过滤蓝光可以改善睡眠品质？荷兰研究特殊防蓝光眼镜

科学已经证实，手机和平板电脑的屏幕发出蓝光，影响生理时钟和有助于入睡的荷尔蒙。当然，最好的方法是减少晚上使用3C产品的时间，但如果你不能摆脱睡前看屏幕的习惯，一项新的研究可以证明特殊的眼镜可以是用于过滤蓝光并减少夜间照明。该研究发现，参与该研究的青少年改善了他们的睡眠质量，注意力和情绪。

科学已经证实，计算机，智能手机和平板电脑屏幕发出的蓝光对睡眠有很大的影响，因为白天常见的波长，如果在夜间接收，可能会混淆生理时钟。睡眠不足不仅会导致短期疲劳和注意力不集中，还会增加长期健康问题的风险，包括糖尿病，心脏病和肥胖。最近的研究还发现，长时间的筛查导致睡眠剥夺，这可能对儿童和青少年的影响大于对成人的影响。

阿姆斯特丹联华电子医院的研究人员想知道哪些方法可以改善青少年的睡眠质量。 25名青少年被要求进行两次实验以记录实验前后的变化。第一个实验允许青少年在晚上睡觉前禁止20分钟。他们的3C装置，第二是让他们在睡觉前戴上特殊眼镜，过滤蓝光。

实验中使用的眼镜看起来像一副太阳镜，但只过滤屏幕上的蓝光而不过滤掉紫外线。经过一周的实验，发现青少年相对较早地睡觉并且早醒，并且经历了较少的睡眠剥夺症状。因此，研究人员更加确定夜间过多的光线，尤其是3C产品，会破坏生理钟和睡眠激素的产生。

阿姆斯特丹医院的研究人员此前对55名年龄在12岁至17岁之间的青少年进行了一项研究，发现每天使用屏幕4小时或更长时间的青少年睡眠质量较差。平均而言，他们只有30分钟。他们在一分钟后就睡着了，他们醒来后比每天使用不到一小时的人更容易疲劳，缺乏注意力和心情不好。

该fun88报告指出了几种避免蓝光干扰睡眠质量的方法，包括使用对褪黑激素影响最小的昏暗红灯作为夜间照明。睡前2至3小时避免看亮屏。如果您必须在晚上工作或在晚上使用大量电子设备，您可以使用可以过滤蓝光的眼镜和应用程序，并在日落时自动检查手机是否具有夜间设置功能。将显示屏切换为较暖的颜色。

然而，一位在时尚杂志上工作的记者指出，由于她的工作关系，她不得不在睡前使用电子设备，导致眼睛疲劳，头痛，睡眠质量差等症状。为了测试防蓝眼镜，她用了两个实验。在这一周，我发现睡前戴眼镜使用电子设备，睡眠质量与以前没有什么不同，但明显的区别是眼睛疲劳和头痛症状有明显改善，她认为睡眠质量和环境和心理压力，不是纯电子设备的问题，所以对她来说防蓝眼镜仍然是值得投资的。

转载于:https://my.oschina.net/u/3884088/blog/3053243

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