《程序员防近视指南》学习笔记全
大家好，博主左右视力是散光100，不经常戴眼镜。为了更好地护眼，更新此篇博文，警惕自己，照顾自己身体健康。代码虽好，但也要适度让眼睛放假。记得收藏！
文章目录
- 1、拍打法
- 1.1 眼睛周围拍打法
- 1.2 手臂拍打法
- 1.3 腿部拍打法
- 1.4 手指头拍打法
- 2、 揉抖法
- 3、按摩法
- 3.1 眼部上方按摩法(上眼眶、眉毛、眉毛上方)
- 3.2 眼部下方按摩
- 4. 指压法
- 4.1 眼部穴位按压
- 4.2 耳部穴位按压
- 5、 呼吸法
- 6、映像法
- 7、冥想法
- 弹跳法
- 良好坐姿
1、拍打法
1.1 眼睛周围拍打法
拍打法是指用除大拇指之外的四根手指头拍打身体部位的一种训练犯法，在拍打时需要稍微用力，但并非必须让皮肤发红，正常的力度也会具有很好的效果，拍打时，每秒拍打三次左右，分别在这几个部位拍打：
- 沿着从额头中央到太阳穴的方向，拍打眉毛5次，
- 沿着从眼角到眼尾的方向，拍打眼睛下方1厘米处5次
- 沿着从太阳穴到头顶的方向，拍打头部5次
1.2 手臂拍打法
沿着从手腕到胳膊肘的方向，用手掌侧面来回砍击相反手臂10次，内侧和外侧均要进行拍打
1.3 腿部拍打法
沿着从脚踝到膝盖的方向，用手掌侧面来回砍击腿部10次，内侧和外侧均要进行拍打。
1.4 手指头拍打法
用食指和中指捏揉另一只手的指甲根部5次。
2、 揉抖法
该方法需要先用四根手指轻轻按压皮肤，然后再将其进行上下或者左右抖动，整个过程就是让肌肉得到放松。
- 将手指轻放于眉毛处，沿着从眉尖到眉尾的方向选择三处进行抖动，每处上下抖动5次。
- 将手指轻放于眼睛下面的骨头处，沿着从眼角到眼尾的方向选择三处进行抖动，每处上下抖动5次
- 将四根·手指头轻轻放于眼尾与太阳穴之间左右抖动5次，
- 将双手移至耳朵和头部进行上下、左右抖动。
- 将一侧手掌轻放于颈椎处，上下左右移动5次
- 将双手分别轻放于颈椎两侧，上下左右移动5次
3、按摩法
按摩法是指使用中指、无名指和小指指肚对皮肤表面进行充分按摩的一种方法。进行该训练方法时，我们需要先将大拇指置于下巴中央，以便于支撑以上3根手指的活动。
3.1 眼部上方按摩法(上眼眶、眉毛、眉毛上方)
- 沿着从眼角到眼尾的方向，用双手中指指肚轻轻按摩上眼窝框5次
- 沿着从眉头到眉尾的方向，用双手中指指肚轻轻按摩眉毛5次
- 用同样的方法轻轻按摩眉毛上方部位
3.2 眼部下方按摩
- 沿着从眼角到眼尾的方向，用双手中指指肚轻轻按摩下眼窝框5次
- 沿着同样的方向轻轻按摩眼睛下方部位5次
- 沿着同样的方向轻轻按摩眼睛下方的颊骨部位5次
- 用中指、无名指和小指轻轻按太阳穴3秒钟
4. 指压法
指压法指的是通过对眼部和耳部穴位的刺激来促进眼部血液循环，从而为眼睛提供营养(氧气)的一种方法。
4.1 眼部穴位按压
- 用中指指头轻轻按摩眼部周围穴位各3次
- 轻轻按压3秒之后保持静止
4.2 耳部穴位按压
- 用中指和食指捏着耳朵按压3秒
- 用中指和食指按摩耳垂以及整个耳朵。
5、 呼吸法
也就是深呼吸，当我们在进行深呼吸的时候，务必先将体内的空气完全呼出，然后再进行吸气。
在进行深呼吸时，要尽量将肺部向两肋以及后背方向扩张，以便体内能够充分地吸入氧气，还有，在呼气时，一定要将呼气时间保持在6秒以上
6、映像法
映像法其实就是对大脑进行的一种训练，其目的在于让大脑坚信“让自己能够看见”
- 确定目标。墙上那些挂历上的数字，海报上的文字均可
- 确认用裸眼可清晰看到这些数字或文字的位置
- 在确认这些数字或文字之后，随即后退3-5厘米，直至目标开始觉得模糊。
7、冥想法
在这里谈到的冥想，其目的是让大脑得到放松，因此大家只要闭上眼睛回忆、想象一些幸福和快乐的场景即可。
弹跳法
没有跳绳的时候，就在平地跳个100-200下。有跳绳的话，跳个500-1000也行
良好坐姿
背挺直。
《程序员防近视指南》学习笔记全相关推荐
- 【168天】黑马程序员27天视频学习笔记【Day07】
[168天]黑马程序员27天视频学习笔记[Day07] 叨逼叨两句 决定了,我会记住这一天! 07-01:构造方法Constructor概述和格式 构造方法概述和作用 给对象的数据(属性)进行初始化. ...
