要做好时间安排，太多的人因为时间紧张而身负压力，但如果我们学会统筹规划，按重要紧急程度来处理工作，且尽可能今日事今日毕。我们的压力也会小很多。三、要定期进行总结。以便为我们制定合理工作计划作参考。减少重复失误带来的舆论压力。

总之，多沟通、多维持和谐的关系网，在工作时做好平衡与规划，这是我们应对压力的正确行为辅助。

每一位职场人都会遇到或大或小的工作压力。面对压力，我们要敢于直面压力，缓解压力，克服压力。这一切其实都取决于我们有一个好的生理状态，才能克服压力的挑战。多跑步，减少压力。跑步放松减压。不能过度。很忙还跑步时增压。压力本身就是一种心理反应作用于生理机能的结果。第一：加强运动，通过运动增强体质，提升抗压能力，是缓解工作压力的重要方法，比如坚持跑步，去健身房或游泳，都是每天可以进行的。这些运动都贵在坚持。时间一久，既可以放松心情，在压力中给身体缓冲，又能强身健体，提高抗压能力，但在工作压力较大的情况下，我们可以适当调整运动间隔。其次，我们要注意休息，保证睡眠时间和睡眠质量，偶尔压缩睡眠时间用于工作可以理解，但长此以往必然会对身体造成伤害。最终也会对白天的工作效率、效果产生负面影响。二是学会抓紧时间休息，即除了正常的夜晚睡觉休息外，我们也可在白天抓住空闲时间休息一下。三多参加一些健康有益的业余活动，比如下棋、读书、交友会等。有助于缓解疲劳，释放压力。再者我们尽可能保证生活规律，工作、作息、饮食、运动养成良好的行为习惯，便于我们从生活常态上缓解压力。

突然遇到压力时，深呼吸放松肌肉。让心态平衡，并适当转移注意力减少压力对我们的影响。

”暴力减压“：实施暴力行为让压力在短暂时间内被释放出来！使用该方法，不能影响或伤害到其他人。也要避免造成严重的负面效应。
总结：通过运动的锻炼，休息时间的保障及工作规律的维持，结合一些减压技巧，就是我们通过生理调整来应对工作压力的办法。

情感压力：

缺少对自己的了解，缺乏对爱情的合理认知，应对方式消极。错误的认识使压力增大！

情绪疏导和自我调节！

摆脱压力的方法：1、处理和降低负面情绪。2、走出误区：别以偏概全，别自感糟糕之极，别绝对化要求。

3、调整认知 4、探知自己究竟要什么。

物质压力：

压力来源：1.社会价值观的影响 2.家人的不理解和指责

解决办法：1、站在对方的立场和角度去感受、理解 2、放下攀比心 3、学会树立目标和进行职业规划

性格缺陷：

1、家庭教养方式和父母对其高期望所致。2、对自己存在不合理认知

积极情绪的树立方法：1、对无法改变的事不要去纠结 2、认识到任何事都有积极的一面！

物种基本需求关系：

1.生存-老板、父母、老师

2.爱与归属-配偶、恋人、兄弟姐妹、团队

3、自由与独立-同事、朋友、同学

4、力量与成就—帮助弱小、帮助他人

5、愉悦快乐-共同兴趣、价值观相同、志同道合的人

换个角度看问题：

影响心态健康的因素：（1）生物学因素：自身素质和躯体疾病（2）社会学因素：工作压力、竞争压力、角色改变

学习视角：（1）自我更新（2）挑战自我

保持活跃：（1）培养爱好：琴棋书画剑、诗歌茶酒花（2）运动放松（3）联络感情：家人、同事、朋友

（4）爱的视角：我爱雄心勃勃的人、我爱失败的人、我爱王侯将相、我爱谦恭之人、我爱富人、我爱穷人、我爱少年、我爱长者、我爱美丽的人、我爱丑陋的人

保持好奇心，欣赏眼光看世界

不公平待遇；

没积极思考，没调整好心态

认知到生活本就是不公平的合理的要求是锻炼，不合理的要求是磨练

心态调节保健康：（1）换个角度：伤心老奶奶的故事（2）博大胸怀：百岁老人调查（3）知足常乐（4）感恩的心：感激伤害你的人、感谢欺骗你的人、感谢诋毁你的人、凡事感激，学会感激（4）正确对待得失

情绪管理：过于固执、不懂珍惜、不知自嘲、凡事冷静

学会放弃：放弃性格弱点、凡事量力而行、不胡乱比较、端正生活态度

珍惜拥有：不患得患失、放大所拥有的！

利用幽默：笑话、自嘲、低姿态

记好忘坏：记优点/帮助/善意、忘争执/不快/不好、对事看积极、忌怀疑审视

强大幻想：得不到即不好、得到的是最好

提高对压力的免疫力：

不懂得生活的人就不懂的工作，不懂得生活的人就不懂的克服压力。

未转移压力、未做心灵放松、自己给自己增加负担

转移压力：（1）休闲：阅读（励志书籍、报告文学、新闻报道）音乐（喜欢的、有味道的）电影网络（2）购物：眼花缭乱

、支付能力、不要疲累

缓解压力：（1）运动：心情开朗、新陈代谢、符合体质、防伤技巧、急救措施（2）睡眠：23-3点枕头被褥

透过自我催眠排除压力：

消极暗示应对母亲亡故、消极暗示应对分手困局、压力逃不了，暗示应积极

心理暗示：网罗积极用语、张贴显眼位置、每日诵二十遍、失意时刻默念

肯定暗示：压力根源、榜样事迹、代入思考、要爱自己

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