拒绝拖延——《拖延心理学》读书笔记
人们通过拖延来安慰自己,让自己相信他们的能力要大于其表现,他们甚至还维护着这样一个信念,即:他们的潜在能力是出色的、不可限量的。他们只是通过拖延的方式逃避自己能力有限的现实。
——源自《拖延心理学》
如何处理拖延?
1.确立一个可操作的目标(可观察、具体而实在的),而不是那种模糊而抽象的目标。
不是:我要停止拖延。
而是:我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。
2.设定一个务实的目标。不要异想天开,而是要从小事做起,不要过于理想化,而要选择一个能接受的程度最低的目标。
不是:我绝不能再拖延!
而是:我会每天花一个小时的时间学习数学。
3.将你的目标分解为短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成,小目标可以累积成大目标。
不是:我打算要写那份报告。
而是:今晚我将花半个小时设计表格。明天我将花另外半个小时吧数据填进去,再接下来一天,我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。
4.现实地(而不是按照自己的愿望)对待时间。问自己:这个任务事实上将花我多少时间?我真正能抽出多少时间投入其中?
不是:明天我有充足的时间去做这件事。
而是:我最好看一下我的日程表,看看我什么时候可以开始做。上次那件事所花的时间超出了我的预期。
5.只管开始做!不要想一下子做完整件事情,每次只要迈出一小步。
记住:千里之行始于足下。
而是:我可以采取的第一个行动是什么?
6.利用接下来的15分钟。任何事情你都可以忍受15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能完成一件事情。因此,你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。
不是:我只有15分钟时间了,何必费力去做呢?
而是:在接下来的15分钟时间内,这件事的哪个部分我可以上手去做呢?
7.为困难和挫折做好准备。当你遭遇到第一个(或者第二、第三个)困难时,不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题,它不是你个人价值或能力的反映。
不是:教授不在办公室,所以我没办法写论文了。我想去看场电影。
而是:虽然教授不在,但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。
8.可能的话,将任务分派出去(甚至扔掉不管!)。你真的是能够做这件事的唯一人选吗?这件事情真的有必要去做吗?
记住:没有人可以什么事都做——你也是。
不是:我是唯一一个可以做好这件事的人。
而是:我会给这件事找个合适的人来做,这样我就可以去做更重要的事了。
9.保护你的时间。学会怎样说不,不要去做额外的或者不必要的事情。
为了从事重要的事务,你可以决定对“急迫”的事情置之不理。
不是:我必须对任何需要我的人有求必应。
而是:在工作的时候,我没要接听电话。我会收看留言,然后在我做完事情后再回电。
10.留意你的借口。不要习惯姓地利用借口来拖延,而要将它看做是再做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。
不是:我累了(抑郁/饿了/很忙/很烦,等等),我以后再做。
而是:我累了,所以我将只花15分钟写报告,接下来我会小睡片刻。
11.奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力,而不是结果。小心非此即彼的思维方式:你可以说杯子是半空的,也可以说它是半满的。
记住:即便是迈出一小步也是进步。
不是:除非我全部做完,否则我就会感觉哪里不对。
而是:我已经走出了几步,而且我做事非常努力,这感觉很好。现在我打算去看一部电影。
12.将拖延看成是一个信号。停下来问自己:拖延传递给我的是什么信息?
不是:我又在拖延,我恨我自己。
而是:我又在拖延,我的感受是怎样的?它意味着什么?我可以从中学到什么?
记住:你能够做出自己的选择。你可以拖延,你也可以行动。
即便在你心里不舒服的时候,你还是可以行动。
以往的历史无法决定你当下要怎样做。
你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。
你不必等到完美之后才觉得自己具有价值。
----------------------------------------------------------------------------------------------------
相关的一篇文章
几乎所有人都有拖延症。有人说,拖延就是不治之症。但是,最近《纽约时报》有篇文章,介绍了帮你对付拖延症的两个妙招。
第一种叫时间操控法。科学家做个一个实验,让两组农民分别去银行开户,第一组给的期限是当年6月份到12月份,另一组是当年7月到明年1月。其实两组时间都是半年,但一个截止日期是当年,另一个是第二年。结果,截止在当年的农民,早早去开户了,截止在明年的人,却都得了拖延症。你看,大脑对时间是会划区段的,它对同时段的事情更有紧迫感,所以我们可以设置时间节点,让大脑意识到紧迫性。
第二种叫有成效地拖延。什么意思?你不是改不了拖延的毛病吗?那索性不要改了,实在不想干就拖着吧,空出来的时间别浪费,重新去做以前耽误的事儿。比如,你写作的任务要拖是吧,那你可以利用这段时间,回一回昨天不愿意回的邮件,或者出去见下朋友。把这些平时拖延的事相互换着做,虽然前面一件事拖了时间,总的事情你却做完了。
你看,战胜拖延症其实没有那么难,学会设计时间节点和交叉拖延,打败拖延症也是分分钟的事儿。
本文源自: “别再为拖延内疚了”;《拖拉一点也无妨》
俗话说,开会有风险,入会需谨慎,
会议作为“效率杀手”早已臭名昭著。
然而企业又不可能不开会,
所以如何高效地完成会议就变得很重要。
为了节省更多时间和人民币,
这里有5条“高效开会”的建议给你——
一、议程 | 只讨论明确问题,议题越具体越好;
二、目的 | 要得到具体方案,确定负责人;
三、时间 | 上闹钟,必须在闹钟响起前达成目的;
四、人员 | 只邀请必须参与的同事,越精简越好;
五、地点 | 在出现问题的地方开会,不去会议室。
转载于:https://www.cnblogs.com/helloIT/articles/5094261.html
拒绝拖延——《拖延心理学》读书笔记相关推荐
- 团队行为心理学读书笔记(3)领导力背后的行为心理学
有小缺点的主管,在下属眼里更有魅力 一位心理学教授曾做了一个关于管理者魅力的实验,他给被测试的对象播放了四段情节类似的访谈录像:出现在第一段录像里的是一个非常优秀的成功人士,他成就辉煌,面对主持人的采 ...
