生活随记-如何健康摄入果糖

果糖该如何健康的摄入？

不管是高果糖浆还是蔗糖，都会带来“代谢综合征”的健康隐患，

美国心脏协会最新的推荐：

男女分别每天摄取的热量中，来自于“添加糖”的，不应超过150卡和100卡。

所谓的“添加糖”,包括一天之中所有食物和饮料中的：

蔗糖、高果糖浆和蜂蜜等等。100卡热量相当于25克左右的蔗糖。

在人们常吃的甜食中，一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，

1杯网红水果茶约含糖103.1克……

虽然果糖对糖尿病病人来说，对血糖影响较葡萄糖小，

但是这并不代表糖尿病患者，可以大量摄入果糖。

果糖和其他糖类一样，过量食用也会导致肥胖、高血压、Ⅱ型糖尿病、高尿酸血症、

痛风和代谢综合征，等多种慢性疾病隐患。

1 拒绝添加糖、加工食品

除了认清营养成分表里的白砂糖之外，还要留意果葡糖浆、玉米糖浆。

当然，加工食物还是少买少吃为好，如果偶尔忍不住打打牙祭，请一定要看清营养成分表。

天然水果方面，根据膳食指南2016，

控制一天不超过200-350g。

2 选择果糖含量低的水果

选择果糖含量较低的莓果类水果，

如黑莓、树莓、草莓、蓝莓、桑葚、覆盆子等。

桃子、西瓜这种水果也可以适量吃。

另外，记得千万不要以味觉、去评判水果的含糖量哦，有些水果虽然尝起来不怎么甜，

但含糖量可不低。

3 鲜榨果汁不是健康食品！

现在越来越多的人，都会用榨汁机来处理新鲜水果，省时省力地得到一杯水果精华。

然而殊不知，在压榨过程中，水果中的维生素C被氧化，

榨汁后的水果残渣也被扔掉，损失了水果最重要的膳食纤维。

留下来的，却是果糖和蔗糖...

怎么样，你对果糖是不是有了新的认识？

敲个黑板：

天然水果虽好，过量适得其反；甜食虽然诱人，入口必须谨慎；

读懂食品标签，少吃高果糖浆！

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