亲密关系-【认知情绪】-每一次生气的背后有什么

亲密关系中的问题短期问题冲突-争吵协商聊天

长期问题习惯环境模式信念

沟通问题老公太胖，怕影响身体健康，怎么建议他

短期部分老公心中有哪些情绪？怎样提建议才不伤人？

长期部分为什么提出需求会形成上海？安全感为什么不足以支撑这次沟通。

每一次沟通，都有长期和短期部分。

试着回忆一下，你在沟通中产生过哪些情绪？

有一个研究表明，人基本情绪有27种。其实识别是挺难的。

每个人情绪背后，都有一个完整的理由。

女朋友约会，自己迟到。女友会悲伤，难过，无聊，尴尬，委屈，

表层情绪--愤怒 “整天迟到，你怎么不去死”

深层情绪--难过，无聊，尴尬，委屈 “ 你快来安慰我”

每一个表层情绪，后面又很多深层情绪。人的生存提出的需求。但是人的深层情绪被表层情绪隐藏。

叫你穿秋裤不穿，你想死啊。

表层情绪：愤怒孩子不听话

深层情绪：担忧：他会不会着凉无奈：自己怎么管才行。

整天就知道坐那玩手机，你跟手机过一辈子就好了。

表层情绪：愤怒，丈夫只知道玩手机。

深层情绪：委屈，自己一直劳累，没人关心孤独：我每天这么辛苦，有人认可吗？

害怕：家里沉默还就了，我们是不是没话说了。

考试成绩下来了，眼泪流个不停。

表层情绪：悲伤，没考好

深层情绪：害怕：爸妈怎么对待我。嫉妒，恐惧：我还会被爱吗？

一面发脾气，一面自责。很多时候，很小的一个情绪，会不断扩大。你压抑悲伤，就会越悲伤。

丈夫特别孝顺，为了帮父母装修房子。动买房子首付。每次提，都越说越气。她气的，是丈夫还是自己。

情绪不能堵，只能疏导。

常见的激化情绪的认知

1、我这个时候生气不占理。--因为心虚，于是越发生气。

2、天呐，我发了脾气，但完全没表达清楚。

---担心说不清楚，于是急于强化情绪表明态度

3、这种事情为什么该我开口？

---即使表现出理解，依然感到更深一层委屈。

4、完了，现在ta全知道了。

----缺乏安全感，表现出更加强悍的自我防御。

情绪的感受，会不断激化情绪，形成恶性反应。

记录情绪日记--梳理你的重大情绪。

时间日期人物

事件原委

情绪与理由注意一定要梳理理由不要只给形容词。

自身行为

评价行为

平复方法

雷区出口类似事件

梳理雷区下一次避免雷区。

所有的愤怒都是人对自己无能的愤怒。

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