- 每天读一点职场心理学读书笔记
与其努力工作,不如聪明工作 当领导拍着你的肩膀和你称兄道弟的时候,请保持清醒,因为领导一定不会是你的兄弟 不要钻牛角尖怨恨你的领导,因为吃亏的只会是你自己 与同事相处也不能毫无"心机&quo ...
- 团队行为心理学读书笔记(8)绩效考核背后的行为心理学
当员工要求加薪时,要和他谈绩效 员工提出加薪的要求本来无可厚非,但在要求加薪的时候,首先要提供一个能够说服上级的理由.关于是否为员工加薪,某些人性化的企业确实会考虑员工的实际生活需求,但加薪的标准应该 ...
- 团队行为心理学读书笔记(7)团队激励背后的行为心理学
惩罚使行为减少,奖励使行为持续 强化理论是由著名心理学家斯金纳提出,基本观点是:人们的行为很大程度上取决于行为所产生的后果.也就是说,如果一种行为能产生积极的或令人满意的后果,这种行为便会经常得到重复 ...
- 团队行为心理学读书笔记(6)沟通背后的行为心理学
要多听少讲,因为人有两只耳却只有一张嘴 是否具备较高的倾听技巧是有效沟通的关键,管理者应从如下五个方面培养自己的倾听技巧: (1)与下属保持眼神接触.眼神直接表明了管理者是否在积极倾听下属的讲话,与下 ...
- 团队行为心理学读书笔记(5)执行力背后的行为心理学
违纪行为若没有得到及时惩处,就会蔓延 破窗效应 美国斯坦福大学心理学家菲利普·辛巴杜在1969年进行了一项实验,他把两辆一模一样的汽车停在了不同的两个社区,其中,一个社区是加州帕洛阿尔托的中产阶级区, ...
- 团队行为心理学读书笔记(2)招聘背后的心理学
招聘时,不要只看应聘者的知识和技能 美国著名心理学家麦克利兰1973年提出了一个著名的素质冰山模型.所谓"冰山模型",就是将人员个体素质的不同表现形式划分为表面的"冰山以 ...
- 团队行为心理学读书笔记(1)
阿伯拉罕·马斯洛需求五个层次: (1)生理需要:食物.水.住所.性满足等方面的需要. (2)安全需要:保护自己免受身体和情感伤害的需要. (3)爱和归属的需要:渴望爱与被爱.友谊.相互忠诚和信任.和谐 ...
- 团队行为心理学读书笔记(4)带队伍背后的行为心理学
成就高效团队的基础:信任 信任具有三个特征:第一,信任者承担着一定的风险,信任者要承受被信任者失信的损失:第二,被信任者的行为不在信任者的控制之内:第三,如果某一方违约,将会获取短期的利益.在团队合作 ...
- 《拖延心理学》读书笔记
<拖延心理学>读书笔记 第一步:了解拖延 拖延是怎样的? 拖延来自于害怕失败 拖延来自于害怕成功 拖延同样可能来自于错误导向的自我掌控感 拖延可能源自于过去或现在 第二步:战胜拖延 认清拖 ...
最新文章
- 【mybatis】mybatis中 返回map集合
- html css 极简模板,极简主义作品展示HTML模板
- 史上最全JS表单验证封装类
- 《软件技术基础》实验指导 实验五
- java 柱状图jar_GitHub - mafulong/NetworkExper: 计网实验,抓包,java,jigloo界面开发,柱状图,文件自定义保存...
- 基于数据库数据增量同步_基于 Flink SQL CDC 的实时数据同步方案
- 总结一下linux中的分段机制
- 通过url访问静态资源
- Allegro SigXplorer 等长设置方法-比较简单
- Redhawk 如何gds2def?
- 用Mailgun方式在Drone pipeline中集成SMTP邮件通知
- 转载 测试面试问题总汇
- python甲骨文培训
- android 地铁地图api,入门指南-地铁图 JS API | 高德地图API
- 如何将电脑上的资料和文件转移到另一台电脑上?
- Mockito单元测试-answer
- 最长不下降子序列O(NlogN) 输出序列
- JEP解读与尝鲜系列4 - Java 16 中对于 Project Valhalla 的铺垫
- 毕业工作5年被裁,那些进了大厂的程序员面试前都做了哪些准备?附赠课程+题库
- 小程序开发页面跳转传参问题
热门文章
- PHP学习笔记——索引博文
- mysql计算员工一年工资_10种薪酬模式,给员工算工资,总有适合你的!
- 去ioe mysql_去IOE过程中MySQL的业务背景
- php mysql 报错_Mac下PHP连接MySQL报错"No such file or directory"的解决办法
- GoLang之标准库unicode/utf8包
- zt_Orace ITL(Interested Transaction List) 说明
- MYSQL5.7 版本zip格式安装
- Multi-headed Self-attention(多头自注意力)机制介绍
- vant loading
- 无线传感技术学习笔记--绪论