- 好程序员教程分析Vue学习笔记五
好程序员教程分析Vue学习笔记五,上次我们学习了Vue的组件,这次我们来学习一下路由的使用.在Vue中,所谓的路由其实跟其他的框架中的路由的概念差不多,即指跳转的路径. 注意:在Vue中,要使用路由, ...
- 秒啊！程序员防猝死指南来了！
作者 | 咏春警告的胖虎 来源 | golang小白成长记(ID:golangxbczj) 过年之前,跟我可爱的小侄子通了个电话,上来就说,"叔叔你头发怎么变少了",我很痛心 ...
- 程序员面试笔试宝典学习笔记（一）
以下是一些著名互联网企业的部分面试笔试真题以及考察知识点 本文的内容是对一些网址上的知识点介绍做了相应的整理 1.extern的作用 自己理解:应该需要区分extern在C语言中和C++语言中的作用, ...
- 哔哩哔哩黑马程序员C++课程个人学习笔记
写在前面:此博文仅作为个人c++学习笔记,或有错误不建议参考!!! 视频链接:黑马程序员c++教程从0到1 目录 一.第一部分c++基础 1.1 c++初识 1.1.1 hello world 1.1 ...
- 【C++】黑马程序员-C++核心编程学习笔记
前言 根据黑马程序员C++课程内容,结合讲义,将自己学习C++的过程中将自己觉得有必要记下的笔记进行整理,方便复习回顾,编程环境为VSCode. 本阶段主要针对C++面向对象编程技术做详细讲解,探讨C ...
- 1 0 2 4 程序员防脱发指南
有时候 真的怀疑上帝也是个程序员 因为他写的这个世界 真的有着不少匪夷所思的Bug 扫描下方二维码 马上免费领取 猎聘X霸王 程序员专用限量版洗发水 错过等一年!!! 在文章底部留言 说说你的防脱高招 ...
- 黑马程序员--分布式搜索ElasticSearch学习笔记
写在最前 黑马视频地址:https://www.bilibili.com/video/BV1LQ4y127n4/ 想获得最佳的阅读体验,请移步至我的个人博客 SpringCloud学习笔记 消息队列M ...
- 程序员的自我修养学习笔记——第五章
PE: Portable Executable COFF: Common Object File Format 跟ELF一样,PE中也允许程序员将变量后函数放到自定义段.在GCC中使用"__ ...
最新文章
- 动态壁纸安卓_安卓 高清 动态 壁纸
- 屏幕输出语句_C语言快速入门——表达式与语句
- python矩阵中找满足条件的元素_Python 找到列表中满足某些条件的元素方法
- Vim自动补全神器YouCompleteMe的配置
- 二叉树C++ | 广度优先遍历（层级顺序遍历）_2
- 两间三层小型别墅图片_占地仅120平的现代风别墅，带KTV和健身房，引领时尚新潮流...
- liunx screen使用简单实验
- 关于 pip安装的可能错误的排除
- 机动车验车需要的材料和流程(转载)
- 千万数据的分库分表方案
- Android实现推送PushService通知No…
- javax.validation校验整理
- 139邮箱服务器的ip,[原创]中国移动139邮箱和说客
- C语言再学习 -- 关键字return和exit ()函数
- 【Javascript 基础】课堂笔记1
- 技术人员如何做晋升答辩
- Codeforces Round #401 (Div. 2) D. Cloud of Hashtags（暴力）
- linux ks脚本,Linux ks.cfg 详解
- 编程世界，我的世界。
- GEE学习笔记：在GEE中下载Sentinel-2影像