嘿嘿，骗你们来听物理了。       ——Issac Newton

01

一点前言

好久没有更公众号了，向大家道个歉哈。笔者经历了期中考试数院惨绝人寰的的屠戮，心态…男儿有泪不轻弹，也不对外哈。闲话少说，赶紧补更一波儿。为什么要先说跑步？因为，跑步，是受众面最广的。近年来，大家对健康的关注日益增加，而提起运动，人们第一个想起的就是跑步，甚至这两年，马拉松甚至快成了“中年人的广场舞”，去受罪的门票竟然是一票难求。而且说实话，跑步确实是最方便的，一双跑鞋，足矣。清晨夜晚、湖畔街旁，可以与三两好友相互鼓气，亦可以夜深人静享受内心一方安宁。跑步就是这么简单，抬腿、落腿、抬腿、落腿…可是，您真的会了么？以前，以前老有人说这个天生就会，但现在大家尊重多了，可是又有人跌向了另一个极端，把养生向专业靠拢，这也不好。我也不是专业的啦，所以这篇文章承袭以前的定位，主要是谈谈几个要注意的关键点，从物理的角度说总是更能以理服人的，并和自己身体适应，修饰调整就好，没有什么定论。

02

脚的着地

首先先解决一个小问题，有很多人问跑步姿势上，用脚的那个位置着地？有人会说脚后跟着地省力，有人会说前掌着地对膝盖友好，有人会说侧掌…然后作一通理论解释，疯狂想把您拉进他的流派，让您眼花缭乱。所以，您就别问人了啊…问问上帝不就完了？怎么问上帝啊？您就把鞋脱了，这上帝造您的时候可没有附赠，然后您去跑两步，疼痛会教您用哪个位置着地。我就不信，您能不穿鞋用脚后跟着地去水泥地上跑一百米。(反正正常情况下肯定不是脚后跟)人身为动物，应该是有合理、自然的跑步姿势的，而且应该是运动天性，不那么难掌握。但是，随着制造业的水平越来越高，跑鞋的制作的越来越高科技，减震缓冲越来越好，将人的关节韧带保护的越来越好，您本该由疼痛得来的教育减少了，这才是问题所在。可是科技又只能是减少，并不能彻底消除，当您养成了习惯，跑量加大之后，这些被削弱过的磨损积累，直到量变引起质变的一天…(建议小白不要上顶级跑鞋特别是大气垫跑鞋)但是为什么不用科学去确定下来呢？因为太复杂了，脚上的关节骨头数不胜数，工作时往往联动，精确起来谈何容易。更何况人的生理结构不尽相同，足弓有高低，内外翻，有腿长、肌肉量，身高…所以，不如去问问上帝，这个更行之有效。

3

长跑的精髓——偷懒

(物理劝退预警)

很多人觉得运动就是卖力去的，然后就对偷懒嗤之以鼻。其实这里的逻辑不是这样的，应该是说您的能力(体能力量)是一定的，当您的技巧使您越省力，您就会更快更远，运动表现越好。所以，跑步和直觉有些违背。越是跑的卖力，越是慢，越是跑的轻松，越是快。如果您能去参观一下长跑比赛，你就会发现，第一梯队的跑者，步伐行云流水，落地无声，就好像从地面上划过一般。动作摆幅小起伏低，越看越轻盈流畅，看似不猛，实则飞快。而末尾便未见其人，先闻其“咚咚咚”的踏步之音，然后见其双手猛摆，大步向前，使劲冲去。所以怎么来偷懒呢？我们观察一下跑步的动作，前腿前伸，后腿拉回，向前换腿…运动的部分，像极了有辐条的多边形在地上滚。牛顿告诉我们，向前匀速运动是不需要力去维持的，即不需要去补充能量。那为什么人跑步很累呢？累就是做功。能量守恒告诉我们，机械可以改变力的作用方式，可是永远不能省功。而人就是一个复杂的机械，消耗了化学能转化出来的机械能或者说肌肉(内力)做的功，一定是被消耗掉了，否则，您可就是值钱的永动机了。风阻？哎，就那点速度，风阻是很小的，而且如果真的只是克服风阻，那跑步机还有什么用？所以其实…理想的圆是可以永远滚下去的，而三角形不行。是因为，如果让三角形绕着一个点翻起，需要抬高他的重心，而他落下去的时候，那些重力势能会转化成动能，然后与地面碰撞，一般来说会转化成振动进而转化成热能散掉，变成自然界中一种底层的能量(热力学第二定律)，所以其实，在翻转的时候，重心抬高用了多少能量，就会损失多少能量。其他多边形亦然，跑步两腿交替亦然。

