3.25-5.25"善爱我"系列活动

      如何鉴别心理正常与异常

“识别心理的正常与异常反应”

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正常与异常并没有明显的分界，一个人行为的正常与否也在不断发展变化。之所以划分正常和异常也只是为了交流方便。不同的文化、国家与地区之间，正常与异常的分界都可能是不同的。一件我们认为十分正常的事情可能在外国人眼中就变得难以理解并视为异常。因而可以说没有人是完全正常或完全异常的，只能说是偏离正常多一些或者偏离异常多一些。

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心

理

现

象

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如何走出舒适区

如何走出舒适区，有如下三点应对策略：

  1. 照顾好身体。

  2. 改变认知。

  3. 行为调整。

当自己不能应对时，可以选择：

  1. 寻求帮助。

  2. 心理咨询。

  3. 药物治疗。

如何判断心理是否异常？

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通常用三个统一来看是否心理异常。 
1、个人的主观世界与客观世界是否统一。简单的说即自己认为存在的事物是不是客观存在的，比如幻觉等等。 
2、人格个性是否稳定。比如一个用钱很仔细的人，突然挥金如土等等。
3、精神活动的内在协调一致性。精神活动虽然分为认知，情感，意志等部分，但是它自身却是个统一的整体。比如一个人对痛苦的事做出快乐的反应，这样就失去了协调。
现在心理学上的分类还比较杂乱，全世界并没有统一分类。一般认为异常属于精神病的范畴。而心理正常里又分为心理健康与心理不健康。

亚健康与异常的区别

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心理亚健康是指心理处于正常范围但处于不健康的状态，多数人都会呈现这样的状态，比如我们也会有焦虑烦躁的时候、也有偶尔因压力大失眠时候，但这并不能说明我们心理异常，只能说明我们当时的心理处于亚健康状态，还在正常的范畴，这个时候通过自我心理调适或者心理咨询，往往就能改善心理亚健康状态，避免发展为心理异常。

心理正常的积极作用有以下三点：第一，能保障人顺利适应环境；第二，能保障人正常生活、学习、工作、社会交往；第三，能保障人能正常、正确的反映和创造客观世界。

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正面焦虑，针对当下

针对当下环境

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在当下新冠肺炎疫情的环境中，有焦虑的反应是正常的。是基于自我保护的，有意义的反应。身体上的反应是一个人最原始的反应。有情绪很正常，但不能偏激。否则就成了异常。

人的努力是有极限的，个人会产生焦虑。当我们因为完不成目标而自责的时候，可以适当的降低期望，来缓解自责。

很好的缓解焦虑的方法：

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当发觉心理状态不适时，可以列三栏表，左边写发生了什么事，第二栏写认知，第三栏写自己对这件事的解读。

保持心理健康的两点建议：

  1. 坚持每天做一件事，哪怕做的时间很短，会发现自己有巨大的改变。

  2. 求助很重要，求助本来就是对自己负责任。在必要的时候选择求助他人，有的时候不求助就是放弃自己。

内容来源：西南交大心理中心大学校园心理健康文化节系列讲座

图文：公共管理与政法学院青年志愿者协会社会实践部

编辑：公共管理与政法学院青年志愿者协会团学建设部

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