所以说自然的我们就会想到，应该减少每次抬高的重心，而且，在每次落地碰撞的时候，减少转化成热能的量。想要减少抬高的重心。一方面，不要向上跳…跑步是向前去的，不是向上去的，这很显然，没有人觉得跑步时候跳上去再摔下来有什么好。可能有人不知道怎么实践，其实借助自己身体就好。人眼睛就像像一台摄像机，您的脖子上又没有装斯坦尼康，如果重心起伏大视觉上会很明显，根据自己的视觉调整就好(假装您在用眼睛拍电影就好)。如果您有一头浓密黑亮的长发，请好好利(zhen)用(xi)它，那是一个测量加速度的绝佳工具，特别是您帮一个女孩矫正跑步姿势的时候(咳咳，打住！)。另一方面，减少步幅。您想象一下，一个正多边形是不是边越多，越接近一个圆，滚得时候能量损失越少，步幅同理。如果您还不相信，您可以去做一个实验，做一个20m的冲刺，然后停下，注意观察您停下时候的动作，是不是在减速的时候自然的突然步幅加大(好反直觉)。虽然肯定不是越小越好，这个还涉及一个阻抗和速度的匹配，后面再讲，但是在基本上您能的想象力范围之内，越小越好。还有一小点腿的弯曲程度变化尽可能地小，这个牵扯到发力，后文中和发力肌群一起说。下来就到减少机械能的损失了，保证留住这部分高质量的能量。减少机械能的损失？这有可能么？有！肌肉的物性很神奇，它除了能收缩像一台发动机一样，他还能当弹簧使，只是您不一定会。肌肉系统里面有筋膜韧带，本来就是弹簧的性质，微微绷紧的肌肉亦是如此。于是，您只要把肌肉微微绷紧，关节微微弯曲，便可以储存您那宝贵的，肌肉做功换来的，重力势能转化为的，一点点动能了。听着像玄学…当然是科学，而且并不难，您相信我，您也会。肌肉微微紧绷，为的是它已经进入了一种工作的状态，随时可以吸收冲击和收缩。关节微微弯曲，使得骨骼已经到了可以活动的范围，在接受冲击的瞬间，骨骼可以在关节里面自由转动，将冲击传递给肌肉韧带，而非靠关节去承担。想知道跑步前的肌肉准备最完美的样子，您可以去看看动物世界，看看猎豹的放松散步和捕食前慢慢接近猎物时候的身体。虽然都是慢速移动，但是身体状态是完全不一样的，您会发现后者中豹子的腿近乎一个完美的‘s‘型，身体亦然，给您一种感觉，它的身体像是一张弓，已经做好了准备，随时就要弹射而出，这种肌肉肌腱的感觉，就是最完美的样子。(抱歉没有找的合适的无版权图)您还可以做一个简单的实验——双腿微弯踮脚跳，离地就可以，先试着连续跳，以“掂”得最轻松为宜。再试着每跳一下停一秒后再跳，再停，再跳，以此类推。现在来感受两者的差别(认真跳完再来看啊，在这里不要像爱因斯坦一样用脑子做实验)。前者你会感觉到，脚尖落地之后，人有惯性在向下冲，可是脚已经着地了，只能挤压身体，然后微弯的双腿有一个很小的形变，感觉身体从动到停有一个很长的缓冲距离，这时候感觉只要再稍稍补一点力，人就能跳回原来的高度。而后者，会感觉到每次跳起，都是肌肉硬硬地将身体推出去的。肌肉酸的很快…感受到差别了么？看到了么，这也没有很神奇，您也会，下来就看怎么能借助这股劲儿去跑步了。(未完待续)

p.s.开头的梗是牛顿的《自然哲学的数学原理》其实是在讲物理而非自然哲学，只可惜当时物理还没有广为流传，于是乎牛顿为了销售量骗了大家一波。我这是站在巨人的肩膀上直接抄袭。

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